夫人之生也，萬(wàn)事勞其形，百感困其志，無(wú)時(shí)無(wú)刻不處于天地萬(wàn)物困擾之中。先天所賦有限，茍非后天以補(bǔ)先天俾獲得堅(jiān)強(qiáng)之體魄，方能戰(zhàn)勝世物之困擾，御侮以圖存。八極拳者正為此而作也。此拳將健身與技擊熔為一爐，順會(huì)先天自然之能，對(duì)人之精神與肉體并練，內(nèi)臟與外軀兼修，使全軀內(nèi)部循環(huán)、神經(jīng)、消化、排泄、呼吸諸系統(tǒng)及軀干筋骨，經(jīng)過(guò)鍛煉更加堅(jiān)強(qiáng)于協(xié)調(diào)一致，不獨(dú)為技術(shù)，亦是眾生其延年益壽之良方也。
拳名八極者，乃取拳中八大招之出手起腳無(wú)所不用其極也。行拳心內(nèi)存八意，外具八形，勁發(fā)八面。八意者，即警、慌、狠、毒、猛、烈、神、急也。八形者，即龍、虎、熊、猴、燕、犬、鷹、鶉也。八面者，八方也。內(nèi)存八意方可先機(jī)制勝，外具八形始堪進(jìn)退。應(yīng)敵身體中正，勁發(fā)八面，不偏一隅，方能穩(wěn)重厚實(shí)建立而博人。八意、八形、勁發(fā)八面均以“極”字為宗旨，此拳名之所由來(lái)也。本拳又名開(kāi)門(mén)子拳者，蓋取應(yīng)敵進(jìn)招均不離硬開(kāi)之意也。
人之全身內(nèi)外乃完整之體，體內(nèi)動(dòng)必形于外，體動(dòng)必發(fā)于內(nèi)，意動(dòng)形隨，氣動(dòng)血行，骨順筋直，氣到力發(fā)，怒形于色，喜形于面。呼氣則胸縮，吸氣則胸張，一肢動(dòng)百骸隨，一處形百處?kù)o，一極動(dòng)百極響應(yīng)。五臟動(dòng)于內(nèi)，四肢全軀必形于外，此自然之理也。故八極拳每一出手起腳，必將八極治為一氣，形神合一，以意使氣，以氣活血，論呼吸講含胸拔背、松肩松胯、氣貫丹田者，均為求內(nèi)外協(xié)調(diào)也。此不僅為技擊之需要，亦為健身所必由之路也。練習(xí)此拳必須明主寄辦三節(jié)，知根葉，通勁路，曉三催。心為元帥，本全軀動(dòng)作之主宰;眼為先鋒，乃通觀四路所必需;腳是戰(zhàn)馬，專(zhuān)主運(yùn)行;手是兵車(chē)，為技擊之主將。要眼領(lǐng)意動(dòng)，步隨手準(zhǔn)。上節(jié)不明，手多強(qiáng)硬;下節(jié)不明，足多盤(pán)跌;中節(jié)不明，渾身是空。頭為葉，身為枝，足為根。八極拳者乃一步拳也，全在騎馬一步，無(wú)馬步則身為虛，故練拳則先自站騎馬樁始，所以先固腿也。上身肩為根，肘為枝，拳為葉。勁由肩發(fā)，經(jīng)手達(dá)于手指。下身腿為根，膝為枝，勁自腿(胯)催出，經(jīng)膝達(dá)于腳趾。腰為囊專(zhuān)主變化，以腰帶動(dòng)四肢，以下盤(pán)穩(wěn)固為主。雙足要落實(shí)，尾閻要中正，松肩下氣，氣貫丹田是穩(wěn)固下盤(pán)之要旨。足踏偏為實(shí)，身側(cè)為定，下盤(pán)不固，則步伐虛浮，上重下輕，發(fā)招無(wú)力，勢(shì)必偏重，一動(dòng)則跌。三催者即手催、身催、步催也。
