賽艇團(tuán)建之靜水賽艇介紹：

? ? 靜水賽艇與海岸賽艇相對(duì)，多于湖 泊、水庫(kù)及河道等靜水水面上進(jìn)行， 奧運(yùn)會(huì)賽艇比賽必須在靜水水面上 進(jìn)行。舉世聞名的牛劍百年對(duì)抗賽、 亨利大師賽均為靜水賽艇。

賽艇團(tuán)建的意義：
賽艇精神：忍耐、堅(jiān)定、奉獻(xiàn)、專注、包容、平衡
1，深厚的文化傳統(tǒng)

? ? 現(xiàn)代賽艇運(yùn)動(dòng)起源于英國(guó)，發(fā)展至今已有200多年的歷史，積累了深厚的精 英文化傳統(tǒng)。其中，以牛津大學(xué)、劍橋大學(xué)自1829年起始的百年對(duì)抗賽最為著名。

2，團(tuán)結(jié)進(jìn)取，同舟共濟(jì)

? ? 賽艇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)合作，要求參與者互相支持、積極配合、相互包容，是培養(yǎng)團(tuán) 隊(duì)精神最好的運(yùn)動(dòng)之一。賽艇精神教化人們形成團(tuán)結(jié)、協(xié)作、同舟共濟(jì)的集 體感和團(tuán)隊(duì)精神。能培養(yǎng)人公平、公正的精神和強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，同時(shí)也使 參與者或觀賞者產(chǎn)生強(qiáng)烈的集體榮譽(yù)感。

3，吃苦耐勞，迎難而上

? ? 奧地利作家茨威格說(shuō)過(guò)：“勇敢精神應(yīng)該像其他精神一樣，應(yīng)該在困難和考 驗(yàn)中得到鍛煉和鞏固。”對(duì)于很多賽艇運(yùn)動(dòng)員及愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，早起劃賽艇已 經(jīng)不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種心性和耐力的鍛煉。

賽艇基地簡(jiǎn)介：

位于東莞塘廈三正半山度假酒店內(nèi)，風(fēng)景優(yōu)美，空氣清新，是適合賽艇運(yùn)動(dòng)的理想場(chǎng)所。

擁有5條八人單槳有舵艇、6條四人雙槳艇、10臺(tái)模擬劃船器。

除專業(yè)賽艇設(shè)施外，還有完備住宿、餐飲、會(huì)議中心等配套。

賽艇課程安排

賽艇初階課程

10min????賽艇知識(shí)導(dǎo)入????初步認(rèn)識(shí)賽艇起源及文化內(nèi)涵

10min????專業(yè)賽艇熱身操????激活核心肌肉

70min????核心力量訓(xùn)練????腰腹力量訓(xùn)練、平衡能力及協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練劃船器訓(xùn)練賽艇模擬器,進(jìn)行賽艇動(dòng)作分解教學(xué)

70min????賽艇訓(xùn)練????水上安全知識(shí)講解、賽艇技術(shù)教學(xué)、團(tuán)隊(duì)賽艇配合水上比賽400米競(jìng)速賽，激蕩團(tuán)隊(duì)凝聚力

20min????拉伸整理、團(tuán)隊(duì)復(fù)盤(pán)反思、溝通、提煉、總結(jié)

賽艇進(jìn)階課程

09:30-09:50????賽艇知識(shí)導(dǎo)入????初步認(rèn)識(shí)賽艇起源及文化內(nèi)涵動(dòng)感熱身操激活核心肌群，避免運(yùn)動(dòng)損傷

09:50-10:50????核心力量訓(xùn)練????腰腹力量訓(xùn)練、平衡能力及協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練劃船器訓(xùn)練賽艇模擬器,進(jìn)行賽艇動(dòng)作分解教學(xué)

10:50-12:00????水上賽艇初體驗(yàn)????水上安全知識(shí)講解、賽艇技術(shù)教學(xué)

14:30-15:00????劃船機(jī)比賽????團(tuán)隊(duì)接力對(duì)抗賽

15:00-16:30????賽前配合練習(xí)????合槳練習(xí)、技術(shù)細(xì)化、加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)賽艇配合賽前預(yù)演熟悉航道，漿位人員最終調(diào)整及確認(rèn)水上競(jìng)速比賽團(tuán)隊(duì)PK賽，激蕩團(tuán)隊(duì)凝聚力

16:30-17:15????頒獎(jiǎng)+賽后復(fù)盤(pán)回顧、討論賽艇過(guò)程中個(gè)人表現(xiàn)以及 團(tuán)結(jié)協(xié)作出現(xiàn)的問(wèn)題，進(jìn)一步加深感受

17:15-17:30????放松拉伸放松肌肉、拉伸韌帶，消除乳酸賽艇課程四大訓(xùn)練模塊

賽艇課程四大訓(xùn)練模塊

模塊一：熱身 &核心力量訓(xùn)練

熱身的重要性不言而喻，有效避免運(yùn)動(dòng)損 傷，同時(shí)核心力量訓(xùn)練對(duì)腰腹、腰背、腿 部等賽艇肌群進(jìn)行充分預(yù)熱

賽艇及安全知識(shí)講解；專業(yè)賽艇熱身操；繩梯腳步訓(xùn)練；徒手核心力量訓(xùn)練及競(jìng)賽；

模塊二：陸上劃船器訓(xùn)練 & 競(jìng)賽

配備CONCEPT 2測(cè)功儀（劃船器），對(duì)初學(xué)者了解艇上動(dòng) 作、提升個(gè)人身體素質(zhì)、鍛煉心肺功能等 具有不可替代的作用

劃船器模擬賽艇動(dòng)作教學(xué)；劃船器團(tuán)隊(duì)比賽

模塊三：水上賽艇訓(xùn)練& 迷你賽事

根據(jù)參與團(tuán)建人數(shù)、年齡結(jié)構(gòu)和男女比例， 為大家調(diào)配好艇只（為達(dá)到最佳團(tuán)隊(duì)協(xié)作 效果，以八人單槳國(guó)際A級(jí)艇為主）。學(xué) 員經(jīng)過(guò)初步訓(xùn)練后，進(jìn)行小規(guī)模水上迷你 賽事，促進(jìn)團(tuán)隊(duì)內(nèi)部 協(xié)作，以及團(tuán)隊(duì)外部 競(jìng)爭(zhēng)，提升團(tuán)隊(duì)榮譽(yù)感

賽艇基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練；團(tuán)隊(duì)賽挺配合訓(xùn)練；水上賽艇迷你賽

模塊四：拉伸整理& 技術(shù)復(fù)盤(pán)

運(yùn)動(dòng)后的拉伸整理與恢復(fù)，對(duì)于避免受傷 起到至關(guān)重要的作用。在韌帶、肌肉放松、 拉伸的同時(shí)，教練員會(huì)帶領(lǐng)學(xué)員進(jìn)行感悟 表達(dá)與技術(shù)復(fù)盤(pán)，充分回顧賽艇過(guò)程中，? 個(gè)人體驗(yàn)、相互配合 、團(tuán)結(jié)協(xié)作以及出現(xiàn) 的問(wèn)題，進(jìn)一步加深感受

教練員帶領(lǐng)拉伸整理；學(xué)員進(jìn)行技術(shù)復(fù)盤(pán)及感悟表達(dá)