2023年3月28日）兟性游戲-演繹流? ? ??

【第一小時(shí)大致框架（持續(xù)改進(jìn)中】：

前提：對(duì)好表、看天氣預(yù)報(bào)、過(guò)程中留意改進(jìn)空間（一邊執(zhí)行一遍集中注意力觀察才有機(jī)會(huì)改進(jìn)

00：25——提前5min完成工作收尾

00：28——提前2min開(kāi)始取去取手機(jī)

00：30——出門(mén)

-拿更衣室鑰匙

-手機(jī)釘釘打卡

00：35——換完衣服、出門(mén)騎車(chē)

00：45——到車(chē)棚、鎖車(chē)

00：50——上樓

00：55——進(jìn)宿舍、開(kāi)始洗漱

01：05——洗漱完成、冥想10min

01：15——冥想完成、準(zhǔn)備入睡

01：20——剪輯放松20min

01：40——提前3min進(jìn)行入睡（0/－3’）

初始數(shù)據(jù)流）：

10:14 2023/3/28

冥想結(jié)束

10:14 2023/3/28

——當(dāng)天大致任務(wù)-【有助于順利行動(dòng)】——

接下來(lái)洗漱、備飯、閱讀、嘗試使用幻Ⅰ（構(gòu)建后需要進(jìn)行四元運(yùn)行-實(shí)際【學(xué)習(xí)】、思考、記憶、執(zhí)行，否則只進(jìn)行元構(gòu)建會(huì)與現(xiàn)實(shí)脫軌）——當(dāng)前學(xué)習(xí)項(xiàng)目基本是：①系統(tǒng)元學(xué)習(xí)（程序等②書(shū)籍戒隱類③書(shū)籍學(xué)習(xí)類 程序類，建立學(xué)習(xí)項(xiàng)目，以一周或兩周為單位分別安排每天不同內(nèi)容。

-打開(kāi)日程表? ?

-數(shù)據(jù)流使用方

式：把txt放到桌面，每天臨近演繹流備飯時(shí)復(fù)制到對(duì)應(yīng)文件夾中即可，下次用還是從桌面打開(kāi)（txt大小不大、持續(xù)疊加不礙事）

-冥想后先疊被子

-txt設(shè)置成在新窗口中打開(kāi)-防止自動(dòng)合并 不同情況還要拖出（只有少量可以合并）

11:06 2023/3/28

閱讀20min（刷頁(yè)3min后正常閱讀

11:18 2023/3/28

出現(xiàn)失控跡象感受-即刻進(jìn)行腹式呼吸20下并端坐-第三人稱正念并釋然以及明確是舊腦波動(dòng)而非自我認(rèn)可，效果不錯(cuò)（話說(shuō)我能在關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)想起來(lái)才是驚喜。

11:28 2023/3/28

wpm≈270

-超級(jí)學(xué)習(xí)項(xiàng)目等 先和gpt聊聊

-先吃飯

11:53 2023/3/28

吃完飯 決定聽(tīng)音樂(lè)30min 然后隨便想想怎么辦 做什么-憑空想象、只記錄結(jié)論：

【思維碎片】：

-我想要的是持續(xù)化超迭生活狀態(tài)，而非對(duì)比。

-先花費(fèi)30min等時(shí)常認(rèn)真聽(tīng)音樂(lè)，整理思路，再行動(dòng)會(huì)事半功倍。

-放慢節(jié)奏 前一個(gè)小說(shuō)或半h認(rèn)真圍繞重點(diǎn)白板思考，后面2-3h執(zhí)行。

-13:51 2023/3/28——重新組織思考（前面1.5h睡眠補(bǔ)充，現(xiàn)在感覺(jué)好多了

——理清思路、明確任務(wù)才能生效-【有助于高效行動(dòng)】——-“慢下來(lái)，思考清楚怎么做，然后行動(dòng) 不要焦慮”——這種行動(dòng)方式會(huì)被成功執(zhí)行-似乎是昨天下午騎車(chē)到宿舍后還剩20min上班時(shí)因?yàn)檫^(guò)累結(jié)果發(fā)現(xiàn)20min也可以充分休息。（現(xiàn)在感覺(jué)時(shí)間短沒(méi)問(wèn)題-只要有專注的行動(dòng)目的就可以產(chǎn)生良好效果）。

