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拖延的自我治療方案：

1. 設(shè)定明確的目標(biāo)： 將大的任務(wù)分解為小的、可管理的步驟，并為每個步驟設(shè)定明確的截止日期。

   每天2章習(xí)題 總的考試2次?？偨Y(jié)考點(diǎn)或者叫母題。制定日程表和優(yōu)先事項，幫助你集中注意力在最重要的任務(wù)上。

   休息時間鍛煉身體健康--冥想和正念：?練習(xí)冥想和正念可以幫助提高專注力，訓(xùn)練注意力集中在當(dāng)下。

   鍛煉身體：?規(guī)律的體育鍛煉有助于提高大腦的認(rèn)知功能和專注力。

   規(guī)律作息：?良好的睡眠和規(guī)律的作息有助于維持穩(wěn)定的注意力水平。

   合理飲食：?某些食物，如魚類、堅果、水果和蔬菜，富含對大腦功能有益的營養(yǎng)物質(zhì)。

   專注訓(xùn)練：?使用一些專注訓(xùn)練的應(yīng)用程序或方法，例如解決難題、拼圖等，來提高專注力。

2. 使用番茄鐘法（Pomodoro Technique）： 將工作時間分割成短暫的時間塊（通常為25分鐘），每個時間塊后休息5分鐘。這有助于提高注意力和工作效率。

   —— 1 電腦自帶的鬧鐘，及時，可懸浮，簡約，但是你需要自己分割每次用時

1. 尋找動力和獎勵： 將工作分割成小任務(wù)，完成一個任務(wù)后給自己一些小獎勵，以激勵自己更好地完成任務(wù)。

   考試over 70，travel one country 7 day with one course

   論文完成全部跟進(jìn)。

2. 排除干擾： 將手機(jī)、社交媒體等潛在干擾源放在一邊，創(chuàng)造一個專注的工作環(huán)境。。

3. 尋求支持： 告訴朋友、家人或同事你的目標(biāo)，讓他們幫助你監(jiān)督進(jìn)度?；蛘?環(huán)境氛圍

4. 了解拖延的原因： 自我觀察，了解你拖延的原因，可能是恐懼、無聊、缺乏動力等。

   恐懼導(dǎo)致焦躁從而不認(rèn)真嘗試，或者說沒有氛圍但是就是自己不想做覺得學(xué)不會找不到原因難受，

   其次近視不想帶框架-帶隱形（容易頭暈?zāi)垦３^兩小時后）或者專門頭戴式

學(xué)習(xí)氛圍：圖書館，自習(xí)室（在家就網(wǎng)絡(luò)）-建立再動力和身體健康的情況后查找最佳優(yōu)勢下一張繼續(xù)探索

嘗試：

1. studystream：之前用zoom還可以但目前沒有不是很喜歡，沒法很好注意到我跑神，（目標(biāo)找到一個看到自己并且縮小在屏幕一角的那種，最好還可以有人能提醒我不專注嗷嗷嗷）時間，2pm-3：30 無效果，但可以嘗試根據(jù)專業(yè)提示去私聊看加好友，但是合適的有點(diǎn)難對我來說。

1. blibli：看主播學(xué)習(xí)想要可以看到我自己似乎不太行，只能說可以交流同專業(yè)或者相關(guān)的1 語言去專項直播間，和相關(guān)使用語言國家直播的。

2. student room,可以找到小伙伴一起學(xué)，全球范圍的（效率差）。以及一些建議可以尋求（這個功能呢反而不錯推薦）https://www.thestudentroom.co.uk/showthread.php?t=6741566&goto=lastpost