前幾天，沙溢在微博發(fā)出了自己運動后的照片

照片中的他比之前發(fā)福的時候明顯瘦了一圈，并且手臂上的肌肉線條清晰可見。

沙子爹也毫不掩飾心中的喜悅，還聲明：拍瘦了！本人沒這么瘦！

網(wǎng)友們看到減肥成果明顯的沙溢，紛紛留言表示祝福：

幾個月前《武林外傳》15年重聚，沙溢沒能到場，網(wǎng)友調(diào)侃是不是因為太胖了而不敢來了。

沒想到幾個月的功夫，沙溢卻減肥成功秒變型男。

很多人羨慕明星的身材，說他們有專業(yè)的團隊所以想胖就胖，想瘦就瘦，但其實明星也是凡胎肉身，要想保持好的身材，要想減肥成功，也就是6個字：“管住嘴，邁開腿”。

又有很多人說我也控制飲食、我也運動，但為什么肚皮上還是有救生圈呢？

關(guān)于減肥的理論和方法，眾說紛紜，有些甚至互相矛盾。讓你不知不覺就有可能進入到減肥的誤區(qū)。這些你認為是對的做法往往讓你的減肥效果大打折扣。

所以，是時候改糾正一下了，老王選了最容易犯的關(guān)于減肥的五宗錯。

誤區(qū)一、脫脂食物，感覺一切都會好起來

很多酸奶廣告都告訴你，我們是用脫脂牛奶做的，所以絕對健康。但沒有告訴你的是，它們不含脂肪，但含有大量的糖，以彌補風味的不足。因此，并不是說脫脂食品對減肥有好處，它們雖然不含脂肪，但熱量也不低。

標有“脫脂”的食物也會給你“健康”的錯覺，你會吃得更多。所以下次你去購物時，你需要學(xué)會看成分表，看看所謂的脫脂食品中隱藏著哪些高熱量的成分。

誤區(qū)二、目標太遠太大

老王有個朋友開始跑步減肥。一開始，他滿懷信心，下定決心一個月減掉10斤，每天都想跑步。然而，減肥往往不盡如人意——每一塊肉都有自己的氣質(zhì)，這不是你想減就可以減掉的。

一個月后，發(fā)現(xiàn)體重并沒有太大變化。這么拼命地跑著，結(jié)果事與愿違，心情一下子跌到了谷底。從此，對跑步也懈怠了，到頭來就索性不跑了。

當你設(shè)定了一個不切實際的目標，最終無法實現(xiàn)時，你減肥的信心就會受到嚴重影響。

很多人在減肥初期都會建立一個非常絕對的習慣，比如：不吃晚飯，絕對不吃甜食，每天運動1小時……等等。這種極端的做法可以堅持一個月，但無法長久。太高的目標還會使人們在達不到目標時感到消極。

嘗試將您的減肥目標分解為易于實現(xiàn)的小目標。例如：把不吃晚飯改為少吃一半；把不吃零食改為平時不吃零食，周末少吃一點；把每天運動1小時改為隔天運動半小時。

減肥最重要的是培養(yǎng)健康的生活方式，而不是給自己找不自在。

誤區(qū)三、相信世間有減肥神藥

如果可以通過吃東西或堅持東西來減肥，世界上還會有這么多胖子嗎？

雖然很多減肥藥聲稱有效，且對人體無害，但實際上，沒有任何一種藥物可以讓我們?nèi)绱溯p松自然地減肥。如果真有這種東西，早就拿了諾貝爾醫(yī)學(xué)獎了。

很多減肥藥其實是在減去體內(nèi)的水分，它們的減肥效果是暫時的，再補水就會恢復(fù)。而且很多減肥藥都有副作用和一定的風險。

可行可靠的減肥方法永遠是：堅持運動+合理膳食。

誤區(qū)四、太小看吃下去東西的熱量

很多減肥人士會吃糙米，認為糙米GI值低，飽腹感強，這也是很多減肥食譜推薦的。但如果一次吃三碗，熱量還是會超標。

人們常常認為自己只吃一點食物，但實際上卻是標準量的幾倍，自己很難估計食物的量。

用你的眼睛和手，你可以簡單地估計是否吃得太多：

1、握緊拳頭，一天需要的碳水化合物的量大概有兩個拳頭就差不多了；

2、水果的量約為一個拳頭大??；

3、蛋白質(zhì)的量相當于手掌心那么大小，一塊就夠了；

4、雙手能握住的蔬菜，就是你一天需要吃的蔬菜量；

5、脂肪攝入量只要拇指尖就夠了；

誤區(qū)五、對自己太嚴格

有些人會因為減肥過程中的一個小錯誤而深深自責，有時甚至自暴自棄，轉(zhuǎn)而采取暴飲暴食的態(tài)度。

這是非常不可取的，其實減肥絕對不是一件容易的事，小挫折在所難免。例如，你在某頓飯吃的多了一點，那只要下次少吃點或今天多做些運動。完全沒有必要對自己太苛刻。

人總是會犯錯誤，從中吸取教訓(xùn)，避免再次犯同樣的錯誤就行，這才是達到減肥目標的正確態(tài)度。

最后祝大家都能和沙溢一樣，減肥成功！