減脂路上最尷尬的不是吃不好吃不飽，而是吃得差吃得少體重還一直在那不增不減，無論怎么努力脂肪都無動(dòng)于衷緊緊的貼在身上，小斌相信這是很多減脂朋友早晚遇到的問題。

這時(shí)候大家不要自亂陣腳，自暴自棄，其實(shí)你是遇到了減肥大業(yè)上的魔咒“減脂平臺(tái)期”。而想要繼續(xù)瘦下去，就必須要了解它然后打敗它。

什么是平臺(tái)期？

當(dāng)身體適應(yīng)目前的飲食和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，將攝取的熱量充分吸收利用，并且降低基礎(chǔ)代謝率，這樣一來，身體的熱量就會(huì)達(dá)到新的平衡，由最開始的體重和體脂減少到后來的體重和體脂不再變化。這就是我們平時(shí)所說的平臺(tái)期。

基本上人體21天形成一個(gè)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)能力也是如此。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)能力一直保持在一個(gè)狀態(tài)對(duì)你身體進(jìn)行刺激，就會(huì)習(xí)慣這種刺激自然而然不會(huì)產(chǎn)生體重變化。

如何確定自己真的進(jìn)入平臺(tái)期呢？

第一，自己減脂路上為達(dá)到良好效果而有減少攝取熱量的行為

第二，積極運(yùn)動(dòng)，但是體重卻在一個(gè)半月以上沒有變化過。

總之，就是堅(jiān)持訓(xùn)練計(jì)劃，也很嚴(yán)格的堅(jiān)持飲食計(jì)劃，但是體重卻還是不變。

其實(shí)遇到平臺(tái)期并不可怕，相反它正好是你走向變瘦的最好證明。因?yàn)樗悄銣p脂路上最大的障礙，遇到了說明你已經(jīng)進(jìn)入減脂的后期了，之后你的減脂路會(huì)越來越暢快，所以這時(shí)候你只要打敗它就在減脂路上成功了一大半。

如何打破平臺(tái)期

前面已經(jīng)說到平臺(tái)期出現(xiàn)是因?yàn)樯眢w適應(yīng)了新的熱量消耗狀態(tài)，出現(xiàn)收支平衡。那打破平臺(tái)期自然不能用一成不變的方法，而是需要進(jìn)行調(diào)整。

運(yùn)動(dòng)上

改變運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

以前總是喜歡慢跑，覺得每天慢跑五公里是減脂的標(biāo)配，現(xiàn)在可以改成快走、競(jìng)走、變速跑等。

改變運(yùn)動(dòng)方式

如果以前做有氧運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在可以加入一些間歇訓(xùn)練，比如hiit高強(qiáng)度訓(xùn)練計(jì)劃，時(shí)間較短而強(qiáng)度較高的間歇訓(xùn)練，使我們能夠在有限體能下完成較大運(yùn)動(dòng)量，在短時(shí)間內(nèi)更強(qiáng)烈的刺激你的身體；也可以加入一些力量訓(xùn)練，多訓(xùn)練大肌群。

開合跳

卷腹摸腳跟

單腿雙向側(cè)弓步（左右）

原地高抬腿

改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率

如果以前喜歡在早上運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在可以把運(yùn)動(dòng)調(diào)整到下午或者晚上；也或者是以前運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)一天休息一天，現(xiàn)在就改成運(yùn)動(dòng)兩天休一天，總之就是改變以前的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率。

飲食上

打破原來的飲食結(jié)構(gòu)，改變之前的飲食量和飲食習(xí)慣。適度的解放食欲也是不錯(cuò)的選擇，這也是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和減肥教練都推崇的度過減脂平臺(tái)期的辦法。不過，在調(diào)整飲食的時(shí)候也要保證膳食纖維和蛋白質(zhì)的攝入。

作息上

平臺(tái)期不要焦慮，不要因?yàn)樗阑顪p不下來就起早貪黑的訓(xùn)練，最后得不償失。平臺(tái)期要更加注重休息，有一個(gè)正確的作息時(shí)間

總之，想要打破減脂平臺(tái)期就是要從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息等各方面進(jìn)行調(diào)整，小編相信各位如果好好遵從上面說的進(jìn)行調(diào)整，瘦的停不下來也就不是事了。

為了自己的完美身材大家加油哦?