力必出于自然又貴于沉實(shí)厚重，活潑虛靈，如是方能運(yùn)使自然，得心應(yīng)手。忌用強(qiáng)力僵力，所謂自然之力者，并非全不用力，乃一順先天自然之能，循序漸進(jìn)，以求各部之協(xié)調(diào)一致也。要以氣為主，氣順則靈，氣逆則滯, 故氣順為發(fā)自然力之第一要義。氣有呼有吸，力有吞有吐，形有屈有伸。吸為吞為含蓄為屈，呼為吐。為松放為伸。吞吐是否中式外于形，內(nèi)存于氣，用氣要內(nèi)七外三，下貫丹。田。胸腹松靜則力足，肩胯松放則力強(qiáng)。吸過(guò)深則緩，呼過(guò)度則蓄遲。善呼吸方能有吞有吐，有含蓄有松放方能伸屈自如。吞若吸鐵不見(jiàn)形而勁已含蓄，吐似放箭勢(shì)已止而力仍前貫。掌如瓦擾而力注掌根，出手要運(yùn)使腋力，臂似直非直、似曲非曲。步促、身要通、胯要催、肩要松、氣要下，掌法歌曰:氣自丹田出，全力注掌心，要按實(shí)始用力，吐氣需開(kāi)聲，椎宜朝上起，緊逼短馬鐙，三字沾、按、吐、全憑十天星。
變要快，發(fā)要急，定要穩(wěn)，勁要極。變式如閃電，發(fā)招似鶉突，定式如泰山，勁似箭離弦，運(yùn)輸和要外具八形，內(nèi)存八意，八形歌曰:
猛虎捕羊兇又狠，
熊精硬靠距山林。
紫燕穿簾迅斂翼，
烏龍入洞回首頻。
猿猴奪食手急冷，
靈犬角斗巧伏身。
饑鷹捉兔力透骨，
鶉突沖撞勢(shì)凌云。
八意者，警、慌、狠、毒、猛、烈、神、急也。要?jiǎng)又泻o，靜中含動(dòng)，剛中有柔，柔中有剛。要靜時(shí)隨時(shí)可變之，要?jiǎng)訒r(shí)又隨時(shí)可定之，如山峰之起伏，外形公斷坐之，卻一脈相連其收發(fā)也。如饑鷹之下?lián)舯帮w斂翼，如猛獸之將搏縮爪張牙其吐也，嗔目切齒雷霆萬(wàn)鈞其停也，穩(wěn)重踏實(shí)幾屹若泰山，不觸則柔，一觸則剛，遇剛則柔，遇柔則剛，剛極剛?cè)?，柔極則剛，有橫有直，有上有下，直不離圓，橫不離圈，出手如風(fēng)馳電掣，耳不及掩，目不及瞬，瞬息萬(wàn)變，并無(wú)手跡可尋，若此方稱(chēng)形神一致，氣態(tài)完整。應(yīng)敵以鎮(zhèn)靜膽壯，精熟為主，逢機(jī)而人，遇隙即鉆，不招不架，出人自然，鎮(zhèn)定方能看出可乘之機(jī)、可踏之隙。
應(yīng)敵用法歌日:一要心力，二要熟，三要膽壯，四要逼，五要精足鎮(zhèn)靜待，六要精神對(duì)彼映，七要?dú)饬θ碜?，八要?jiàn)勢(shì)順勢(shì)行，九要急快如閃電，十要發(fā)動(dòng)不須停。
要出手不見(jiàn)手，手到不能走，不招不架步落招成，又日打招如走路，看人如蒿草，練空如打?qū)?，打?qū)嵢缇毧?，一?dòng)二靜必存應(yīng)敵之心，發(fā)則金剛怒民守若菩薩低眉，守而如婦，奮而如虎。博獅用全力，博兔亦用全力，聲以驚之，勢(shì)以逼之。身法要靈活，步伐要相隨，斜肩切胯，一空胸緊腰，折腰疊肚，屈腳束身，擰腰松胯，縮頸長(zhǎng)臂身法也，你進(jìn)我亦進(jìn)，你退我亦進(jìn)，手到步隨步法也。
進(jìn)退歌曰:進(jìn)步捷如風(fēng)，失機(jī)退宜快，乘勢(shì)側(cè)鋒人，身稍向前邁，掌實(shí)即須吐，一發(fā)聲使驚怪，變化如故龍，遲速分勝敗。
