睡眠不足，對大腦的傷害是毀滅性的，儀?。涸囋囉脷?/h1>
睡眠是人體的一種修復過程，可以恢復精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一，而睡眠時間過短或睡眠不佳均會影響健康。
在中國，超3億人存在睡眠障礙、成年人失眠發(fā)生率高達38.2%、超9成小學生睡眠時長未達標，也就是說，有超過3億中國人存在睡眠障礙，而且這一數(shù)據(jù)還在逐年上升中。
近年來，高質量的睡眠對不少普通民眾來說似乎都成了奢侈，更令人擔憂的是，睡眠問題已經(jīng)不再是成年人特有的煩惱。
近日，美國哈佛醫(yī)學院、波士頓兒童醫(yī)院的研究人員在"?Cerebral Cortex Communications?"期刊上發(fā)表了一篇題為"Shorter Duration and Lower Quality Sleep Have Widespread Detrimental Effects on Developing Functional Brain Networks in Early Adolescence "的研究論文。
該研究表明，睡眠不足對發(fā)育中的青少年大腦絕對是毀滅性的傷害，并可能導致日后的記憶、注意力和情緒問題。
在研究中，研究人員分析了來自青少年大腦認知發(fā)展（ABCD）研究的5566多名青少年的睡眠和大腦成像數(shù)據(jù)。所有參與者的父母都回答了關于孩子的廣泛睡眠調(diào)查。調(diào)查問題包括入睡困難、經(jīng)常醒來、重新入睡困難、醒來困難、打鼾、呼吸問題和噩夢。
此外，研究人員通過功能性磁共振成像（fMRI）收集了每個青少年靜息時的大腦數(shù)據(jù)。從這些數(shù)據(jù)中，研究人員檢查了相關的大腦區(qū)域，確定了多個在認知功能中發(fā)揮重要作用的大腦網(wǎng)絡。
研究分析表明，較短的睡眠時間、較長的睡眠潛伏期、頻繁醒來和睡眠呼吸紊亂與低靈活性和彈性較低的大腦網(wǎng)絡有關。
研究人員還觀察到大腦特定部位的異常網(wǎng)絡變化：多個皮質區(qū)域、丘腦、基底神經(jīng)節(jié)、海馬體和小腦。
睡眠不足、難以入睡以及打鼾頻率增加的影響
簡單來說，睡眠不足對青少年大腦的負面影響是廣泛性的，從大腦的個別區(qū)域到大規(guī)模電路和整個腦，反過來又對睡眠質量產(chǎn)生了負面影響。
研究人員表示，網(wǎng)絡異?？赡軙е露喾N認知過程的缺陷，包括注意力、獎勵機制、情緒調(diào)節(jié)、記憶以及計劃、協(xié)調(diào)和控制行動和行為的能力。
不僅如此，該研究還有其他的額外發(fā)現(xiàn)，較高的家庭收入與較長的睡眠時間顯著相關；屏幕使用時間越長，睡眠時間越短；肥胖與睡眠時間縮短、夜間活動增多、出汗、打鼾、難以醒來和白天嗜睡有關。
總之，良好睡眠的好處是眾所周知的，良好的睡眠必須是每個人生活中的頭等大事。在這個電子產(chǎn)品時代，晚上丟掉電子設備可以幫助你實現(xiàn)更好的睡眠。經(jīng)常鍛煉，避免飲酒和咖啡因對改善睡眠質量也至關重要。
最佳睡眠量是多少？
美國國家睡眠基金會（NSF）的睡眠時間建議：
新生兒（0-3個月）：14-17小時
嬰兒（4-11個月）：12-15個小時
幼兒（1-2歲）：11-14小時
學齡前兒童（3-5歲）：10-13小時
學齡兒童（6-13歲）：9-11小時
青少年（14-17歲）：8-10小時
年輕人（18-25歲）：7-9小時
成人（26-64歲）：7-9小時
老年人（65歲及以上）：7-8小時
以上數(shù)字反映了正常情況下理想的睡眠量。然而，在某些情況下，人們需要更多的睡眠，例如，在疾病恢復期間、時差、劇烈的時區(qū)轉換等。
01對于改善睡眠問題，患者能做些什么呢？
對癌癥患者來講，學習良好的睡眠習慣很重要。良好的睡眠習慣能幫助你更容易入睡并保持睡眠，有助于改善睡眠的習慣包括以下幾點：
1.舒適的床和臥室，讓床和臥室更舒適可以幫助你更容易入睡。2.規(guī)律的腸道和膀胱習慣，規(guī)律的腸道和膀胱習慣可以減少你晚上起床的次數(shù)。3.科學應用催眠藥物，如果引起睡眠障礙的原因明確，如疼痛、惡心、嘔吐及心理障礙，可以根據(jù)醫(yī)囑針對性地服用鎮(zhèn)痛、止吐及抗焦慮、抗抑郁等藥物治療。4.其他可能改善睡眠的習慣包括，睡前足浴或沐浴，可加速全身血液循環(huán)，放松肌肉和神經(jīng)，有利于睡眠，也可以通過音樂療法進行精神放松減壓，達到鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、緩解焦慮抑郁的作用，從而更容易入睡。
02對于改善睡眠問題，氫氣能為我們做些什么？
除了養(yǎng)成良好的睡眠習慣之外，氫氣又能為我們做些什么呢？臨床試驗說明，呼吸氫氣對改善癌癥患者睡眠效果是非常顯著的。
長時間吸入氫氣后，除了睡眠狀態(tài)改善外，還有不少病例腫瘤標志物下降或變?yōu)榉€(wěn)定，有一些病例腫瘤變小，穩(wěn)定。
近些年來，腫瘤治療專家徐克成教授都在認真專注一件事情——研究氫氣控癌，他閱讀大量文獻，開展訪“氫”之旅，還在他的健康公益工作室設立免費吸氫體驗區(qū)，累計體驗人次過萬。
根據(jù)他們講述的真實感受做了初步統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)吸氫對改善癌癥患者睡眠效果尤為顯著。據(jù)統(tǒng)計，第二批體驗者共84人，睡眠、精神改善56人，占總人數(shù)66.7%。
氫氣作為一種非常安全的工具，是癌癥病人居家康復的優(yōu)選方式。一般來看，呼吸氫氣這種簡單、無痛苦且有效的方式最適合于癌癥病人的康復理療，儀健氫生活體驗館也相信在未來會有越來越多的人體驗到氫氣的神奇和美好。
