目前不管是普通健身大眾還是專業(yè)運動員，腹股溝損傷的情況越來越普遍。

有一些運動是腹股溝拉傷幾率比較高的，比如跑步、馬拉松、足球和籃球運動，以及冰球，曲棍球，滑雪，舉重等等。

01腹股溝的損傷機制

腹股溝區(qū)域有很多的肌肉和韌帶，有腹股溝韌帶，以及屈髖肌和內收肌。屈髖肌有髂腰肌，闊筋膜張肌、股直肌、縫匠肌和恥骨肌；內收肌群有：恥骨肌，長收肌、短收肌，大收肌、股薄肌。

因為腹股溝拉傷主要是屈髖肌和內收肌，內收肌群的作用在于不承重的狀態(tài)下內收大腿，并在承重的動作中減速，當運動過程中過度扭轉、變向或者旋轉運動，使大腿過度外展，就容易發(fā)生腹股溝的拉傷。

屈髖肌群是在不負重的狀態(tài)下屈曲大腿，如果后側鏈肌群過度緊張，在屈髖肌發(fā)力的時候會增大其負荷，導致其受傷。

如果不及早處理，腹股溝拉傷可能會成為一個慢性問題，需要大量的時間去治愈。

不要帶著傷病去運動，剛受傷的時候要休息、冰敷、加壓、支撐、抬高。

02手法處理思路

我們要對這些肌肉進行手法干預時，要對髖關節(jié)周圍組織有一個基本的了解。

• 髂腰肌起自髂窩和胸椎12到腰1到腰5的棘突椎間盤，止于股骨小轉子，是強大的屈髖肌。

• 闊筋膜張肌起自髂前上棘，止于脛骨外側髁，有屈髖和外展內旋髖關節(jié)的功能，股直肌起自髂前下棘，止于脛骨粗隆，有屈髖和伸膝的功能。

• 縫匠肌起自髂前上棘，止于脛骨近端的內側，有髖屈和外展、外旋和膝屈曲的功能。

• 內收肌中的恥骨肌起自恥骨上支，止于股骨恥骨肌線，有髖屈和內收的功能。

• 長收肌起自恥骨的前面，止于股骨粗線中1/3，功能是髖內收。

• 短收肌起自恥骨下支，止于股骨粗線和恥骨肌線近端，功能是髖內收。

• 大收肌起自坐骨和恥骨，止于整條股骨粗線和收肌結節(jié)，功能是髖內收。

• 股薄肌起自恥骨，止于脛骨近端的前內側面，功能是髖內收。

我們現(xiàn)在大體對腹股溝區(qū)域的肌肉有一個了解，當我們腹股溝出現(xiàn)疼痛問題后，首先要做的就是確定哪個肌肉出現(xiàn)了問題。

根據(jù)肌肉的功能（上面已描述）做一些特殊檢查，首先檢查的是生物力學姿勢的評估：體態(tài)，關節(jié)活動度，肌肉力量以及肌肉的觸診等等，最后再局部檢查，來確定是哪幾塊肌肉出現(xiàn)了損傷，再根據(jù)損傷的肌肉進行相應的處理。
可以用手法按摩，超聲波，微波，冷療等等。

03康復訓練方法

隨著物理治療的介入，疼痛問題解決了以后，就要進行功能性練習了，通過功能性訓練來強化髖關節(jié)周邊受損的肌肉，還有進行一些專項的訓練，為后期重返運動賽場做準備。

1.核心訓練

首先仰臥在瑜伽墊上，動作開始前，腰部貼緊墊子，肩關節(jié)屈曲90度，下肢屈髖屈膝90度，吸氣3秒，吐氣6秒，單腿下放，練習10次為一組，練習3-4組。

2.臀中肌訓練

首先側臥在瑜伽墊上，屈髖70度，屈膝90度，膝關節(jié)的上方套上彈力帶，上肢保持固定不動，練習髖關節(jié)外旋，20次為一組，注意練習的過程中注意呼吸，練習3到4組。

3.臀大肌練習

平躺在瑜伽墊上，屈髖屈膝，雙手放在身體兩側，一條腿屈髖屈膝90度，另一側腿做髖伸展，練習的過程中感受臀大肌發(fā)力。20次為一組，練習3到4組。

4.髖關節(jié)內收訓練

首先采取站姿，彈力帶的固定好，另一側彈力帶固定在腳踝上，身體直立位，練習髖關節(jié)內收訓練，一組練習20次，練習3到4組。

5.彈力帶髖關節(jié)屈曲訓練

采取站姿，彈力帶固定好，另一側的彈力帶固定在腳踝上，練習髖關節(jié)抗阻屈曲訓練，抬高髖關節(jié)的肌肉力量和肌肉耐力。一組練習20次，練習3組。

以上訓練要注意強度，循序漸進，一邊練習一邊評估，及時發(fā)現(xiàn)問題并解決，如果在以上康復運動中出現(xiàn)不適，請及時尋求專業(yè)人員的幫助。

04課程詳情

· 權威認證

· 認證價值

權威認證（可協(xié)助申請，官方認證）

執(zhí)證上崗（國家隊、運動隊、醫(yī)療機構等）

系統(tǒng)課程（課程規(guī)范，理論與實操并重）

高薪工作（就業(yè)有保障，收入過萬元）

注：通過培訓并考核通過后可獲得北體大冉冉運動康復研究中心《運動康復師》認證證書，同時可申報官方職業(yè)技能等級認證，詳細咨詢課程顧問。

· 培訓對象

物理治療師、運動康復師、健身教練、瑜伽教練、普拉提教練、骨科康復科疼痛科醫(yī)生等

· 培訓地點

北京（冉冉運動康復學院）

· 培訓時間

第51期????????中級????????10月23日-10月29日
第52期????????中級????????11月21日-11月27日
第53期????????初級????????12月15日-12月16日
第54期????????中級????????12月19日-12月25日
第55期????????高級????????12月26日-12月31日