隨著一波寒潮的來襲，不少地方在大雪中迎來了二十四節(jié)氣的立冬，俗話說“冬季進補，上山打虎”，從中醫(yī)的角度來說冬季適合對身體進補，這就是平時所說的“冬補”，目的是提高身體抵御寒邪的能力，以免疾病找上門來。但是雖說要進補但也不能盲目，進步也是有講究的，小編告訴大家立冬進補三個三，常吃立冬保平安!

　　三種菜

山藥：健脾益胃

　　中醫(yī)認為冬季適合吃根菜，例如山藥。山藥自古就是一種藥食同源的食物，其含有多種對人體有益的營養(yǎng)物質(zhì)，例如氨基酸、維生素c、黏蛋白等，不僅能夠增強機體抵抗力，還可以益胃、益肺、健脾。

蓮藕：健脾清熱

　　中醫(yī)認為蓮藕生食能涼血行痰、清熱潤肺;熟食可以止瀉固精、健脾開胃。冬天吃些蓮藕不僅能夠清熱潤燥還能上下通氣，平日里用蓮藕與排骨一起燉湯或者用蓮藕熬粥都是不錯的選擇。

　白蘿卜：清熱消食

　　民間有“蘿卜賽人參”的說法，雖然蘿卜并不能像人參那樣大補，但是可以下氣消食、生津解毒、利尿通便、潤肺除疾。冬季氣候干燥，容易上火，尤其是對于心腦血管不佳的人群在這種氣候下容易血壓身高，如果適當?shù)某孕┌滋}卜可以清理內(nèi)火還能減少情緒的波動。

　　三種果

梨：潤肺通便

　　冬季天干物燥容易失水，而梨的特點就是“多汁多水”，有“天然礦泉水”之稱，梨不光含有大量的水分，還含有維生素c和膳食纖維以及多種礦物質(zhì)元素，可以起到通便的作用，而且冬季容易咳嗽，此時可以將梨蒸熟后食用，能夠潤肺止咳，它所含的配糖體等成分可以對延后起到保護作用。

柚子：消痰下氣

　　入冬之后很多人都會感覺嗓子發(fā)干、喉嚨發(fā)癢，甚至是咳嗽，此時可以多吃一點柚子，不僅可以消食健脾還能止咳潤肺、下氣消痰，而且柚子的果肉當中還含有大量的維生素c，對于機體提高免疫能力、促進消化和吸收都有很大的幫助。

　甘蔗：清熱潤燥

　　中醫(yī)認為甘蔗性味寒甘，很不錯的“瀉火”食物，可用于清熱潤燥。甘蔗不僅口感爽甜還含有大量的糖分、水分以及對我們新陳代謝有益的維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，非常適合立冬之后拿來清理內(nèi)火。

　　三碗粥

　海鮮粥：清補養(yǎng)生

　　海鮮粥是冬季常見的一種滋補藥膳，它以粳米、蝦仁、螃蟹、文蛤等作為主料，如果你有明顯的陰虛內(nèi)熱的話則可稍微增加些溫熱的海蝦，減少螃蟹和文蛤，還可增加一些姜絲來增加暖胃和中的效果。

　　松子粥：滑腸潤肺

　　松子粥能潤肺滑腸、補虛養(yǎng)液，非常適合中老年人和體質(zhì)虛弱的人食用。取松子仁50g碾碎，同50g粳米一同熬煮后可加入適當?shù)姆涿奂纯墒秤?，適合早上空腹或晚上睡前飲用。

　　生姜蘇葉粥：驅(qū)寒平喘

　　冬季是感冒的高發(fā)時期，其主要的表現(xiàn)癥狀就是畏寒、發(fā)熱等，而多喝些熱乎乎的粥可以祛風寒、發(fā)汗散熱。生姜既是作料也是常見的中要材，有平喘、補氣、驅(qū)寒、祛痰的功效，而蘇葉也能發(fā)散風寒。我們可將白粥熬煮好之后加入10g蘇葉和幾片生姜，開鍋后即可。