精神內(nèi)耗的表現(xiàn):
外在: 1.猶豫不決 2.容易被影響（別人的話）3.行動(dòng)力降低（50%精力）4.注意力分散（想法一個(gè)接一個(gè)）5.累（掙扎糾結(jié)）
內(nèi)在: 緊張、焦慮、自卑、情緒低落

精神內(nèi)耗的底層原因:
1.偏向于用右腦思考（藝術(shù)思維、感性）
2.威脅識(shí)別引起的恐懼（沒(méi)經(jīng)歷過(guò)、陌生、不知道如何處理的恐懼）: 過(guò)度思考——恐懼感——延伸記憶薄弱——拖延逃避——延伸記憶更少——焦慮自卑

精神內(nèi)耗的四個(gè)方法:
一、聚焦注意力
1.關(guān)注自身能控制的方面，不要把精力放在不可控的方面
2.把注意力聚焦在通過(guò)自身努力可以影響的事，找到核心要?jiǎng)?wù)，以此為中心，有條理地多向思考
3.可借助思維導(dǎo)圖，列出那些可以改變，重點(diǎn)關(guān)注，哪些不能改變，不再糾結(jié)

二、提高行動(dòng)力
1.馬上行動(dòng)是降低內(nèi)耗的有效方法
2.提高行動(dòng)力的方法: 1.啟動(dòng)越簡(jiǎn)單越好，最好控制在兩分鐘內(nèi)（看一頁(yè)書、記兩個(gè)單詞、做五個(gè)俯臥撐）2.好好犒勞自己

三、右腦訓(xùn)練術(shù)
1.腦電波放松訓(xùn)練: 1.閉上眼睛聽(tīng)輕松的音樂(lè)，想象寧?kù)o的場(chǎng)景 2.冥想深呼吸
2.思維圖像訓(xùn)練: 發(fā)散思維，在大腦里形成二維或三維圖像的能力（幾個(gè)不相關(guān)的詞通過(guò)想象串一句話，形成一個(gè)故事或圖像）
3.觀察訓(xùn)練: 比如看快速行駛的汽車牌號(hào)，回想具體號(hào)碼，增強(qiáng)右腦處理信息能力

四、消除負(fù)面情緒
轉(zhuǎn)換思維，把消極負(fù)面的信念轉(zhuǎn)變成積極樂(lè)觀的信念，會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的景象
不是原創(chuàng)！轉(zhuǎn)載的?。?！