在1964年年底與來自三藩市國術(shù)界的挑戰(zhàn)者黃澤民比武之前，李小龍對于格斗者體能鍛煉的重視程度，相對于格斗技訓(xùn)練而言，處于次要地位。

一如木村武之的回憶，西雅圖時期的李小龍更強(qiáng)調(diào)如何在數(shù)秒內(nèi)快速干掉對手的無限制實(shí)戰(zhàn)技巧的訓(xùn)練。當(dāng)你能夠速戰(zhàn)速決秒殺對手的時候，體能就似乎顯得不是那么重要。

事實(shí)上，李小龍在西雅圖遇到218磅的前美國空軍重量級拳擊冠軍，以及日裔空手道+柔道職業(yè)黑帶選手等高手挑戰(zhàn)時，均以秒殺解決之，前者還因此臣服，拜入李小龍門下成為振藩功夫弟子，而后者有專人比武記時，僅11秒就被李小龍?zhí)咧習(xí)炟省＿@就在無形中更堅定了李小龍體能訓(xùn)練只是從屬于技能訓(xùn)練，實(shí)戰(zhàn)秒殺技才是格斗訓(xùn)練王道的觀念。

盡管李小龍在西雅圖期間仍然會跳繩、跑步，以及采用一些傳統(tǒng)武術(shù)手段來鍛煉體能，強(qiáng)化力量、速度、柔韌性和耐力等，但他對于體格和體能全面而系統(tǒng)的塑造，特別是對于負(fù)重力量訓(xùn)練對于格斗技能和綜合格斗實(shí)力增進(jìn)的重要性方面的認(rèn)知，仍然還局限在傳武的經(jīng)驗(yàn)化認(rèn)知層次（當(dāng)然，不光是傳武，在那個時代，包括西洋拳擊等練習(xí)者在內(nèi)，對于負(fù)重體能訓(xùn)練的認(rèn)知，也仍然存在極大的爭議，那時候，拳擊教練普遍認(rèn)為力量訓(xùn)練會降低拳手的速度和反應(yīng)能力。后來，李小龍用他科學(xué)理論結(jié)合實(shí)踐摸索出來的功夫功能性體能訓(xùn)練體系，證明科學(xué)的訓(xùn)練是可以兩者兼顧的）。

實(shí)踐出真知。黃澤民這位“奔跑者”讓李小龍終于認(rèn)識到一旦格斗不能短時間內(nèi)迅速結(jié)束，充沛的格斗體能對于一個格斗家來說有多么的重要，它會成為決定一場格斗勝負(fù)的決定性要素。

深受觸動的李小龍開始向他奧克蘭時期的兩位弟子嚴(yán)鏡海和周裕明請教負(fù)重力量訓(xùn)練的方法，因?yàn)樗倪@兩位弟子都堪稱當(dāng)時美國健身領(lǐng)域的專家，特別是周裕明，是當(dāng)時美國的州際健美先生，曾與健美界傳奇人物史蒂夫·里弗斯一起，在美國著名健身教練埃德·亞力克的指導(dǎo)下共同訓(xùn)練，曾多次奪得健美賽事冠軍。

于是，嚴(yán)鏡海和周裕明便向李小龍介紹了一些入門性質(zhì)的基礎(chǔ)負(fù)重力量訓(xùn)練方法，如深蹲、曲臂提拉、彎舉等，幫助李小龍正式踏上了格斗功能性負(fù)重力量和健身訓(xùn)練之旅，也由此開啟了李小龍引領(lǐng)和推動現(xiàn)代格斗家們廣泛開展體格/體能交叉訓(xùn)練的科學(xué)探索與標(biāo)桿傳播之旅。

現(xiàn)代系統(tǒng)化的負(fù)重力量和健身訓(xùn)練的大門一旦被李小龍打開，他就像鉆研武技一樣，全力投入，從理論到實(shí)踐，如饑似渴。他一方面與擁有豐富經(jīng)驗(yàn)的朋友研討，一方面搜集一切相關(guān)資料，如書籍、雜志，深入閱讀自學(xué)，制定自我訓(xùn)練計劃，以理論指導(dǎo)實(shí)踐，以實(shí)踐驗(yàn)證，周延理論，最終形成超越時代的李小龍現(xiàn)代格斗體能交叉訓(xùn)練體系。

經(jīng)過一段時間初級負(fù)重力量基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，李小龍的肌肉維度增長明顯，體重開始增加，體格變得強(qiáng)壯起來......現(xiàn)代科學(xué)的體格/體能訓(xùn)練由此全面融入到李小龍的功夫訓(xùn)練體系中，并日益得到他的重視。

據(jù)伊魯山度回憶，在李小龍洛杉磯時期的整個訓(xùn)練計劃中，體能訓(xùn)練就占了60%。因?yàn)?，在此時的李小龍看來，一個人格斗技能的發(fā)揮，全部依賴于個人的身體條件。

1965年，李小龍回到香港，待了兩個多月，在此期間，李小龍專門到克強(qiáng)健力學(xué)院（Hak Keung Gymnasium）進(jìn)行系統(tǒng)的負(fù)重力量訓(xùn)練，并留下了寶貴的訓(xùn)練歷史檔案資料。

顯然，李小龍對于自己負(fù)重力量訓(xùn)練的成果是比較滿意的，因此，亦專門拍攝了一組健美運(yùn)動員式的肌肉造型對比展示照片（見下面系列組圖）。

不過，李小龍很快認(rèn)識到一個問題：當(dāng)他在短期內(nèi)迅速增重之后，發(fā)現(xiàn)自己的移動和動作速度明顯受到拖累，因此，李小龍開始對于健美型的負(fù)重力量訓(xùn)練的態(tài)度變得謹(jǐn)慎起來，本著增益功夫而不是肌肉，以及如何在增長力量的同時不過多增長肌肉圍度的原則——一如傳武的筋骨訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，寧可筋長一寸，不可肉厚一分——李小龍如同一個武術(shù)科學(xué)家一般，開始研究如何中西結(jié)合，發(fā)展肌肉訓(xùn)練+筋骨訓(xùn)練一體的現(xiàn)代功能性功夫體能訓(xùn)練體系。

在李小龍的訓(xùn)練日記中，他曾寫道：“通過負(fù)重訓(xùn)練來增強(qiáng)肌肉的運(yùn)動員，應(yīng)該同時進(jìn)行速度訓(xùn)練和拉伸訓(xùn)練。我的肌肉主要是通過武術(shù)訓(xùn)練來強(qiáng)化的，這與純粹追求大塊頭的健美肌肉訓(xùn)練不同?！?/span>

作為一位富有無窮創(chuàng)造力的天才般的武術(shù)科學(xué)家，李小龍身體力行的鍛煉成果——無論是高超的武技，還是強(qiáng)大的體格/體能，全世界的觀眾們都在大銀幕上有目共睹。

李小龍不僅在武術(shù)領(lǐng)域引領(lǐng)和促進(jìn)了武術(shù)家和擂臺搏擊者現(xiàn)代交叉訓(xùn)練的偉大變革，在健身領(lǐng)域亦成為很多國人視之為健美大神的人心目中的健身大神，成為他們的偶像和標(biāo)桿。

他塑造了自己，改變了世界。