好視力離不開好習(xí)慣。除了少玩電子產(chǎn)品，保持良好的坐姿這些直接和用眼相關(guān)的習(xí)慣外，一些生活習(xí)慣如果能堅持下來，也對近視防控大有好處。

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白天：“目”浴陽光2小時

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兒童青少年近視患病率逐年上升，且呈低齡化趨勢。除了讓孩子養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，減少近距離用眼時間外，還應(yīng)堅持適度的戶外活動，讓眼睛經(jīng)常“目”浴陽光，“曬”娃從小做起。

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長期以來，人們通常認為遺傳、近距離用眼是近視發(fā)生的關(guān)鍵原因，實際上，根據(jù)2015年《自然》雜志的最新研究成果，戶外活動的時間是近視發(fā)生的唯一強相關(guān)因素，眼睛接觸陽光的時間越短，近視的風(fēng)險越高。

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陽光能夠刺激視網(wǎng)膜中多巴胺的分泌從而調(diào)控了眼軸增長的作用，達到預(yù)防近視的目的。近年來，眼科專家形成共識，每天戶外活動至少2小時，或每周超過14小時對預(yù)防近視有積極作用。

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2小時的陽光下戶外活動不需要是連續(xù)的，只需每天日間活動時間累積2小時。
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活動不等于運動，對活動強度沒有特別要求，只要眼睛能充分接觸自然光線就是有效的。

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對于已經(jīng)近視的兒童則不能一味的戶外活動和光照，而需要通過醫(yī)學(xué)驗光配鏡等手段綜合防控近視的進展。

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晚上：睡眠充足 合理配戴OK鏡

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根據(jù)《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》調(diào)查，我國6到17周歲的兒童青少年中，超六成睡眠時間不足8小時。

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睡眠不足不僅會對孩子的記憶力、情緒等產(chǎn)生負面影響，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降，還可能影響身體發(fā)育。特別是白天普遍用眼過度的學(xué)生，晚上仍然缺乏睡眠，讓眼睛有足夠的休息和發(fā)育時間，導(dǎo)致近視的出現(xiàn)和增長。

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教育部等八部門關(guān)于印發(fā)的《綜合防控兒童青少年近視實施方案》明確指出，要保障孩子睡眠時間，確保小學(xué)生每天睡眠10個小時、初中生9個小時、高中階段學(xué)生8個小時。

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當然，并不是所有孩子都可以單純通過改善睡眠，遏制近視的發(fā)展。近幾年，一款能在睡覺時戴的眼鏡逐漸走入人們的視野，它就是OK鏡。

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OK鏡的中文名叫角膜塑形鏡，戴上它后會對眼睛的角膜起到塑形作用，就像給眼睛穿上了一件塑形衣，使角膜的中央?yún)^(qū)變平、屈光力下降。經(jīng)過一個晚上的塑形，白天起床后摘掉就可以保持矯正視力，暫時不用戴眼鏡。