生完孩子，媽媽們的身體都會(huì)很虛弱，月子，也就是產(chǎn)褥期，在寶寶出生后胎盤(pán)娩出后，子宮的恢復(fù)期大概需要六周，所以做月子建議大家做滿(mǎn)42天哦！

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我在出月子后，體重就恢復(fù)到懷孕前了

出了月子之后也不能松懈，產(chǎn)后半年內(nèi)是恢復(fù)的黃金期。產(chǎn)后首先是盆底肌的修復(fù)??我是跟著??應(yīng)用G動(dòng)做的凱格爾運(yùn)動(dòng)，按照匹配的方案堅(jiān)持打卡鍛煉，一般堅(jiān)持4—6周就可以感受到盆底肌運(yùn)動(dòng)的效果，再也不擔(dān)心產(chǎn)后漏尿、膨出、脫垂等盆底肌受損問(wèn)題。

而月子餐怎么吃才能在出月子時(shí)恢復(fù)的好，氣血好，身材好呢??

第1?周：排出下奶

這周的湯還是不要亂喝，特別是大補(bǔ)湯，建議不要喝，以清淡為主，主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外。

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第2?周：調(diào)理五臟

這周以“調(diào)”為主，適宜溫補(bǔ)，以調(diào)為主，調(diào)-理收縮子-宮、盆骨、全身松-馳關(guān)節(jié)、調(diào)理臟器恢復(fù)、強(qiáng)腰補(bǔ)-腎，預(yù)防產(chǎn)后子-宮、臟器脫垂、腰酸腿痛等月子病。

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第3?周：通乳催乳

提高母乳質(zhì)量產(chǎn)后第三周以補(bǔ)為主，滋陰補(bǔ)氣血，十全大補(bǔ)，全-面整體補(bǔ)充。此外寶寶生長(zhǎng)迅速，食量也開(kāi)始變大了，需要寶媽分泌大量的乳汁哺乳寶寶，補(bǔ)足氣血，提高奶水質(zhì)量。

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第4?周：滋補(bǔ)身體

可以多攝取含鐵豐富的食物：菠菜、豬肝、蛋黃、、紅棗、瘦肉、海帶、芹菜、牛肉、黃豆、櫻桃、豬血、芝麻醬、黃花菜。

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第5?周：全部溫補(bǔ)

第五周，早餐加入五谷雜糧，中午多喝滋補(bǔ)高湯，晚餐多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃健脾的食物。

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第6?周：母嬰適應(yīng)

嚴(yán)格控制脂肪的攝入，經(jīng)過(guò)前幾周的滋補(bǔ)身體增加了一定量的負(fù)荷，此時(shí)攝入油脂含量過(guò)多的食物，乳汁濃稠乳腺管也容易堵塞，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)身材也不利。可以多吃豆制品補(bǔ)鈣。