很長一段時間，我都處于起床給我1000塊，我都不會起床的狀態(tài)，對任何事物提不起興趣。

? 在看了視頻之后，我第一次了解了我所處的狀態(tài)：“多巴胺匱乏，腦內(nèi)貧瘠”

就是說，可能其他視頻里也提及過這種概念，但“多巴胺”這種標題太爛大街了，如果不是這個視頻出現(xiàn)在我視野里太多次我也不會點開。

? 上面說我處在多巴胺匱乏的狀態(tài)，如果想要解決這個問題，就要了解這個問題如何產(chǎn)生：

1. 毒品或者成癮物（色情，游戲，等），大量刺激腦內(nèi)多巴胺的產(chǎn)生從而破壞正常的多巴胺體驗，長期暴露在強烈刺激物下的人容易對很多很多事情失去興趣，快樂的門檻提高了，簡單微弱的快樂就看不上了
2. 當(dāng)大腦遇到恐怖內(nèi)容時，包括且不限于恐怖片（甚至包括對第二天早期上班的恐懼，對抗生存的過度焦慮）過度抑制腦內(nèi)多巴胺，大部分挑戰(zhàn)行為，都有可能病態(tài)疊加恐懼，比如：膽子很小的人很喜歡看恐怖片，恐懼第二天起不來床被訓(xùn)從而開始熬夜挑戰(zhàn)（緊張的玩手機）， 驚嚇自己和長期熬夜是嚴重影響大腦正常運行的

? 如果已經(jīng)出現(xiàn)多巴胺貧瘠有什么辦法呢？

1. 規(guī)律作息，上面說到熬夜對多巴胺的分泌有很大的抑制作用
2. 鍛煉身體，或者建立起新的興趣愛好。對抗毒品或者成癮物帶來的過量多巴胺刺激。 處理一片荒地讓他不長草，最好的方法就是種上莊稼。

? 有用的內(nèi)容好像很少

?對不自信的人呢有以下幾點建議從別的視頻獲得的（給我二十聯(lián)絡(luò)簿bu 的視頻）：

1. ?修改自己的口頭禪。不要總是對自己說：為什么我不行，別人都行。我怎么又失敗 了。要用我只是還沒有學(xué)會。我只是還需要一點時間
2. 不要掉入負面幻想的漩渦，還沒做一件事情的時候就第一個站出來否定自己
3. 不要想萬一事情都搞砸了呢？倒數(shù)54321之后告訴自己：萬一事情沒有我想象的那 么難呢？萬一一切都順利進行呢？
4. 四句應(yīng)該知道的話

• 我們不一定要成為更好的人，稍微壞一點也沒關(guān)系
• 平凡才最難得，無論什么時候遇到什么事情，能保持平凡的人才是最偉大的
• 做錯一件事的時候不要想著平行世界的自己如果沒做這件事會不會更好，重要的是不要沉浸在現(xiàn)在的后悔中，讓后悔變得更讓人后悔。
• 我們最應(yīng)該討好和夸獎的人是我們自己
• ?聰不聰明沒有那么重要，用全力做好當(dāng)下做的事情的人就是最棒的。不要想以后會怎么樣

不得不說，早睡早起對我這種人來說還是比較困難的。

褪黑素，助眠音聲，喝酒，一夜一天不睡第二天晚上再睡，等等方法我都試過，可能對正常人很有用，對我來說作用很小。

如果有朋友知道什么比較好的方法還請告訴我，謝謝。