好視力離不開好習(xí)慣。除了少玩電子產(chǎn)品，保持良好的坐姿這些直接和用眼相關(guān)的習(xí)慣外，一些生活習(xí)慣如果能堅(jiān)持下來，也對(duì)近視防控大有好處。

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白天：“目”浴陽光2小時(shí)

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兒童青少年近視患病率逐年上升，且呈低齡化趨勢(shì)。除了讓孩子養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，減少近距離用眼時(shí)間外，還應(yīng)堅(jiān)持適度的戶外活動(dòng)，讓眼睛經(jīng)?！澳俊痹￡柟猓皶瘛蓖迯男∽銎?。

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長(zhǎng)期以來，人們通常認(rèn)為遺傳、近距離用眼是近視發(fā)生的關(guān)鍵原因，實(shí)際上，根據(jù)2015年《自然》雜志的最新研究成果，戶外活動(dòng)的時(shí)間是近視發(fā)生的唯一強(qiáng)相關(guān)因素，眼睛接觸陽光的時(shí)間越短，近視的風(fēng)險(xiǎn)越高。

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陽光能夠刺激視網(wǎng)膜中多巴胺的分泌從而調(diào)控了眼軸增長(zhǎng)的作用，達(dá)到預(yù)防近視的目的。近年來，眼科專家形成共識(shí)，每天戶外活動(dòng)至少2小時(shí)，或每周超過14小時(shí)對(duì)預(yù)防近視有積極作用。

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2小時(shí)的陽光下戶外活動(dòng)不需要是連續(xù)的，只需每天日間活動(dòng)時(shí)間累積2小時(shí)。
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活動(dòng)不等于運(yùn)動(dòng)，對(duì)活動(dòng)強(qiáng)度沒有特別要求，只要眼睛能充分接觸自然光線就是有效的。

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對(duì)于已經(jīng)近視的兒童則不能一味的戶外活動(dòng)和光照，而需要通過醫(yī)學(xué)驗(yàn)光配鏡等手段綜合防控近視的進(jìn)展。

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晚上：睡眠充足 合理配戴OK鏡

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根據(jù)《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》調(diào)查，我國6到17周歲的兒童青少年中，超六成睡眠時(shí)間不足8小時(shí)。

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睡眠不足不僅會(huì)對(duì)孩子的記憶力、情緒等產(chǎn)生負(fù)面影響，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)下降，還可能影響身體發(fā)育。特別是白天普遍用眼過度的學(xué)生，晚上仍然缺乏睡眠，讓眼睛有足夠的休息和發(fā)育時(shí)間，導(dǎo)致近視的出現(xiàn)和增長(zhǎng)。

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教育部等八部門關(guān)于印發(fā)的《綜合防控兒童青少年近視實(shí)施方案》明確指出，要保障孩子睡眠時(shí)間，確保小學(xué)生每天睡眠10個(gè)小時(shí)、初中生9個(gè)小時(shí)、高中階段學(xué)生8個(gè)小時(shí)。

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當(dāng)然，并不是所有孩子都可以單純通過改善睡眠，遏制近視的發(fā)展。近幾年，一款能在睡覺時(shí)戴的眼鏡逐漸走入人們的視野，它就是OK鏡。

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OK鏡的中文名叫角膜塑形鏡，戴上它后會(huì)對(duì)眼睛的角膜起到塑形作用，就像給眼睛穿上了一件塑形衣，使角膜的中央?yún)^(qū)變平、屈光力下降。經(jīng)過一個(gè)晚上的塑形，白天起床后摘掉就可以保持矯正視力，暫時(shí)不用戴眼鏡。