相信好心情的老朋友都知道，治療抑郁癥是一個長期的過程，需要經(jīng)過“急性期治療-鞏固期治療-維持期治療”三個階段。

在這個過程中，很多患者因為看不到希望而選擇了放棄治療。實際上，也許你的病情正在好轉(zhuǎn)，只是你自己沒發(fā)現(xiàn)。

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出現(xiàn)4個跡象，說明抑郁癥在好轉(zhuǎn)

如果在治療過程中出現(xiàn)下面這4種表現(xiàn)，說明你已經(jīng)在康復(fù)的路上了，堅持治療就能走出抑郁陰霾。

1.?情緒明顯改善

情緒癥狀是抑郁癥的典型表現(xiàn)，主要包括抑郁心情和興趣消失兩個方面。

抑郁癥會讓患者出現(xiàn)持久的情緒低落，感覺心情壓抑、提不起精神，總覺得“烏云籠罩在自己頭頂”，對日常活動、平日的愛好都喪失興趣，嚴(yán)重的時候會覺得痛不欲生、悲觀厭世。

當(dāng)病情好轉(zhuǎn)后，患者可以重新感受到生活的快樂，很想好好活著，對自己有自信心，不再感覺無助、無用、不再悲觀失望。

2. 認(rèn)識逐漸客觀

抑郁癥患者的思維方式常常是負(fù)面的、歪曲的，他們凡事總往壞處想，對自己的過錯過于苛責(zé)，對自己的優(yōu)點視而不見，總是貶低自己，覺得自己一無是處。反應(yīng)也會變得遲鈍，覺得“腦子像糨糊”“頭頂像頂了個蓋子”。

隨著病情的好轉(zhuǎn)，患者的大腦不再是混沌一片的狀態(tài)，而且注意力和記憶力也有顯著提升?？创挛锊辉偈恰胺呛诩窗住保瑢W(xué)會向外歸因，而不是把原因全歸咎在自己身上。

3.?社會功能逐漸正常

被抑郁癥支配的患者不愿意和身邊人溝通交流，將自己封閉在一個狹小的空間當(dāng)中，這也是造成患者抑郁加重的原因。

如果經(jīng)過治療，患者打破“自我封閉”的狀態(tài)，開始關(guān)注周圍的人和事，說明抑郁癥開始好轉(zhuǎn)了。

社會功能恢復(fù)良好的患者，甚至愿意主動參加社交活動，與他人建立溝通。

4.?軀體癥狀減少

抑郁癥會讓患者出現(xiàn)失眠、疲憊乏力、食欲減退、體重下降、肩背疼痛、胸悶氣短、頭痛頭暈等軀體不適癥狀。

當(dāng)這些癥狀減輕或者消失時，也說明你目前的治療方案正在發(fā)揮作用。

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掌握3個自救方法，快速走出抑郁

想要快速走出抑郁癥，在堅持規(guī)范治療的基礎(chǔ)上，我們還要學(xué)會自救，找到結(jié)束這痛苦歷程的“止疼藥”。

這里給你分享3個自我療愈的方法，希望能幫助你更快走向康復(fù)~

1.?激活你的生活

“覺得生活沒勁”是抑郁癥患者的通病，但如果你總是一邊吃藥一邊頹廢著，不用等疾病把你擊倒，光是“痛苦沒有止境”的想法，就足以把你壓垮。

所以，想要擺脫抑郁癥，第一要務(wù)就是要把活力激發(fā)出來。

具體要怎么做呢？我們可以利用行為激活來引導(dǎo)自己回到更有意義、更有目標(biāo)的生活中去。

你可以在日常生活中安排一些能愉悅自己的活動，比如洗個熱水澡，侍弄花草，和最愛的人一起看電影，做做陶藝等。

你也可以做下簡單的感恩練習(xí)，試著每天在日記里寫3~5件令你感激的事，這也是一種關(guān)心自己和改變思維的有效方法。

要記住很重要的一點的是，你做這些活動做得越多，愉悅感就會積累得越多。這就像是每天投資一點，后期獲得一筆巨大的回報一樣。

2.?和抑郁癥唱反調(diào)

無論你處于抑郁癥的哪個階段，對抗它的訣竅就是試著和抑郁癥反著來。

比如當(dāng)你不想吃飯的時候，就試著去吃點東西；當(dāng)你不想說話的時候，就試著給朋友打的電話；當(dāng)抑郁癥讓你覺得生無可戀的時候，我們要為自己仍然活著而自豪。

即使你沒有完全做到也沒關(guān)系，只要你努力嘗試，哪怕只是吃了兩三口面包，又或者只是給朋友發(fā)了短信而沒有撥打電話，都會起到一些積極的作用。

3.?管理好你的情緒

前面講過，抑郁癥很擅長讓我們的情緒變得低落，缺乏體驗快樂的能力，很多患者因此非常痛苦，甚至冒出自殺的念頭。

所以，學(xué)會管理自己的情緒對于抑郁癥患者來說也是非常重要的。

這里給大家分享一個管理情緒的簡單方法：4-7-8呼吸法，這是一種使用呼吸技巧來獲得平靜和調(diào)節(jié)情緒的簡單方法，在任何時間、任何地點都可以練習(xí)。

當(dāng)你情緒不穩(wěn)的時候，不妨按照下面的方法練起來：

首先，找一個安靜的地方，并選擇一個舒服的姿勢（坐著或站著都行）。然后，用鼻子吸氣，心中默數(shù)4個數(shù)（1~4）。屏住呼吸，心中默數(shù)7個數(shù)（1~7）。再用嘴呼氣，心中默數(shù)8個數(shù)（1~8）。

需要提醒大家的是，如果憋氣的時候，你很難數(shù)到7，可以加快默數(shù)的速度，以便將呼吸的節(jié)奏保持在4∶7∶8。

我們可以按照剛剛的方法多嘗試幾次，你就能掌握竅門，而且會找到適合自己的節(jié)奏，從而更好地管理自己的情緒。

寫在最后：

能不能打敗抑郁癥，在很大程度上取決于我們自己，也唯有我們自己，才可以真正動搖抑郁癥的根基。選擇繼續(xù)生活，選擇奮勇反擊，選擇重新找回自己，你都可以做到，加油~