【前言】

彈力帶、啞鈴輔助+走路~~~

【正文】

周一

上班前

5 分鐘 【Heather Robertson】15分鐘自重HIIT運(yùn)動(dòng)?

20分鐘 走路 彈力帶輔助 zumba運(yùn)動(dòng)合集-二?

下班后

4 分鐘 【 Heather Robertson】7分鐘家庭臀腿運(yùn)動(dòng)?

50分鐘 走路 彈力帶輔助 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集?

周二

上班前

25分鐘 走路 彈力帶輔助 【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈風(fēng)有氧運(yùn)動(dòng)合集（非英語(yǔ)）?

下班后

4分鐘 ?P1 【Allblanc TV】4分鐘TABATA燃脂合集?

20分鐘 P3 走路+稍微活動(dòng)??40分鐘zumba運(yùn)動(dòng)?

15分鐘 走路 彈力帶輔助 P17 【AngieFitnessTV】家庭走路合集?

周三

上班前

4分鐘 ?P2 【Allblanc TV】4分鐘TABATA燃脂合集?

20分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈風(fēng)有氧運(yùn)動(dòng)合集（非英語(yǔ)）

下班后

50分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈風(fēng)有氧運(yùn)動(dòng)合集（非英語(yǔ)）?

周四

上班前

4分鐘 ?P8【Allblanc TV】4分鐘TABATA燃脂合集

20分鐘 走路 彈力帶輔助 ? ?25分鐘燃脂1000卡有氧運(yùn)動(dòng)?

下班后

3分鐘 【Susana Yábar】10分鐘減少和調(diào)整你的大腿內(nèi)側(cè)?

4分鐘 【Heather Robertson】10分鐘臀腿運(yùn)動(dòng)?

25分鐘 走路 彈力帶輔助 ?25分鐘燃脂1000卡有氧運(yùn)動(dòng)

20分鐘 走路 彈力帶輔助 P8 ?POPSugar workouts?

周五

上班前

7分鐘 ?7分鐘家庭HIIT運(yùn)動(dòng)-無(wú)器械?

20分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【YSEL G.H】40分zumba運(yùn)動(dòng)，跳起來(lái)?

下班后

40分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【YSEL G.H】40分zumba運(yùn)動(dòng)，跳起來(lái)

20分鐘 走路 ?zumba運(yùn)動(dòng)合集-二?

周六

無(wú)

久違的加班。。。

周日

60分鐘 走路+稍微活動(dòng)??40分鐘zumba運(yùn)動(dòng)?

【后記】

這周就是比較懶了，大部分都是劃水運(yùn)動(dòng)了，注意飲食~~~