減肥筆記

1. 制定計(jì)劃
2. 基礎(chǔ)代謝=【90+4.8*身高cm+13.4*體重kg-5.7*年齡】*a
3. 每日運(yùn)動(dòng)1次 a=1.2
4. 每日運(yùn)動(dòng)2次 a=1.375
5. 每日運(yùn)動(dòng)3-5次 a=1.55
6. 每日運(yùn)動(dòng)7次 a=1.725
7. 個(gè)人2816.4kcal
8. 熱量攝入
9. 目標(biāo)1月4kg較為健康
10. 1kg脂肪7700kcal
11. 熱量分配（up推薦）
12. 蛋白40%
13. 脂肪20%
14. 碳水40%
15. 實(shí)施計(jì)劃
16. 小方法（up推薦）
17. 8小時(shí)內(nèi)能吃東西，另外16小時(shí)不吃
18. 開(kāi)始會(huì)很難受
19. 11：00-19：00
20. 減肥食譜（up）
21. 早餐
22. 每周 1、3、5.蛋白粉、雞蛋白、咸菜、小米粥、蘋(píng)果
23. 每周2、4、6.蛋白粉、雞蛋白、魔芋粉、小米粥、蘋(píng)果
24. 分量因人而異
25. 中餐
26. 烤川香雞柳
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    06:22

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27. 黑胡椒肥牛飯
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    07:04

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28. 蝦仁蒸日本豆腐
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    07:25

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29. 
    
30. up食譜兒

1. 他挖坑一直可以的
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   08:42

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