? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 一、冰雪突圍

? ? ? ? 2010年，對于中國冬季運(yùn)動發(fā)展說是一個極有紀(jì)念意義的年份。中國代表團(tuán)在加拿大溫哥華冬奧會上 取得5金2銀4銅的好成績，位列獎牌榜第7名，王濛、周洋、李妮娜等人在國內(nèi)掀起了一陣“冰雪炫風(fēng)”。

? ? ? ? 冬季運(yùn)動的種子正在向全國播撒。

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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? 二、3億人參與冰雪運(yùn)動

? ? ? ? 3億人從哪兒來？東三省人口全算上也就1億多，男女老少加上也不夠，所以這個范疇必須向外擴(kuò)展，前提是要具備一些基本條件。

? ? ? ? 首先是場地，冰場還好說，現(xiàn)在大多冰場都在室內(nèi)?，所以不管大江南北，只要具備相應(yīng)的制冷條件，都能建立起冰場。如果你還在認(rèn)為“火爐”的重慶根本沒有冰，那么你OUT了。早在20世紀(jì)90年代，重慶大都會就建立了第一家冰場，每天接待超過800萬人次。然而滑雪場地建設(shè)標(biāo)準(zhǔn)和成本則要高很多。建設(shè)一個雪場，要考慮海拔、溫度、水源、地勢等，還要裝配上山的行車道路，光索道就要花兩千多萬元。而且目前我國戶外滑雪場依舊“靠天吃飯”。人工造雪成本太高，一臺造雪機(jī)超過20萬元，一臺壓雪機(jī)超過200萬元，加上水電成本，一次造雪基本上要花30萬元左右。

????其次是裝備。就滑雪而言，大到雪板、滑雪服，小到頭盔、雪鏡、護(hù)膝護(hù)肘，一套裝備下來做便宜也得一萬多元。冰上運(yùn)動同樣“燒錢”，比如日漸風(fēng)靡的冰雪運(yùn)動所需裝備，包括冰球鞋、冰球刀、冰球桿等，一套下來也得一萬多元，這還是比較低的標(biāo)準(zhǔn)。冬季運(yùn)動門檻較高，從運(yùn)動裝備到場地條件，均依托于消費(fèi)水平和資金投入。所以很長一段時間，高昂的運(yùn)動成本限制了冬季運(yùn)動的普及。并且目前國內(nèi)制作專業(yè)滑雪板、滑雪服的企業(yè)非常少，很多“發(fā)燒友”的基本裝備上依賴于進(jìn)口。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?三、不再“窩”冬

? ? ? ?冬季健身的好處有很多：

???????增強(qiáng)身體機(jī)能：冬季健身，由于不斷運(yùn)動，新陳代謝旺盛，血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白增多，身體對疾病的抵抗能力增強(qiáng)。

???????保持旺盛精力：冬季健身，血液循環(huán)加速，身體產(chǎn)生的熱量增加了大腦皮層的興奮性，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，有助于消除大腦長期思考帶來的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高工作效率。

????????減壓排毒：由于春節(jié)的原因，冬季應(yīng)酬和聚會也比平常更頻繁，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動出出汗，對身體來說是一次排毒的過程，能讓潛藏在肌膚下面的有害毒素排出來。

????????減肥瘦身：因?yàn)樯眢w要抵御嚴(yán)寒，所以冬季運(yùn)動消耗的熱量更大，為了維持恒定的體溫，新陳代謝會加快，會消耗更多脂肪。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 四、從娃娃抓起

????????習(xí)近平主席在索契冬奧會上見國際奧委會主席巴赫曾說，中國體育事業(yè)取得了長足發(fā)展，中國運(yùn)動員在國際賽場上捷報頻傳，但有些項(xiàng)目仍是短板，我們要分類指導(dǎo)，從娃娃抓起，扎扎實(shí)實(shí)提高競技體育水平，持之以恒開展群眾體育，不斷由體育大國向體育強(qiáng)國邁進(jìn)。

? ? ? ? ??從娃娃抓起，首先從學(xué)校體育課抓起。

????????學(xué)校的職責(zé)就是教書育人，讓學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展。然而現(xiàn)在很多學(xué)校卻只重視文化課，對體育教育重視不夠，雖然現(xiàn)在的學(xué)生在身高上有所提升，但在身體素質(zhì)上變化并不明顯，甚至有下降趨勢。

????????2010年調(diào)查顯示，中國青少年的平均身高追上了日本同齡人，但在體能素質(zhì)上依舊落后于日本學(xué)生。例如，50米短跑平均成績，中國各年齡組男生平均比日本慢0.11秒——0.69秒，女生平均慢0.39秒——1.01秒。立定跳遠(yuǎn)成績，11——15歲各年齡組的中國男生平均成績與日本差距多達(dá)3.67厘米——8.19厘米，女生各年齡組差距最大的為9.83厘米。在握力比較上，中日各年齡組男生的平均差距為0.85公斤——2.13公斤，女生差距則更大。

