?通便食物

??梨

梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效,而且對凈化腎臟,清潔腸道等也有非常好的功效。所以對于長期便秘的患者來說應(yīng)多吃梨,并有利于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌疾病。

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??蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維—果膠,果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、改善胃腸功能的良好作用,所以吃蘋果能夠有效地清理腸道,預(yù)防便秘。同時,蘋果里的纖維能讓大便松軟,有機酸能刺激腸胃蠕動,有助排便。

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??蘆筍

蘆筍屬于低糖、低脂、高纖維食物,其中含有豐富的水分和膳食纖維,使快速稀釋糞便松軟,是糞便易于排出。尤其值得一提的是,蘆筍中葉酸含量很高,有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育,是孕媽媽們的理想食物。

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?? 堅果

堅果中所含的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。而且堅果中還含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸,這些物質(zhì)能夠幫助增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

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??糙米

糙米忌保留米糠的全米,它含有豐富的纖維,也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感,能整腸利便。營養(yǎng)師建議,早餐可吃糙米稀飯,或打成糙米漿都是很好的吃法。

??怎么預(yù)防便秘????

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??補充水分

正常一天飲水量要八杯水，夏天又是個容易脫水的季節(jié)，所以要經(jīng)常補充水分，預(yù)防脫水。因為有很多人便秘都是因為脫水引起的。注意不要等到口渴才喝水。

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??飲食清淡勿油膩

油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性，只要采用油炸或燒烤，都將成為易上火的食物。人一旦上火，也會引起便秘，所以飲食要注意清淡。

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??服用維生素B

服用維生素B，因為缺乏維生素B也會引起便秘，這也是一種預(yù)防便秘的直接途徑。注意服用要適量哦。

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??晨起轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰和按摩腹部

早晨起床，緩沖下狀態(tài)后，按摩下腹部，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰啊都可以有效的促進(jìn)腸胃振動，然后喝杯涼開水，加強通便。最好在按摩腹部前就喝杯涼開水，刺激下腹部，按摩時才有反應(yīng)。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。

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??適量運動

平時適量的做些體力運動，加強體育鍛煉，可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動。這類運動有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

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??金渭泰養(yǎng)胃粉

由11種健脾養(yǎng)胃食萃組成，其中含有的綜合果蔬粉、酵母抽提物可以有效促進(jìn)腸胃消化排空。