超避歌曰:超避須眼快，左右見(jiàn)機(jī)行，超瀾避中取，實(shí)自虛中生，山重身難壓，隙開(kāi)且莫停，勢(shì)猛君休懼，四兩撥千斤。
勁出于順熟，不出于強(qiáng)力，出強(qiáng)力則滯。巧出于久練，全賴(lài)日積月累，久練精熟，即可得心應(yīng)手，藝精于思，故藝不精熟思則精。
練功為健身，打拳為致用，故以健身為第一要義。練拳之外，還須練其他內(nèi)功以養(yǎng)之，練功又養(yǎng)功方能達(dá)到身心健康、擊技神化之境，故八極門(mén)除八極拳路外，又有各種基本功、氣功等以補(bǔ)之，俾使氣血更加調(diào)和，內(nèi)臟及各器官更加堅(jiān)實(shí)，筋骨更加堅(jiān)強(qiáng)有力，故大敵當(dāng)前能處之自如也。
八極拳八要
一要:八極相合內(nèi)外一致，上下相隨完整一氣。人乃一完整之軀，內(nèi)外必須一致，上下要相隨，要用六合勁，即眼與心合、心與氣合、氣與力合為內(nèi)三合;肘與膝合、肩與胯合、手與足臺(tái)為外三臺(tái)。用與下身動(dòng)作相隨。
二要:身軀中正不倚不偏，下盤(pán)穩(wěn)實(shí)勁發(fā)八面，尾閻中正不偏方可，前后左右進(jìn)退運(yùn)用自如，方能有橫力直力，不致出項(xiàng)勁，方可變轉(zhuǎn)靈活。
三要:提頂?shù)跻d，含胸拔背，沉肩墜肘，十趾抓地。
四要:呼吸自然，氣貫丹田，內(nèi)七外三，意靜神恬。
五要:以意行氣，以氣以氣催力，力出自然，不僵不滯。
六要:碾步臺(tái)膝，五心要實(shí)，兩足平正，。十趾抓地。
七要:以腰為主，帶動(dòng)四肢，要發(fā)腋力。
八要:有吞有吐，有蓄有發(fā)，聳動(dòng)有力，剛?cè)嵯酀?jì)，變式要快，發(fā)力要狂，定式要穩(wěn)，節(jié)奏分明。
八極拳八忌
一忌:內(nèi)外不一致，勁不完整。
二忌:出一面勁。
三忌:腆胸撅臀。
四忌:用僵力、強(qiáng)力、粘力。
五忌:眼神不正，練空不存意。
六忌:下盤(pán)不穩(wěn)，步法虛浮。
七忌:虛實(shí)不分，無(wú)吞無(wú)吐。
八忌:閉氣。
大大開(kāi)
此拳乃八極拳術(shù)之根本招法也，練架子以固根基，練六大開(kāi)以致用所謂開(kāi)者，開(kāi)而后進(jìn)也，一切手均不離開(kāi)。此拳有六招，即頂、抱、撣、提、跨、纏也。所謂招也者，非指定式而言，定式乃招已打成之式，非招也，所謂招者，乃在應(yīng)敵變化過(guò)程中。所謂“步落招成”又云“打招如散電”此意也。招，巧力也，以力降人非招也，
招不離突胯，而突與胯又必須合一。
(一)六大開(kāi)歌
一打頂肘左右翻，二打抱肘順步趕。提胯合練單場(chǎng)打，順步繞身便是纏。翻身頂肘堂中立，打開(kāi)神拳往后傳。
(二)六大開(kāi)附屬招術(shù)
進(jìn)步用法有:朝陽(yáng)手、單提手、背后折韁、霸王折韁、猛虎爬山、半步胯打、朝天掌、攉靦肘、閻王三點(diǎn)手。
截手招法有:斬龍手、外塔肘、達(dá)踢蹬、開(kāi)門(mén)炮、斜打太陽(yáng)穴、背后肘、撩陰腳、背后撩陰，撩陰捶、點(diǎn)劈砸、迎面捶、覦掌、架打、壓打、扁打、擰身腿、迎門(mén)腿、漂腿、外拐腿。
