到了4月，大家就要開始準備慢慢換上清涼的夏裝，準備好展露美好的身材了。

所以每年這個時候，開始減肥的人， 是特別特別的多。

不過，減肥也是要科學減肥的！不要拿自己的健康作為代價！

今天，學哥來給大家推幾部BBC關于減肥的紀錄片。

事半功倍的減肥方法，我來了??！

《關于減肥你應該知道的10件事/減肥十律》

10 things you need to know

about losing weight

BBC在2009年出品的這部紀錄片，幾乎可以說是目前為止關于減肥最火的一部。

所有志在健康減肥的小伙伴都應該去看一下！

如果給大家總結一下的話，10件事分別為：

1、體型勻稱也可能體脂超標，內(nèi)臟脂肪比外部脂肪更影響健康。

2、過度節(jié)食一定會讓你特別想吃高熱量食物，這是大腦最原始的反應，你無法控制。

3、把餐盤從12寸改成10寸，能讓你少吃22%的食物。

4、 用熱量較低的食物代替日常食物，比如用黑咖啡代替奶茶，就可以減少一半熱量攝入。

5、吃的明明很健康卻瘦不下來，是因為你錯誤估計了自己的進食量，你比自己想象的要吃得多，比如忽視含糖飲料、醬汁的熱量。

6、同樣的熱量攝入，蛋白質(zhì)可以保持更久飽腹感。

7、可供選擇的食物越多，吃的越多。

8、低脂乳制品的鈣可以讓你的減肥事半功倍。

9、停止運動后，身體依然在燃燒脂肪。

10、 經(jīng)常站起來活動一下能多消耗很多熱量，不刻意運動也能瘦。

《歡迎來到減肥世界》

Welcome to the world of weight loss

BBC在2012年拍攝的這部紀錄片，拍攝時間超過三個月，追隨了三個不同減肥俱樂部的成員，記錄他們試圖減肥的過程。

研究節(jié)食者的心理，尋找肥胖的原因，探尋減肥的動機，采訪他們在減肥過程中遇到的困難。

這個紀錄片中沒有詳細說明很有效的減肥黑科技，但是在你減肥減到一半，覺得自己馬上就要堅持不下去的時候，可以點開看看其他人的想法。

看到減肥之后，她們變得自信、健康，也會讓我們的減肥路更有動力一些?。?！

《卡路里的真面目》

The Truth About Calories

BBC在2016年播出的這個紀錄片，調(diào)查了卡路里的真相。

如何通過更聰明地方式，不用節(jié)食，就能吃得更健康？

如何不改變成分的情況下，從牛排薯條布丁中減少360卡路里的熱量？

卡路里代表什么，卡路里的來源是什么。

食材上的卡路里是如何計算得出的，又有多少無差。

如何減少日常生活中卡路里的攝入，以及，如何……

燃燒！我的！卡路里！

《健身的真相》

The truth about getting fit

2018年新出的BBC紀錄片，顛覆了無數(shù)人的健身概念……

如何確定自己現(xiàn)在的體能到底如何？幾個小方法讓你在家就知道自己是不是缺乏鍛煉！

日行1萬步？鍛煉效果居然不如3次短時間快走！

跑步傷膝蓋？這個說法又是真的嗎？

完整的看下來整個紀錄片，大概也能解答小伙伴心中最想知道的問題：

如何用最少的努力，達到最佳的健身效果？

《快速減肥實驗》

The big Crash Diet Experiment 2018

BBC去年的新紀錄片中，他們探討了極端節(jié)食的減肥方法。

這個過去一直飽受詬病，卻被無數(shù)人證明了超級有效的方法，究竟如何？

牛津大學的醫(yī)生帶領四位志愿者進行節(jié)食減肥實驗，檢驗快速減肥的效果。

四位志愿者被請到了公寓之中，整整九周所有的食物都由實驗人員提供，直接斷掉了所有“正常的食物”，一天只食用800卡的流食。

雖然健康來講，一點一點瘦對身體更好，但長久以來證明，這樣極端節(jié)食，讓你從一開始就瘦的明顯，反而更容易堅持下去。

那么，這樣的極端節(jié)食減肥，真的沒有可取之處嗎？

《油糖陷阱》

Horizon：sugar versus fat

這是BBC《地平線》中的其中一集，所有無糖不歡，或是對生酮飲食蠢蠢欲動的小伙伴都可以去看看。

兩個同樣是醫(yī)生的雙胞胎兄弟，一起進行節(jié)食。

一個是極端低脂飲食，而另一個，則是極端低碳水飲食(甚至不包括蔬菜)。

極端低碳水，的確減重更快，但卻可能對大腦造成損害？

而且，極端低糖的飲食，反而可能會導致“糖尿病”？？？

在開始自己的減肥飲食計劃之前，先看看這個紀錄片吧……

《節(jié)食、斷食與長壽》

Horizon：Eat，fast and live longer

這也是BBC《地平線》中的一集，意在討論節(jié)食帶來的種種好處壞處。

如何活得健康長壽？食物和壽命之間有什么關系？

嚴格控制動物的飲食，反而會讓動物的壽命延長許多。

那么，如果換成是人，又會怎么樣呢？

定期禁食，真的會讓人更加健康嗎？

吃不飽飯反而會讓你更聰明？讓你大腦產(chǎn)生新的神經(jīng)元？

在主持人決定嘗試5-2斷食法，也就是5天正常攝入2000卡，2天攝入600卡時，他又是什么感受？

如果你對斷食減肥比較好奇，那你真的可以看一下這部紀錄片……

以上，就是學哥今天給大家推薦的減肥紀錄片呀。

祝大家都能在夏天之前迅速健康的瘦下來！