-剛剛靜下心來(lái)認(rèn)真用牙線剔了一次牙（牙醫(yī)提醒過(guò) 最近總不愿意花時(shí)間

-重點(diǎn)還是整理思路，來(lái)吧：

——當(dāng)前重點(diǎn)是優(yōu)化已有動(dòng)作、為新內(nèi)容騰地方-【有助有序推進(jìn)】——*口訣：（已有條件是？-能試著做的是？）時(shí)間還剩1秒嗎-可以試著做一下“思考能做什么有效的”/時(shí)間還剩3min嗎，可以試著做一下“復(fù)習(xí)一部分過(guò)往內(nèi)容”【【【【【-首先，以1h為階段（10-20min為單位-動(dòng)作要精確到秒），分隔時(shí)間（掌握直接把控能力），過(guò)多時(shí)間放進(jìn)來(lái)對(duì)當(dāng)前效果不好。（分部分 針對(duì)性優(yōu)化——注意先只安排完全可完成的部分-或者說(shuō)針對(duì)必要部分進(jìn)行壓縮和優(yōu)化，使其更高效（分解需求的本質(zhì)，然后進(jìn)行操作——至于發(fā)散思維、放到專門(mén)時(shí)間進(jìn)行（每天20-30min--每周另外60-100min專門(mén)思考）】】】】】】】】】——不要擔(dān)心中間思考斷開(kāi)-隨后花2-3min瀏覽便可想起主旨，然后繼續(xù)即可。（如此可以形成【良性循環(huán)-專注于對(duì)小時(shí)間利用好完成內(nèi)容、下次會(huì)更從容有自信然后效率更高】，? 之前是壞循環(huán)-大段時(shí)間焦慮、然后用不好、只能是更大段時(shí)間，然后還是不太好-隨即墜入深淵）——資源越少、可操作性（游戲性）越大，挑戰(zhàn)越有趣，精神滿足越強(qiáng)，自信等正強(qiáng)化效應(yīng)越突出。

——今天任務(wù)：完善進(jìn)門(mén)的前一小時(shí)內(nèi)容：

準(zhǔn)備：①白板②日程表③定時(shí)10min④音樂(lè)單曲-Arpège⑤集中精力-時(shí)刻想著下一步動(dòng)作（思路不清需要另外花時(shí)間整理

15:14 2023/3/28

細(xì)節(jié)填充另外10’（框架10‘-白板盡量只寫(xiě)思路框架

【大致框架（持續(xù)改進(jìn)中】：

前提：對(duì)好表、看天氣預(yù)報(bào)、過(guò)程中留意改進(jìn)空間（一邊執(zhí)行一遍集中注意力觀察才有機(jī)會(huì)改進(jìn)

00：25——提前5min完成工作收尾

00：28——提前2min開(kāi)始取去取手機(jī)

00：30——出門(mén)

-拿更衣室鑰匙

-手機(jī)釘釘打卡

00：35——換完衣服、出門(mén)騎車(chē)

00：45——到車(chē)棚、鎖車(chē)

00：50——上樓

00：55——進(jìn)宿舍、開(kāi)始洗漱

01：05——洗漱完成、冥想10min

01：15——冥想完成、準(zhǔn)備入睡

01：20——剪輯放松20min

01：40——提前3min進(jìn)行入睡（0/－3’）

-不要過(guò)快改變基本架構(gòu)，把當(dāng)前版本當(dāng)作一個(gè)范式，一般需要幾周或者幾個(gè)月才能達(dá)到頂端，然后再考慮更好的包容框架來(lái)吸收它（比如程序類）

t-同一個(gè)描述版本更改時(shí)用替換。

sssssssssssss昨天數(shù)據(jù)碎片：

?1:28:03

-前方有障礙物時(shí)務(wù)必提前觸碰到剎車(chē)并準(zhǔn)備剎車(chē)或應(yīng)變-任何一次都要這樣做。

提前多留出半小時(shí)富余時(shí)間、正常13：20出門(mén)。

?1:28:03

-騎行80min25km 可能順風(fēng)或微逆風(fēng)，休息20min 然后上中班