前段時(shí)間某一天晚上，我們小區(qū)突然來(lái)了120、110和119，聽說(shuō)有人想不開，爬到十幾樓樓頂上，想了結(jié)自己的人生。實(shí)在嚇人！

疫情時(shí)期，失業(yè)的失業(yè)，倒閉的倒閉，生活壓力巨大，身上背負(fù)的巨額貸款，不知何時(shí)才能還清。

人都有那么一瞬間，崩潰到極點(diǎn)，感覺(jué)希望渺茫，絕路無(wú)法逢生。其實(shí)，真的走上了絕路了嗎？

并不是的，不是有句老話說(shuō)，天無(wú)絕人之路，車到山前必有路，船到橋頭自然直嘛。面對(duì)困境，能不能走出來(lái)，靠的是心態(tài)。無(wú)法改變環(huán)境，但我們可以改變自己。

有時(shí)候，一念天堂一念地獄。你只需要轉(zhuǎn)念一下想法，或許就能豁然開朗。

疫情帶給人們的，不僅是生活上的不便，對(duì)人的心理也造成了巨大的影響。宅家無(wú)法外出，活動(dòng)空間縮小，人的心理容易抑郁、焦慮、煩躁。輕則影響家庭關(guān)系，重則危害生命。就像開頭說(shuō)的那位鄰居，忽然就會(huì)想不開，幸好被規(guī)勸回來(lái)，人沒(méi)事。

你看，心理健康有多么重要。曾仕強(qiáng)曾經(jīng)在講座里幽默地說(shuō)：“中g(shù)uo將會(huì)越來(lái)越多半神經(jīng)。全神經(jīng)就直接拉走了?！?/p>

我們笑著笑著就哭了，有智慧、對(duì)社會(huì)有觀察有研究的高人才會(huì)一語(yǔ)驚醒夢(mèng)中人。

世界衛(wèi)生組織的年度報(bào)告顯示，抑郁癥目前已位居世界十大疾病之第四，預(yù)計(jì)到2020年將躍至第二，緊隨于心肌梗死之后，排在癌癥之前。每10個(gè)人中，就有一個(gè)抑郁癥患者。

抑郁癥和抑郁情緒還有著天壤之別。抑郁癥患者需要藥物治療，需要專業(yè)的心理和精神科醫(yī)生進(jìn)行診治。

而抑郁情緒就像心理感冒，短暫的情緒低落，只要加以疏導(dǎo)、調(diào)節(jié)，感冒就能好。

如果長(zhǎng)時(shí)間情緒處于抑郁、低落狀態(tài)，而不進(jìn)行人為調(diào)節(jié)和干預(yù)，那么，就會(huì)發(fā)展成為抑郁癥。這不是矯情，而是病。

面對(duì)常見(jiàn)的抑郁、焦慮情緒，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？我給三點(diǎn)非常實(shí)用易操作的建議：

1、自學(xué)心理知識(shí)，進(jìn)行自我了解

我們無(wú)法時(shí)時(shí)刻刻找閨蜜朋友傾訴，父母親人也不可能真正了解你，普通人也無(wú)法承擔(dān)高昂的心理咨詢費(fèi)。

那么，進(jìn)行自我療愈則是非常安全有效的方式。自學(xué)心理學(xué)，看一些簡(jiǎn)單易上手的書籍，對(duì)于療愈輕度心理創(chuàng)傷非常有效。

周麗瑗的《書寫自愈力》這本書里就為讀者介紹了，如何通過(guò)自由寫作的方式，與內(nèi)心對(duì)話，看見(jiàn)那些不曾得到表達(dá)的情緒，接納它、理解它、轉(zhuǎn)化它。

自由寫作，不需要你重視文筆辭藻，不需要?jiǎng)h除修改，也不需要重視行文邏輯，你只需要將內(nèi)心最真實(shí)的想法表達(dá)出來(lái)即可。你是你的文章唯一的讀者，是寫給自己看的。

如果你還是不懂，可以和一群心理學(xué)愛(ài)好者一起閱讀，共同交流。我開展了為期15天的心理共讀會(huì)，一起來(lái)共讀探討這本書14個(gè)章節(jié)。每一章都有視頻領(lǐng)讀，同學(xué)之間可以互相交流閱讀心得，還能免費(fèi)贈(zèng)送此書。

