對于喜歡健身的小伙伴來說，健身最重要的三件事就是飲食，訓(xùn)練和睡眠，這三件事任何一項(xiàng)沒有做好，都會(huì)讓我們的訓(xùn)練效果大打折扣。眾所周知，“祖師爺”羅尼.庫爾曼的健美訓(xùn)練以重量大，強(qiáng)度大而聞名，即使是職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，也很少有人能夠跟上人的訓(xùn)練強(qiáng)度。在最近的一次采訪中，“小力王”布拉德利·馬丁就向羅尼庫爾曼請教了——在訓(xùn)練中最重要的因素是什么？

羅尼·庫爾曼表示，在他開始健身的最初幾年，他總是專注于訓(xùn)練背部、胸部和腿部的訓(xùn)練，除了在訓(xùn)練中會(huì)增加了許多變化之外，他認(rèn)為健身訓(xùn)練中最重要的三大因素就是重量、強(qiáng)度和一致性。

一、重量

首先，羅尼·庫爾曼談到了重量的重要性。

說到羅尼·庫爾曼，他的特點(diǎn)是大重量訓(xùn)練，在他的訓(xùn)練中，不管發(fā)生什么事，他都會(huì)進(jìn)行繁重的訓(xùn)練，每天要做一些重量很重的訓(xùn)練。羅尼有舉重運(yùn)動(dòng)員的背景，他在沒進(jìn)健身房訓(xùn)練之前，他的臂圍就有51厘米，讓他相信“大力出奇跡”，大重量訓(xùn)練是增肌的基礎(chǔ)條件。

比如：他在做臥推的時(shí)候，他總是習(xí)慣于杠鈴一邊加滿5個(gè)杠鈴片（220公斤），使用啞鈴的時(shí)候，一邊也達(dá)到了100公斤，然后做組。

近年來，雖然有很多人主張，為了促進(jìn)肌肉生長，不一定要要用大重量，但是，如果沒有足夠的重量（壓力），是無法刺激肌肉增長的。

二、一致性

其次，羅尼·庫爾曼談到了訓(xùn)練保持一致性的重要性。

羅尼是8次奧林匹亞先生，健美參賽時(shí)間長達(dá)二十年，在他的整個(gè)職業(yè)生涯中，他每周訓(xùn)練六天，他說：“除了星期天以外，我每天都會(huì)鍛煉， 不管發(fā)生什么事，每周都在訓(xùn)練哦！”

想必很多人都知道，羅尼.庫爾曼在成為職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員之前，他是一名警察，堪稱世界上最強(qiáng)壯的警察，他曾經(jīng)在一次執(zhí)行公務(wù)中，徒手抓住過3名歹徒，傳為美談！

羅尼.庫爾曼在堅(jiān)持警察工作的同時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，他會(huì)一邊工作，一邊每周去健身房鍛煉6次，從不缺席。健身房老板是他的貴人，他就是因?yàn)槟軌虬祖谓∩矸浚艌?jiān)持訓(xùn)練的。即使拿了多屆奧林匹亞先生之后，擁有了足夠的財(cái)富之后，他才從警察隊(duì)伍中辭職，因?yàn)樗恢庇X得他很喜歡警察這份工作。

在繁重的工作之外，想要保持職業(yè)健美選手的訓(xùn)練，他采用了一天進(jìn)行兩次訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，長期的大重量訓(xùn)練，也讓他積累了不少的傷病，所以，當(dāng)他退役之后，他為此做了10多次手術(shù)，但即使只能坐輪椅，他還不忘去健身房訓(xùn)練，讓人敬佩不已。

三、熱情

最后，羅尼·庫爾曼談到了熱情的重要性。

羅尼·庫爾曼說：“訓(xùn)練中最重要的事情就是熱情…...你需要熱愛訓(xùn)練，因?yàn)槿绻銦釔塾?xùn)練，你才會(huì)每天都期待著去健身房。因?yàn)殄憻拰ξ襾碚f是一種愛好，當(dāng)你每天都努力做你的喜歡做的事時(shí)，生活不會(huì)比這更美好了。”

雖然我們大多數(shù)人認(rèn)為，我們對生活中的許多事情也充滿著熱情，但很少有人能像羅尼.庫爾曼那樣對健美訓(xùn)練保持著持久的熱情，以苦作樂，就像苦行僧一樣！

在羅尼·庫爾曼那個(gè)時(shí)代，健美運(yùn)動(dòng)員很少能夠通過健美來賺錢，但對羅尼·庫爾曼來說并不影響他在訓(xùn)練中的熱情！他說：“曾經(jīng)有很長一段時(shí)間，我都沒有(從健身中)賺到錢，我仍然堅(jiān)持在做！”

對于一般人來說，在訓(xùn)練中最重要的3大因素中，門檻最高就是一致性吧！畢竟，無論多么喜歡訓(xùn)練，很多人還是會(huì)因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)、家務(wù)等條件的制約，影響訓(xùn)練的熱情，特別是對有些人來說，辦了健身卡就等于健身一樣。

無論是誰，即使對訓(xùn)練感興趣，能夠連續(xù)進(jìn)行幾十年，每周6次的訓(xùn)練，也是非常困難的！但我想，只要你想訓(xùn)練，就一定能擠出時(shí)間來的，哪怕一次做100個(gè)俯臥撐，100個(gè)引體向上也比不練強(qiáng)吧！你說呢？