六大開(kāi)以三靠、三合、突胯相連為宗法。跨乃橫力、突力、沖力，所謂招招不離胯也。打招尤以樁步為根基，根基不固，則招無(wú)所用。六大招中之抱、纏、頂、胯、撣五招連同折韁、朝陽(yáng)手兩招之使用，均為一線之爭(zhēng)，我站一線則我勝敵一敗，敵站一線則敵勝我一敗，明于此則見(jiàn)敵處處有可乘之機(jī)，昧乎此則竟通身無(wú)隙可乘。發(fā)招最忌亮相，亮相已露變化之機(jī)，易為人所乘，善功者，敵不知其所功。見(jiàn)縫即插有隙即鉆上乘，連架鉆混而為中乘，門(mén)轉(zhuǎn)騰挪，猶疑不定則下乘之下乘也。六大開(kāi)員單練，又貴喂招，否則臨敵仍難致用。單練貴在手，尤貴闖步，無(wú)闖步則無(wú)突力、松肩。松胯方能合膝，合膝方能吃步，不合膝則胯力無(wú)所施。
八極拳小架
小架乃八極門(mén)之基本功也，初學(xué)者必須從小架開(kāi)始’此路練好再練八極拳，最后為六大開(kāi)及其他散手等;“架子乃八極拳門(mén)精華也”。
(一)小架各式名稱(chēng):悟空間路、定心肘(亦稱(chēng)開(kāi)心肘)、擺肘捆人(亦稱(chēng)二郎捆人、順勢(shì)抽肘、鳳凰單展翅)、按陰掌(亦稱(chēng)羅漢式、打虎式)、迎面掌。(亦稱(chēng)打洋炮、.單揚(yáng)掌)、牽緣手(亦稱(chēng)摔手護(hù)襠)、雙手接拿(亦稱(chēng)六合手)、頂肘揣襠(亦稱(chēng)雙纏扎捶)、托槍式(亦稱(chēng)前進(jìn)跨步)、穿掌進(jìn)步(亦稱(chēng)閻王三點(diǎn)手)、跪膝、回身按揉(亦稱(chēng)抱拿搡撞)、捋手(小纏)撞、左撞捶、左捋手、左撞捶、穿袖、中平掌(亦稱(chēng)斜身拗步)、雙展翅、撩陰腕、左中平掌、退步插掌(亦稱(chēng)掛搭)、搜襠纏肘、收式。
(二)小架歌:
雙拳齊出站中央，開(kāi)步兩肘勒胸膛，
雙手一合分左右，擰身扣步左右揚(yáng)，
右手高挑打洋炮，甩手退步忙護(hù)襠，
雙手接拿頂肘式，兩拳平對(duì)急揣襠，
前進(jìn)跨步托槍式，穿掌進(jìn)步兩分張，
要打跪膝把襠藏，擰伸腿不避了襠，
搜襠掛搭歸中央，下接頂肘換式忙。
又歌曰:
悟空間路頭一請(qǐng)，離步頂肘在中央，
順勢(shì)抽肘弓襠步，二郎神拳兩分張，
扭身圈胯如訪月，齊步搓掌把手拍，
左手先搓右手護(hù)，倒退一步進(jìn)了襠，
開(kāi)弓頂拔扎捶急，前進(jìn)跨步招數(shù)強(qiáng)，
穿掌前進(jìn)三點(diǎn)手;根部跪膝把襠藏，
回首按搡橫拉車(chē)，要把捋手兩頭忙，
斜身拗步雙展翅，轉(zhuǎn)身撩陰式難防，
退步掛搭人難識(shí)，搜襠纏肘歸中堂。
小架變化歌:悟空問(wèn)路出開(kāi)胸肘，雙拳一合出二郎捆人，按陰掌出指上打下，挖目掌出禁閉敵人，上步出迎面掌，左手撣開(kāi)出牽線手，護(hù)襠出雙手接拿，揣襠出前鵬步，揣襠跨步出閻王三點(diǎn)手，跪膝出上撐下?lián)ВD(zhuǎn)身出抱拿，撞捶出小纏，穿袖出中平掌，擰身出撩陰腕，退步出插掌，搜襠出纏肘。
