今天跟大家聊一聊瑜伽動(dòng)作和呼吸的配合。

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首先先簡單的說一下呼吸時(shí)胸腔和腹腔的變化。我們假設(shè)人的胸腔和腹腔是一個(gè)氣球。

吸氣時(shí)：相當(dāng)于氣球里面被注入氣體，那氣球就會(huì)被撐大，相當(dāng)于胸腔和腹腔的空間變大。

呼氣時(shí)：把氣球里面的氣體向外排出，氣球就會(huì)變小，相當(dāng)于胸腔和腹腔的空間變小。

我相信這一點(diǎn)大家都能夠理解，并且都知道這個(gè)道理。我為什么要說這個(gè)呢？因?yàn)楹臀覀兘裉斓脑掝}有關(guān)。

我們來看看動(dòng)體和呼吸之間應(yīng)該如何配合？記住一個(gè)大原則：

當(dāng)身體打開擴(kuò)展需要增加空間的時(shí)候用吸氣，也可以簡單粗暴的理解為整個(gè)身體被打開變大

當(dāng)身體收縮折疊等需要減少空間的時(shí)候用呼氣，也可以理解為整個(gè)身體縮小。

結(jié)合上面說的呼吸時(shí)胸腹腔的變化你就很容易記住這句話，并且很容易理解這些話。

比如要把氣球捏成各種造型折疊起來或者縮成一團(tuán)，肯定是要把里面的氣放掉一點(diǎn)對不對？但是我們需要這個(gè)氣球打開飽滿的時(shí)候，肯定要向里面充氣是不是？

這是總的大的原則，知道了這個(gè)總的原則，以后再做動(dòng)作的時(shí)候往里套就可以了。看體式是讓身體變大還是變小，變大吸變小呼。我以前就是這樣記的，雖然不太科學(xué)不太嚴(yán)謹(jǐn)。但是很管用也很形象。這樣教大家，估計(jì)各路專家又得噴我了，一看就是民間的野路子，上不得殿堂的。

有網(wǎng)友總結(jié)了呼吸和體式的關(guān)系，覺得總結(jié)的挺全面，截了兩張圖分享給大家。

關(guān)于“吸氣進(jìn)入體式；呼氣退出體式”這一組，并不是所有體式都是這樣的。我們來看兩個(gè)例子。

1：站立前屈

山式站立，站在墊子的前端

吸氣，雙手向上舉過頭。

呼氣，手臂帶動(dòng)身體向下折疊進(jìn)入前屈，

保持。

這個(gè)例子就是吸氣的時(shí)候準(zhǔn)備，呼氣的時(shí)候進(jìn)入體式。類似的例子還有很多，比如戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式。

2、橋式

仰臥在墊子上，曲雙膝、雙腳踩地，雙手放腳兩側(cè)

吸氣，抬抬臀部向上進(jìn)入橋式

呼氣，保持

這個(gè)體式就是：吸氣進(jìn)入體式。吸氣進(jìn)入體式的還有船式，眼鏡蛇式、上犬式、蝗蟲式等等。感覺讓身體抬離地面的體都是吸氣進(jìn)入的。

2、也補(bǔ)充一點(diǎn)。

“吸入能量、感覺放松”和“吸氣把呼吸帶到身體上緊張有阻力的地方，呼氣時(shí)感覺這個(gè)地方的能量流動(dòng)”這兩組差不多。

特別是在動(dòng)作保持的時(shí)候，吸氣吸入能量，呼氣的時(shí)候把氣體帶入全身，讓身體更穩(wěn)定，讓自己在體式中更放松。當(dāng)然當(dāng)你感到緊張不穩(wěn)定，或者在身體邊緣式也可以用，比如在陰瑜伽中。

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對照這兩張圖，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他和我上面總結(jié)的大的原則還是相一致的。打開體積變大時(shí)是吸氣，收縮時(shí)體積變小是用呼氣。