*短跑

一、基礎知識

1.起跑和起步(起跑+前6步)

目的:提升初速度

具體做法: ①有力腳在前 ，緊貼起跑線后沿 ， 重心落在前腳.

②聽到口令后，雙腿蹬地，左右腿迅速前擺，用力揮動手臂.

③身體前傾，前幾步先小后大，蹬地迅速提升速度.

2.途中跑

目的:維持我們的最大速度

具體做法:上半身前傾，以髖關節(jié)(大胯)為 軸，擺動雙腿向前提膝邁步，落地時大腿下壓，蹬地后小腿靠慣性自然折疊，前腳掌著地.

3.沖刺跑

目的:與步驟二相似.

具體做法:盡量保持速度，借助擺臂的力量

二、練習

原因:由于練的太少，導致臨場動作變形，對突發(fā)狀況不熟悉，從而導致心態(tài)崩盤的現象.

簡要做法:在熱身之后，每天跑12次50m，每次訓練間隔2min,預計只需30~40min左右的時間.至少累計堅持60次！

補充:1.起跑六步訓練法(針對起跑較慢)

注:從起跑開始，一定要用前腳掌跑完

前腳掌:整個腳掌大腳趾跟那個區(qū)域.

2.小步跑、高抬腿跑和后蹬跑(針對速度

注:要保持上身直立，才能更好的提升速度.

3.增加擺臂

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