(三)小架練習(xí)要領(lǐng):八極架子定式極重要，為此拳之根本也。小架一式定式歌曰:十趾抓地，頭頂青天，懷抱嬰兒，肘拄泰山，兩肩松下，氣沉丹田，拔背含胸，膝扣襠圓，尾問(wèn)中正，不倚不偏，兩國(guó)平視，呼吸自然。此式練習(xí)時(shí)要提頂平襠，拔背含胸，松屬下氣，臺(tái)膝收臀，碾步松胯。
練習(xí)時(shí)要發(fā)六合勁，要以意行氣，以氣引力，手足相合，身心相印，要有吞有吐，有松有放，后肘催前啟，前肩催兩手，內(nèi)外上下要完整一氣，即所謂勁整也。總之，勁之發(fā)也，須以意為指揮，運(yùn)氣以促力，根在腳發(fā)于腿，主于腰發(fā)于兩肩，出于足趾手指，氣力相輔，氣促力走，力由氣發(fā)，一極動(dòng)百極響應(yīng)，一者不具則失其髓。又所謂三催著，即步催、身催、手催也，有式止而力仍前貫之勢(shì)，勁斷意不斷，形斷而神又相連，吞即蓄，吐即發(fā)。吞吐是否中式內(nèi)，外求于形，內(nèi)求于氣，要極剛猛亦極自然，賜中含柔，柔里有剛。氣上發(fā)于鼻，下按于丹田。上身要正直，下身要彎曲，開(kāi)拳、用力、發(fā)手如握虎尾，前肘如頂泰山，所謂動(dòng)中含靜，靜中含動(dòng)，要不滯不散不遲不斷。以上所言乃定式與發(fā)勁之要旨也。
發(fā)要急，變要快，定要穩(wěn)。行如龍，動(dòng)如虎，步如猴。抽身?yè)Q影翩若驚鴻，要明五行，存八意。五行者，即心動(dòng)如火煙，肝動(dòng)如飛行，肺動(dòng)如雷響，脾腎緊相連，五行一齊放，氣勢(shì)可沖天;八意者即八式也，外行必須協(xié)調(diào)一致，氣由心生，起鼻尖落丹田。練架子及八極拳最忌者為:腆胸彎腰，敞膝翹臀，聳肩縮頸，身軀不正，內(nèi)外不合上下不隨，上身發(fā)力過(guò)大和練空不存意。
(四)小架各式之練習(xí)。悟空間路:向前邁步時(shí)忌向前側(cè)身。變開(kāi)胸肘時(shí)要直向前，不要側(cè)身出。
開(kāi)胸肘:兩手發(fā)撕勒勁，右手拳距口一拳許，要以后手催前肩。
擺肘捆人:左手出合力，左手展開(kāi)，后拳稍里側(cè)，肘尖與左拳向兩極拉力。
打虎式:由前式變本式時(shí)，右手要順，腿下按，使用松肩和挺拔力，后手向斜上方翻擰，兩掌跟掙力。迎面掌:以向前邁步即打出為合，式后腳并攏式稍帶趨步。
牽緣手:右手向回牽動(dòng)時(shí)，出斜按勁，左手出圈抱勁，左掌跟與右臂出臺(tái)擰勁。
雙手接拿:按拿要快，出頂肘時(shí)，全靠松胯擰腰擺肩發(fā)力。
揣襠:揣襠時(shí)兩肘不得后背，兩腳跟稍提起，并向內(nèi)臺(tái)揣，下時(shí)要碾步扣襠提頂，忌彎腰低首作勢(shì)。
托槍式:雙手齊出向正前方?jīng)_擊，步落即松肩擺身，右手隨之拉回為最得力;右手抽回時(shí)，要塌肩而出，左胯要向前，松后腳出蹬勁，前腳出碾步，前啟與腿成一直線，肘與膝相對(duì)應(yīng)，頭部、臀部與后足跟成一垂直線。
回身擰按:可回身連擠帶按，也可抱式后再按，要從丹田發(fā)力，按擠時(shí)松肩翻手吐力，后腿不能帶動(dòng)全恃和膝，坐腰以殺步。
捋手:定式時(shí)，前腿出碾蹬勁，身要前擠，前腿稍弓，要扣襠合膝，后肘要松，發(fā)力要以腰帶膀，以膀帶手。
中平掌:要以腰帶膀，右手要塌，肩出腋力。
撩陰腕:要轉(zhuǎn)身即發(fā)，右手出甩勁，并以肩向前松力，后手向外翻擰，松啟下按。
