檸檬心理丨作者

檸檬心理&QQ音樂丨音頻

有一位聽友留言，他說感覺自己很脆弱，比如離開老家去外地發(fā)展，他心里會很擔心很焦慮；他們的車友會解散了，他也難過的不行。他不想這樣，可是又控制不住。而這并非是他心理脆弱，而是因為他有分離焦慮。

分離焦慮這個概念原本指的是嬰幼兒因與親人分離而引起的焦慮、不安或不愉快的情緒反應，也稱為離別焦慮。我們經(jīng)常會看到有孩子在幼兒園門口拉著爸媽的手不放，哭得嘶聲力竭，喊著要跟爸媽回家，這就是分離焦慮的表現(xiàn)。

而成年人同樣也會存在分離焦慮，只不過他們的表現(xiàn)更隱秘。

成年人受教育和社會化的影響，覺得自己如果表現(xiàn)出脆弱、焦慮和依戀，可能會招致其他人異樣的眼光，所以他們往往會選擇把自己的不安以及痛苦隱藏起來。但是這種隱藏可能會加重他們本身的負面情緒，導致有些人半年一年都走不出來。

今天檸檬就來跟大家分享一下，如果你存在分離焦慮，那應該怎么應對：

首先，你要改變自己的認知。

存在分離焦慮的人通常是非常排斥別人知道自己的這個情況的，因為他們擔心別人會認為自己缺乏獨立性，心智不成熟，所以他們往往會對其他人隱瞞，即便面對咨詢師可能也很難直接透露自己的心事。他們好像已經(jīng)習慣了帶著這種焦慮和恐懼生活，做好了“一切都會離我而去”的準備，想要依戀其他人，又不敢依戀，這種狀態(tài)會一直折磨著他們。

但是檸檬想要告訴你，每個人都有依戀的需求，一個人從熟悉的、安全的環(huán)境突然轉(zhuǎn)到一個陌生的、未知的環(huán)境，當然會恐懼不安，所以不要覺得自己不正常，自然地、平和地面對這件事，不要把它當作敵人，要學會與它去相處。

其次，適應分離后的變化。

當你處在分離狀態(tài)中時，你會有一種茫然感，不知道自己該做什么，有時候甚至會感覺自己做什么都沒有意義，只想一個人呆著，沉浸在那種綿密的，讓你既難過又舒服的思戀之中。雖然那些美好的回憶，能夠讓你你體會到短暫的安全感，但它只是精神上的麻醉劑，時間久了可能會讓你喪失生活的激情。所以這個時候，你最好是讓自己忙起來。

你可以試著去尋找新環(huán)境中能讓你開心的東西，或者把你以前的興趣愛好撿起來，實在沒什么可做的，看看電影也行，這都比你一個人呆坐著要好。

最后，建立新的舒適區(qū)。

為什么我們會如此戀家，舍不得那些人呢？最重要的一個原因是，那些人是我們所熟悉的，你知道如何與他們相處，在家里，你更深知家人不會拋棄你，不會傷害你，在這里你是安全的，那是我們的安全港灣，也是我們的舒適區(qū)。

現(xiàn)在離開了港灣，我們?nèi)ネ艘粋€新的碼頭，有太多的不確定，這讓你心慌。那如果把這個新的碼頭建立成我們的舒適區(qū)，我們不就不用心慌了嗎？所以你要勇敢地去適應這個新環(huán)境，摸索這個環(huán)境里的人的特質(zhì)，然后找到與他們的相處方式。當你覺得自己可以信任他們了，也對自己的應對能力有足夠的自信了，就不會再為此焦慮了。