????????從娃娃抓起，是提升冰雪人口數(shù)量和質(zhì)量的必由之路。其中的關(guān)鍵就在于冰雪運(yùn)動融入校園，融入孩子們的學(xué)習(xí)生活，然而現(xiàn)在的情況并不是孩子不愛玩雪，不愛滑冰，而是很多孩子因?yàn)榈赜蚓窒?、場地不足、專業(yè)指導(dǎo)缺乏等原因，沒有踏上冰場、雪場的機(jī)會，同時也被文化課占了太多的時間。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 五、從小事做起

????????如何評價一屆成功的冬奧會？不光是看他能否為當(dāng)?shù)貛斫?jīng)濟(jì)的發(fā)展，帶來多少高樓大廈，修了多少場館、道路。更重要的是看當(dāng)?shù)爻鞘械男蜗笫欠竦玫教嵘忻袼刭|(zhì)是否提高。

????????“我本來是看比賽的，沒想到卻看到遍地的垃圾。”一位游客在滑冰世錦賽上抱怨說。從比賽開始到比賽結(jié)束，有些觀眾在欣賞精彩比賽的同時，也留下了一地的“紀(jì)念”：塑料袋、空水瓶、易拉罐……其實(shí)這些東西都是可以隨身帶走的，只要每個人稍加注意，就會省去很多麻煩。舉辦大型賽事，能進(jìn)一步提升個國家的影響力和知名度，但如果這樣隨意亂丟垃圾，破壞的不僅是看賽的心情，還有國家的形象。

????????我們每個人都應(yīng)該從自身做起，除了熱情迎接賓客、文明禮讓，還要改掉一些壞毛病，比如亂穿馬路，隨地吐痰、亂扔垃圾，大聲喧嘩，隨口說臟話等。這不僅是為了迎接冬奧會，更是為了展示中國文明向上的精神風(fēng)貌。

????????改掉不良習(xí)慣，會帶來生活方式良性連鎖反應(yīng)，讓自己受益無窮。比如，痰多與吸煙多有關(guān)系，要想減痰，就得少吸煙，這不是一件好事嗎？有吐痰習(xí)慣著，不妨隨身帶包紙巾；有亂扔雜物傾向者，不妨隨身帶一個小袋；喜歡在公共場所大聲說笑者，不妨讓人多提醒自己。對于我們每個人而言，做到文明并不難，有時僅僅是不丟垃圾那么簡單。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?六、愛護(hù)環(huán)境

????????古希臘哲學(xué)家亞里士多德曾經(jīng)說過：“人們來到城市是為了讓生活更美好?！?br/>

????????5R計劃的“5R”即Recycling（循環(huán)利用）、reuse（重復(fù)利用）、Control? consumption（節(jié)制消費(fèi)）、Alternative? consumption（替代消費(fèi)）、Rescue? of? engangered? wild? animals（救助瀕危動物）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?七、爭做志愿者

? ? ? ?2002年鹽湖城冬奧會上，比賽項(xiàng)目比上屆多出10項(xiàng)，參賽選手也創(chuàng)下新高，因此對志愿者需求也相應(yīng)提高，2000年11月，鹽湖城組委會對冬奧會志愿者開啟15個月的培訓(xùn)。當(dāng)時他們高呼的口號就是“CHARGE”?！癈HARGE”本以為沖鋒，但在這里的真正意義卻是由6個單詞的首字母合成：Committed（恪盡職守）、Helpf-ul（助人為樂）、Adaptable（隨機(jī)應(yīng)變）、Re-spectful（親切友好）、Enjoy（享受樂趣）。這是鹽湖城冬奧會對志愿者的高度概括。

? ? ? ?小吳是一位在英國倫敦求學(xué)的留學(xué)生，2004年雅典奧運(yùn)會時，他在網(wǎng)上報名成了一名志愿者。每天，他都5點(diǎn)鐘起床。再經(jīng)過兩個多小時的車程，來到工作賽場，開啟一天的忙碌。“志愿者遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有想象中那么好當(dāng)?！彼χf?！霸诠ぷ鲿r間內(nèi)，會有無數(shù)的人詢問衛(wèi)生間在哪里，哪里能買到水和食物，哪里能提供短暫休息等，志愿者還要幫忙找丟失的書包、手機(jī)，更要幫助找不到父母的孩子?！币欢螘r間下來，每個人都嗓子沙啞，皮膚黝黑，但是大家努力做好自己的工作，在那么大的環(huán)境和氛圍中，你會受到感染并且融入進(jìn)去，do? your? best（作最好的你）。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?八、每天鍛煉1小時

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? ? ?網(wǎng)絡(luò)電視、微信、QQ、微博、網(wǎng)購、快遞……有了這些，干嘛要出門啊，有網(wǎng)絡(luò)付款，什么都能搞定，這就是“宅”人的心態(tài)。