掛搭:以軟膀，出腰切胯。
八極拳八字:即頂、抱、纏、拿、劈、砸、攉、挑也，其練習(xí)要領(lǐng)一如架子。
(一)八極拳歌訣:

八極頂肘奔胸膛，進(jìn)步橫打往上闖;
要擠襠，把拳藏，右捋手，又踢襠。
用反砸，迎面放，左橫肘，奔胸膛;
轉(zhuǎn)環(huán)手，兩分張，打卡肚，用雙撞;
倒退一步避里襠，用刁手，大纏上，
捧小纏，打搜肚，上步掌，用掛塔，
打跪膝，把襠藏，里夾外架兩分張，
捕面掌，往上闖，倒退一步避了襠;
十字架，不用忙，左右雙架兩分張;
打捋手，兩頭忙，斜身拗步逞剛強(qiáng);
擰身退步避了襠，搜肚掛耳歸中堂。
八極拳對(duì)接歌:
(上)
拔步肘上步攉打左右忙，
滾手抗腳踢拳打裹打剛，
甩步掌卡肚跨截單乘揚(yáng)，
刁扣腕進(jìn)大纏來(lái)左右上，
小纏絲防破陰捶起身掌，
打小纏兩頭成破終一樣，
撒左腿遂捶奪步換捶放，
向國(guó)接上翻下夾如上樣。
(下)
立肘接捧捋擠按懷里逛，
高搓手兩護(hù)襠來(lái)擠架搡，
對(duì)搓掌柔化撩陰上步掌，
推舟式弓撐抽步搓胸胸，
先捋手抽步頗腿摟護(hù)襠，
撩衣式進(jìn)步跪膝把襠藏，
順手接齊步右手迎面掌，
打捋手走脫過(guò)步歸中堂。
八極拳單式名稱(chēng):上步頂肘、進(jìn)步攉打、左扶打、擠襠、右踢腿、反臂砸、左攉打、轉(zhuǎn)環(huán)手雙分掌、卡肚(卡撞)、推步按掌、翻身掌、左大纏、右大纏、小纏、上步掌、掛塔、跪膝、里扶外架、撲面掌、退步護(hù)襠、十字架、雙分掌、上步掌、撩陰掌、上步掌、退步掌、退步掌掛搭、小纏、落步砸、奪步撩陰腳、左反臂砸、擠襠踢、右反臂砸、攉打、轉(zhuǎn)身掌、右捋手、左撞捶、右捋手、左撞捶、穿袖、中平掌、撩陰腕)、中平掌、退步掌、搜襠掛耳、收式。
攉打頂肘:要向前側(cè)身而去，右拳盡力向前攉出，落左步時(shí)，左手一齊頂出。
攉打:右臂順腿向前攉出，兩臂向外吐力，要松腰松胯，以腰帶動(dòng)。
擠襠:頭要上頂，右拳下揣，兩臂下沉，左手內(nèi)合而向外翻，對(duì)接亦可以擊敵肋，此乃近身?yè)舴ㄒ病?br>翻臂砸:放時(shí)要松腰松胯，步為四六步，換攉打時(shí)要左臂下按后抽。
卡肚:要出側(cè)形進(jìn)步，丹田發(fā)力，對(duì)方以左手按我，我則乘勢(shì)以左手壓之，隨壓而進(jìn)步。
跨纏:以跨肩窩為宜，肘向下技發(fā)力，對(duì)接時(shí)要面向?qū)Ψ街猓乱磿r(shí)合膝、正身轉(zhuǎn)騎式可變纏及跨打。
小纏:捧時(shí)要貼于己身，對(duì)方頂抗時(shí)，我以卷按拿之，放左臂時(shí)要緊貼敵胸，對(duì)方奪步擬走時(shí)，我以左臂視之，此式自己上身要正直，忌低頭、彎腰，步要前擠。
跪膝:單練時(shí)要空胸緊臂，挺首松肩，對(duì)按時(shí)，前步要踏人對(duì)方之前腿后面，鉆人對(duì)方之懷，面向?qū)Ψ?，則對(duì)方之臂不可落。鉆人要快，所謂隙開(kāi)切莫哪，可變趕船等手。
落步砸:臂下砸，并向前出按壓力，臂稍曲，下手可使舉臂或纏。
奪步撩陰腳:右步向后搓出奪步，腳踢不過(guò)膝。練習(xí)整套拳時(shí)，開(kāi)始用四成功力，繼用六成，后用八成，最后用十成，如此方能使精神一貫到底。