偶爾加班熬夜靠能量飲料撐著，對身體的影響會很大嗎
有朋友提問：偶爾加班熬夜靠能量飲料撐著，對身體的影響會很大嗎？
這個問題應(yīng)該分情況來看，如果只是偶爾，對身體肯定會有影響，但是不會很大。正常人誰沒偶爾加個班熬個夜、喝杯酒、吸根煙呢。
如果不是偶爾，影響還是很大的。當(dāng)然不排除有些人天生骨骼驚奇，基因強大，即便天天熬夜喝功能飲料也不會對他有什么影響。但是對于大多數(shù)人來說，還是不要經(jīng)常熬夜以及喝功能飲料。
下面分熬夜和功能飲料兩部分來說。
1. 熬夜
1.1 晝夜節(jié)律的重要性
暫且不說熬夜帶來的睡眠不足對人體的影響，即便是通過白天補覺，熬夜也會影響我們的生物鐘，而生物鐘與多種人體生理功能密切相關(guān)，生物鐘的紊亂可能會導(dǎo)致多種疾病。
我們常說生物鐘就是到點就困，到點就餓以及到點就醒，事實上的生物鐘遠不止這么簡單。地球上的生物為了適應(yīng)地球自轉(zhuǎn)帶來的影響，在其基因水平就已經(jīng)進化出一套與晝夜節(jié)律相關(guān)的調(diào)控機制。不止是人類，動物、植物以及一些微生物都具有這種節(jié)律基因，而且在某些物種里面，這些基因也是高度一致。
這些基因也稱為晝夜節(jié)律基因，這些基因的表達具有很強的晝夜變化，而這些基因與人體其他基因也密切相關(guān)，據(jù)研究晝夜節(jié)律基因與人體近80%的基因表達有著直接或間接的關(guān)系。
2017年的諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎也授予了Jeffrey C.Hall, Michael Rosbash and Michael W.Young，以表彰他們發(fā)現(xiàn)了生物體晝夜節(jié)律的分子機制。
1.2 晝夜節(jié)律基因的工作機制
至于這個晝夜節(jié)律基因如何表達調(diào)控，這里只簡單和大家介紹一下，有興趣的朋友可以自己查閱相關(guān)資料。
簡單來說節(jié)律基因主要是靠著多個相關(guān)基因形成的負(fù)反饋環(huán)路而調(diào)節(jié)的，其中還有一部分正反饋機制。如下圖， CLOCK/BMAL1 可以激活促進PER/CRY、REV-ERBα的表達，而PER/CRY、REV-ERBα可以反過來抑制CLOCK/BMAL1的作用，這就是負(fù)反饋調(diào)節(jié)過程。
另外一個方面，CLOCK/BMAL1可以促進RORα/β的表達，而RORα/β可以反過來在促進BMAL1的表達。
就這樣形成了接近晝夜24小時的表達周期。這種震蕩也會帶動相關(guān)其他基因的震蕩表達。如果這種震蕩被破壞，可想而知會帶來一系列的問題。
1.3 影響人體晝夜節(jié)律的因素
以上說的是晝夜節(jié)律基因水平的調(diào)節(jié)，在人體還有個叫下丘腦視交叉上核 (SCN)的結(jié)構(gòu)，這個地方就是控制整個人體的晝夜節(jié)律的起搏器。
SCN 時鐘節(jié)律主要由光控制，溫度變化、食物攝入、運動和病原體都可以影響人SCN的功能，從而影響晝夜節(jié)律變化，進而影響節(jié)律輸出生理學(xué)和行為。
所以你說熬夜以及喝功能飲料對人體有沒有影響呢？
2. 功能飲料
說實話，我自己也挺喜歡喝功能飲料，主要是口味好，夏天喝點冰鎮(zhèn)的功能飲料確實讓人開心。但是這些東西都不是健康飲食，小喝怡情，大喝傷身。
下面就簡單列舉功能飲料里面常見的物質(zhì)對人體的影響。
2.1 咖啡因
咖啡因?qū)θ说纳窠?jīng)、心血管、消化系統(tǒng)等都有一定的影響，但是每個人對咖啡因的敏感度不同，所以只要不要過量即可。常見影響有：
睡眠障礙：咖啡因可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺和興奮度，過量攝入咖啡因會導(dǎo)致失眠、睡眠障礙問題。
心血管系統(tǒng)：咖啡因能夠促使心臟收縮加強和加快心率，長期過量攝入會導(dǎo)致心律失常、高血壓等心血管疾病。
消化系統(tǒng)：咖啡因可以刺激胃腸道蠕動和分泌胃酸，過量攝入咖啡因會引起胃酸過多、胃腸道不適等問題。
精神心理：適量的咖啡因會影響多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，產(chǎn)生一定的抗抑郁、提神醒腦的效果，過量攝入會導(dǎo)致焦慮、不安等精神問題。
2.2 ?；撬?/h1>
很多功能飲料都含有?；撬幔；撬崾侨梭w是一種非必需氨基酸，對人體是有好處的，它在人體內(nèi)具有多種重要功能。但是在某些特定情況或者過量補充，?；撬峥赡軙θ梭w產(chǎn)生危害。比如攝入過量的?；撬幔瑫蓴_人體內(nèi)一些重要的生理功能，如肝臟、腎臟等器官的代謝和排泄功能；攝入過量的?；撬幔赡軙?dǎo)致人體內(nèi)脂肪代謝的異常，誘發(fā)代謝疾病，如高血脂癥、糖尿病等。
2.3 糖
不光是功能飲料，很多其他的飲料也含有大量的糖。長期高糖飲食的危害就不用我多說了，大家都知道，比如肥胖、牙齒損傷、心血管疾病、骨質(zhì)疏松以及加重促進糖尿病。
2.4 各種人工甜味劑
除了功能飲料，很多食品中也含有很多的人工甜味劑，各種口味，讓人愛不釋口。但是這些人工甜味劑過多攝入，對身體好不好，不用我多說了吧。
總體來說偶爾熬個夜，喝杯功能飲料問題不大，但是長期這么干，肯定對健康有影響。
參考文獻：
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