大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

很多人，減肥一段時間后發(fā)現(xiàn)，即使他們盲目少吃，或瘋狂增加鍛煉，但體重仍然減慢，這種情況正常，減肥速度，本身是從快到慢的過程，但只要你能堅持到底，遇到他們最喜歡的身材指日可待。

然而，通常有很多人，因為體重下降緩慢抑郁，所以自愿墮落，減肥計劃自然注定要失敗，這太遺憾了。

如果，在減肥過程中，你也遇到了體重下降緩慢甚至停滯的情況，為什么不做以下三個改變，讓你的體重下降更快，給自己更多的減肥信心。

豐富多樣化的飲食

為了省事，很多人習慣保持一日三餐。單一的飲食結(jié)構(gòu)很容易導(dǎo)致身體缺乏營養(yǎng)，從而減少基礎(chǔ)代謝。身體自然消耗的熱量越來越少，體重自然會減慢。

在減肥過程中，在控制熱量攝入的同時，也要保證飲食的多樣化。

根據(jù)《中國居民膳食指南》，一個人每天應(yīng)吃12種以上的食材，每周應(yīng)吃25種以上的食材，基本保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪和維生素礦物質(zhì)的平衡攝入，使基礎(chǔ)代謝更加高效。

多吃一口肉，少吃一口飯

在中國的飲食結(jié)構(gòu)中，碳水化合物的攝入量通常超過標準，碳水化合物很容易導(dǎo)致身體胰島素水平的上升，使脂肪更容易沉積。

在減肥過程中，我們建議您確保蛋白質(zhì)的攝入。由于同樣的熱量，蛋白質(zhì)的飽腹感更強，更不容易引起血糖波動，但也能促進身體肌肉含量的增加，然后改善基本代謝。

因此，如果遇到瓶頸，建議增加高蛋白食物（肉、蛋、奶）的攝入量，減少高碳水化合物食物（晚餐）的攝入量，可以加快脂肪分解的效率。

調(diào)整好心態(tài)

只要體重還在減輕，就意味著離理想體重更近了一步，這是一件非常幸福的事情。

然而，很多人在減肥過程中總是過于不耐煩，急功近利，所以在心態(tài)的壓力下，很容易情緒崩潰。

消極情緒實際上是導(dǎo)致減肥失敗的主要對手。原來，好身材只是遲到了。然而，由于消極情緒，好身材永遠缺席。如果你想減肥成功，你必須有一個良好的態(tài)度。

你應(yīng)該明白，減肥速度越來越慢，甚至遇到瓶頸期，這是很正常的，但也表明你的體重有點極端，長征已經(jīng)完成了大部分，剩下的只是堅持和等待。

如果你遇到減肥的瓶頸，不要驚慌，成功就在眼前，不要因為減肥速度慢而失敗，只要你堅持一點，結(jié)果就不會讓你失望。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，評論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！