隨著社會的發(fā)展，環(huán)境變化和社會壓力的增高使男性的精子質(zhì)量有所降低，想要備孕成功，提高男性精子質(zhì)量是非常必要的。一枚優(yōu)質(zhì)的精子需要時刻遠(yuǎn)離日常傷害，備孕期間的男性如何提高精子質(zhì)量呢？

健康的作息時間

精子的生成主要在夜間進(jìn)行，白天睡覺作用不大，而熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，造成精子數(shù)量減少、活力變差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流產(chǎn)。

經(jīng)常熬夜還會導(dǎo)致男性生殖內(nèi)分泌紊亂和免疫力下降，男性要避免熬夜，晚上11點(diǎn)之前要上床睡覺。

健康飲食

為了能夠擁有一個健康可愛的寶寶，在備孕期間飲食上一定要注意。營養(yǎng)補(bǔ)充完備了，精子的質(zhì)量才不會受到影響。男性不要經(jīng)常吃一些高脂肪、高熱量、高糖分的食物了，這些食物不僅不利于身體健康，還容易降低精子質(zhì)量。

辛辣食物容易誘發(fā)前列腺炎等疾病。精子的產(chǎn)生和發(fā)育需要攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和微量元素，男性在備孕期間可以多吃一些富含鋅元素的食物，鋅元素是精子生成和發(fā)育的必備元素。

拒絕高溫

睪丸生成精子所需的合適溫度要比體溫還要低1-2度（35.6℃-36℃，溫度超過37℃就會對精子造成損害），高溫會嚴(yán)重?fù)p害睪丸生精功能。

生育期男性應(yīng)該盡量避免穿緊身內(nèi)褲和厚褲子、泡溫泉、蒸桑拿、將筆記本電腦直接放在膝蓋上等行為。長時間的處于這類環(huán)境會讓精子數(shù)量降低，活力也受到影響。

積極的運(yùn)動

運(yùn)動這種習(xí)慣，很多男性在結(jié)婚之前都有，但是結(jié)婚以后慢慢就放下了，而且還出現(xiàn)了幸福肥?；楹笞兣植粌H會帶來很多健康方面的風(fēng)險，而且還還會影響男性的生育能力。

為了能夠盡快的備孕成功，一定要重新拾起運(yùn)動的習(xí)慣。運(yùn)動的時候可以有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，這樣一來備孕成功指日可待。

溫馨提示

備孕不光是女性的事情，男性也肩負(fù)著重要的責(zé)任。精子質(zhì)量對男性的生育能力有著極大的影響，為了后代的健康，備孕期間，男性應(yīng)解除陋習(xí)，合理補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)！