今天是三月五日，是二十四節(jié)氣中的“驚蟄”，這個節(jié)氣的到來，冬眠的各種昆蟲即將蘇醒，春回大地，人體陽氣上升，正是適合養(yǎng)生的好時節(jié)。糖友們在這個季節(jié)應(yīng)注意如下幾點：

1.注意預(yù)防感冒，外出一定要戴口罩。在控制好血糖的同時，不急于把厚衣服換下來，氣溫忽冷忽熱要注意保暖。感冒會引起血糖上升和一些并發(fā)癥的出現(xiàn)，因為糖尿病患者本身的抵抗力就較弱，容易遇風(fēng)寒造成感冒。

2.在飲食上宜清淡，可吃一些生姜、韭菜、春筍、胡蘿卜、豆芽菜、芹菜、薺菜、茼蒿和油菜等，即可養(yǎng)肝助陽又可排毒。對預(yù)防感染性疾病也有一定的效果。

不要忘記補充蛋白質(zhì)，吃些奶、蛋和瘦肉養(yǎng)肝護脾，添加黑木耳、萵筍、洋蔥、苦瓜等蔬菜，它們有輔助降糖、降壓的作用。

3.適當(dāng)吃些新鮮水果，春天易上火發(fā)炎，口干舌燥。民間有驚蟄吃梨的說法，很有道理。梨有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，還有利尿、潤便的作用。特別適合在這個季節(jié)食用。還能預(yù)防感冒和呼吸道感染。

梨的血糖生成指數(shù)為36，屬于中等水果指數(shù)，糖尿病人可以適量的吃些，血糖控制不太理想的患者，應(yīng)該少吃或者不吃。

4.俗話說“春困秋乏”，每天最好午睡半小時，補充春季睡眠的不足。餐后適量運動，可保證血糖平穩(wěn)精力充沛。

疫情當(dāng)前，可外出到人少的地方踏青、郊游，也可居家做好通風(fēng)，放著音樂做一些比較輕松的運動。都是不錯的選擇。

早餐：

-雜糧米飯，48克（生米重量。米：燕麥米、紅豆、大米、糙米。）

-雞肉拌生菜，183克

-拌鮮姜絲，15克

-煮雞蛋，57克

午餐：

-茴香蒸餃8個，48克（生面的重量。餡料：瘦豬肉、茴香、）

-青椒炒杏鮑菇，186克

-雞蛋湯，1小碗

-蘸料少許

晚餐：

-茴香餡餅2個，46克（生面的重量。餡料：瘦豬肉、茴香、）

-竹筍炒青椒，184克

-蛋湯，1小碗

-蒜瓣，3瓣

兩餐之間加水果，119克（水果重量。蘋果。）