1月份開展了第一期心理讀書會(huì)，得到同學(xué)的好評(píng)，紛紛分享自己的心得體會(huì)。90%的同學(xué)都是女性，為人妻為人母，哪能不遇到點(diǎn)婚姻難題，育兒難題，原生家庭困惑。

讀完書，可以動(dòng)筆寫一寫讀后感或者書評(píng)。不會(huì)寫也沒(méi)關(guān)系，有6節(jié)課教你如何寫書評(píng)，發(fā)表到哪里去。

2.多溝通，多一些換位思考

溝通是個(gè)很重要的學(xué)問(wèn)，吵架拌嘴不叫溝通，正確的溝通方式，應(yīng)該是正向傳達(dá)你的信息，對(duì)方接收到你的信息后，給出積極的反饋。這才是一個(gè)完整的溝通過(guò)程。

生活中很多人只溝不通。將自己的情緒一發(fā)泄，就完了，從來(lái)不會(huì)精確表達(dá)自己的需求。

從生理結(jié)構(gòu)上講，男人和女人有著天壤之別，男人的思維方式和女人的完全不一樣。女性總是認(rèn)為，你是我的愛(ài)人，你就應(yīng)該懂我，你就能理解我的需求。

但事實(shí)確實(shí)，知識(shí)有個(gè)盲區(qū)，你懂的東西他未必懂。男人的思維是直線條的，他根本猜不透你的想法，有需求一定要直接說(shuō)。

舉個(gè)例子，妻子說(shuō)明天我生日哦。然后滿心歡喜的以為丈夫第二天就會(huì)雙手送上她喜愛(ài)的禮物，結(jié)果很失望，丈夫什么都沒(méi)買。

然后她就大發(fā)雷霆，說(shuō)你不愛(ài)我，不懂我。

丈夫覺(jué)得很冤屈，說(shuō)你都沒(méi)叫要買禮物啊，我怎么知道你要什么禮物。

妻子更來(lái)氣，說(shuō)：“老婆生日你不知道買禮物，還結(jié)婚干嗎？”

丈夫也很氣憤，說(shuō)：“我怎么知道你要什么禮物，等下買回來(lái)你不喜歡，我豈不是更挨罵，索性不買?！?/p>

你看，妻子就誤以為丈夫必須懂我，而丈夫則認(rèn)為，你都沒(méi)表達(dá)需求，我怎么懂你。

男人來(lái)自火星，女人來(lái)自金星，不在一個(gè)頻道上。

正確的做法是，妻子說(shuō)：明天是我生日哦，我想去吃xx餐館；我想要某某項(xiàng)鏈，我們?nèi)タ纯础?/p>

都結(jié)婚了，妻子就別像談戀愛(ài)的時(shí)候那樣把姿態(tài)擺得老高的了。多一些換位思考，正確表達(dá)自己的需求，讓男人真正懂你。

3. 多運(yùn)動(dòng)，多排汗，心情就會(huì)好

劉畊宏帶火了一大批宅家不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，他們紛紛加入到健身的行列，這是好事。有時(shí)候，你心情不好，情緒低落，焦慮煩惱，是因?yàn)檠胁粫?，肝氣郁結(jié)。

比如我自己，就是很好的例子，我經(jīng)常宅家寫稿，一坐就是一整天，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，情緒就莫名地失落焦慮。

起身去練一個(gè)小時(shí)瑜伽，出點(diǎn)汗，渾身都有勁，舒服。

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，不可過(guò)度運(yùn)動(dòng)，平時(shí)沒(méi)有健身習(xí)慣的人，突然大幅度運(yùn)動(dòng)，也會(huì)得不償失。

寫在最后：

疫情發(fā)生這兩年，人們都不太容易，還是那句話，無(wú)法改變環(huán)境，就改變自己的心態(tài)。每個(gè)人都有情緒，它是正常的存在。千萬(wàn)別像毒雞湯里說(shuō)的那樣“成熟的人都把情緒戒掉了”，將情緒當(dāng)成洪水猛獸，關(guān)進(jìn)牢籠里。當(dāng)情緒低落、抑郁、焦慮、煩躁時(shí)，我們要看見(jiàn)它，理解它，轉(zhuǎn)化它，多讀書，多運(yùn)動(dòng)，多溝通，生活依舊美好。

-end-

我是深情解讀，五年自媒體操盤手，全網(wǎng)50萬(wàn)粉絲情感博主，資深寫作導(dǎo)師，書評(píng)人領(lǐng)讀人，全職媽媽，每年帶領(lǐng)100+學(xué)員讀書寫作。