我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐請輸入

2020年，全球預(yù)期壽命排前三位的國家是日本、新加坡和韓國，分別為84.6歲、83.7歲和83.4歲。中國僅排第59名，平均預(yù)期壽命為77.1歲。健康長壽的人，一般都有這幾個特點，看你占幾個：

1.不吸煙少飲酒，不同程度抽煙喝酒的人，可減少壽命1-7年。

2.心態(tài)好，心態(tài)樂觀的人，遇事能及時調(diào)整自己的情緒，克服面臨的壓力，相比消極焦慮的人更健康。

3.飲食規(guī)律，經(jīng)常吃新鮮的蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豆類，營養(yǎng)均衡。

4.睡眠質(zhì)量好，睡眠是健康長壽的重要因素，能使人的新陳代謝更強，患病機會少。

5.堅持體育鍛煉，能強身健體，對新陳代謝、抵抗疾病是非常有好處的。

要想讓身體少受慢病的折磨，就要從現(xiàn)在開始，加強對飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整。

早餐：

1.雜糧饃，50克（小麥面，鮮玉米。）

2.拌洋姜蘿卜塊，38克

3.清炒芹菜，154克

4.煮雞蛋，55克

5.燕麥綠豆湯，1中碗

午餐：

1.酸湯水餃，192克（面粉、餡料：鲅魚、韭菜的重量。）

2.清炒彩椒絲，113克

3.鹵雞肉，124克（可食部分。）

晚餐：

1.雜糧飯，150克（熟米飯重量 ，大米、小米。）

2.大白菜燉豆干木耳，187克

3.清炒菠菜，124克

4.燜大蝦，62克（可食部分。）

5.自制雜豆豆?jié){，1中碗

兩餐之間加水果，153克（柑橘重量。）