? ? ? ? 這種心態(tài)在各個國家都有，也影響了相當(dāng)一部分青少年，帶來令人焦慮的后果。比如，由于缺乏體育鍛煉，身體素質(zhì)下降，缺乏人際交往，導(dǎo)致冷漠和社交能力下降，另外還有性格軟弱、意志不堅(jiān)、雙面性格、較叛逆等。

? ? ? ? 體育鍛煉不足，體育意識淡化，身體素質(zhì)全面下降，這些因素的結(jié)果就是青少年的體質(zhì)和國外同齡人相差很多?！吨袊嗌倌牦w育發(fā)展報告（2015）》多項(xiàng)身體素質(zhì)檢測顯示，大學(xué)生耐力素質(zhì)依然持續(xù)下降。這與自由的大學(xué)生活有著莫大的關(guān)聯(lián)，除了上課，大學(xué)生們基本上是自由的，但大多數(shù)人選擇了宿舍或看網(wǎng)吧上網(wǎng)，而且是長時間通宵達(dá)旦地上網(wǎng)。?

? ? ? ?究其根本的原因，就是因?yàn)轶w育鍛煉還不是一種自覺的慣。初高中還好一點(diǎn)，因?yàn)橛畜w育課需要考核，但一旦沒有了這些硬性約束，年輕人可能就會疏于鍛煉。

? ? ? ? 曾有一位班主任介紹培養(yǎng)品學(xué)兼優(yōu)學(xué)生的經(jīng)驗(yàn)，他將其概括為一個公式，“7+1＞8”，即是每天全身心投入學(xué)習(xí)7小時，然后堅(jiān)持鍛煉1小時，其效果大于8小時的效果。健康的身體需要運(yùn)動來保證。有些人認(rèn)為體育鍛煉浪費(fèi)時間，說分秒必爭的讀書學(xué)習(xí)才是硬道理？其實(shí)不然，要想取得優(yōu)秀的成績，必須以強(qiáng)健的體魄為前提。如果哪一天身體垮了，優(yōu)秀的學(xué)業(yè)自然也就難以為繼。7+1＞8說的就是這個道理。

????????在美國洛杉磯帕薩迪納市有一個叫“YES”的俱樂部，每年向5歲至16歲的青少年愛好者提供足球、籃球、排球和長曲棍球的訓(xùn)練課程，目前大約有九百多名孩子利用業(yè)余時間參加培訓(xùn)?！癥ES”是英文青年（Youth）、教育（Education）、運(yùn)動（Spots）3個單詞的首字母，合起來正好組成了表示肯定意思的英文“是”。俱樂部首先注重培養(yǎng)孩子們對運(yùn)動精神的熱愛，幫助他們樹立積極、健康、向上的人格，其次才是體育技能的培訓(xùn)。這里的家長們送孩子參加訓(xùn)練的，幾乎沒有誰可以要把孩子培養(yǎng)成職業(yè)運(yùn)動員，而是感受運(yùn)動的樂趣。

???????????????????????????? ? ? 九、與健康有個約會

????????食欲不振、渾身無力、容易疲倦、失眠多夢、思想散慢、頭痛健忘、眼睛疲勞、起立時眼睛發(fā)黑、早晨起床有不快感、睡眠不良、手腳發(fā)涼、容易暈車、坐立不安、心煩意亂等亞健康癥狀的產(chǎn)生，與缺乏鍛煉，不吃早餐，長期在空調(diào)環(huán)境中，常坐不愿意走動，睡眠時間不足，長期面對電腦，精神壓力等無關(guān)系。但最重要的原因，就是缺乏鍛煉。

????????聰明的古希臘人很早就運(yùn)用體育手段達(dá)到防治疾病的目的，在一片磪上仍記載著他們的格言：“你想健壯嗎？跑步吧！你想健美嗎？跑步吧！你想聰明嗎？跑步吧！”運(yùn)動是生命的形式，體育運(yùn)動可以增強(qiáng)人們的體質(zhì)，提高免疫力，還能在運(yùn)動中燃燒脂肪，排除毒素，并能夠有效緩解生活帶來的緊張情緒，帶來身心愉悅。

????????絕大多數(shù)人從小就愛玩兒，但是這個玩兒為什么是娛樂而不是運(yùn)動呢？造成這一切最根本的原因只有一個，就是沒有堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣。生命在于健康，健康在于鍛煉。選擇各種各樣的社交活動，也不愿意把時間留給運(yùn)動。我們可以找出千萬個理由不去運(yùn)動，而越來越差勁的卻是身體卻為此“埋單”。

????????與健康有個約會，就是要培養(yǎng)運(yùn)動愛好，參與各項(xiàng)鍛煉?！拔蚁朐囈辉嚒薄癐? Love? This? Game（我喜歡這項(xiàng)運(yùn)動）”“我也可以做到”，要這樣經(jīng)常地提醒自己。叫上幾個志同道合的人，夏天我們可以去登山、游泳、跑步，冬天我們可以去滑冰、滑雪、打冰球。

????????當(dāng)幾天不動就感覺不舒服時，那你的運(yùn)動習(xí)慣就養(yǎng)成了。

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