導(dǎo)讀

作為一名合格的“抗衰達(dá)人”，怎能不對(duì)日新月異的延壽科技了如指掌？

關(guān)注時(shí)光派#追新速遞專欄，這里收錄最新鮮的延壽資訊，帶你第一時(shí)間鏈接全球前沿長(zhǎng)壽科技動(dòng)向。

于今年初，全國(guó)各地疫情散發(fā)，為有效控制病毒傳播，響應(yīng)國(guó)家不聚集、不扎堆的倡議，更多的人開始居家隔離。上網(wǎng)課和居家辦公的人群生活開始變得兩點(diǎn)一線——床上和桌前。大家很難抽出時(shí)間來鍛煉身體，尤其是在進(jìn)行針對(duì)全身的鍛煉。

久坐對(duì)身體并無好處，不僅會(huì)增加慢性炎癥，久坐不動(dòng)肌肉活動(dòng)也減少，還會(huì)覺得全身肌肉疼、脖子僵硬、頭痛、頭暈加重。如果你有蹺二郎腿的習(xí)慣，對(duì)腰椎、頸椎危害更大，會(huì)導(dǎo)致頸椎、腰椎關(guān)節(jié)疾病。

同在上海進(jìn)行封閉管理的中國(guó)臺(tái)灣藝人劉耕宏，在視頻平臺(tái)上開啟了每晚的運(yùn)動(dòng)直播。他帶著妻子和母親一起跳操，鼓勵(lì)直播間的粉絲們跟著一起動(dòng)起來。無論是出于減肥目的還是疫情封鎖在家的網(wǎng)友，每晚的動(dòng)力就是跟著劉教練進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

定期鍛煉有益于你的能量水平、身體耐力和心理健康。健身專家表示鍛煉太久可能弊大于利。一個(gè)小時(shí)，每周 4-6 天是理想的。如果你鍛煉超過一小時(shí)，你會(huì)得到遞減的回報(bào)，把它控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)實(shí)際上更能看到持久的結(jié)果。派派雖無法開直播帶大家鍛煉（頸椎傷了...），但派派可以教你如何運(yùn)動(dòng)恢復(fù)以往的身體水平。在時(shí)間緊迫的情況下應(yīng)該做哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來鍛煉全身。

那就是跳繩！

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適用于整個(gè)身體，是一項(xiàng)很棒且易于上手的運(yùn)動(dòng)。跳繩幾乎可以運(yùn)用到全身的肌肉，加上甩繩的手臂擺動(dòng)，整個(gè)上肢也一并活動(dòng)到。你只需要一根繩子。它提高了平衡性、力量和敏捷性，可以在任何地方進(jìn)行。

友情提示：如果是在家中進(jìn)行跳繩，派派建議在腳下墊個(gè)瑜伽墊以免影響到鄰居。如果是家里住別墅的讀者就當(dāng)我沒說~

根據(jù)你的自身健康水平，如果之前沒有跳繩的習(xí)慣，剛開始時(shí)請(qǐng)循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一次為5到10組30秒到1分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)。一次僅需十分鐘，就讓你的身體在短時(shí)間內(nèi)工作，以提高你的心率并增強(qiáng)力量。

跳繩是一個(gè)高效燃脂的運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)自身的體質(zhì)，增加身體的免疫力。除此外，跳繩還可以緩解壓力。與許多運(yùn)動(dòng)不同，跳繩通常既是有氧運(yùn)動(dòng)（最大心率的 60 – 80%），又是無氧運(yùn)動(dòng)（最大心率的 80 – 90%）。這意味著它以一種非常靈活的方式對(duì)身體的能量進(jìn)行儲(chǔ)備，這種方式在緩解壓力上有奇效。

跳繩的最佳時(shí)間和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，都是在晚上的17點(diǎn)半至21點(diǎn)。派派不建議在睡前運(yùn)動(dòng)，與睡眠時(shí)間間隔1個(gè)小時(shí)以上唯一。太晚運(yùn)動(dòng)可能會(huì)影響睡眠健康，豈不是撿了芝麻丟了西瓜？

—— TIMEPIE ——

派派在文中鼓勵(lì)讀者都進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，但不建議有既往傷病和心臟病史的讀者朋友進(jìn)行嘗試。

關(guān)愛自己的身體，無論是減脂塑性還是打發(fā)時(shí)間，跳繩都會(huì)是你的首選運(yùn)動(dòng)，它是除游泳外沖擊最低的有氧運(yùn)動(dòng)。

讀完文章，今晚就和派派一起動(dòng)起來吧？

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