在過去幾年越野跑的過程中，不斷有人來問我諸如“這場(chǎng)比賽應(yīng)該穿什么跑鞋？”、“能幫我推薦一雙合適的越野跑鞋嗎？”以及“這雙鞋怎么樣？”等諸如此類的問題。從我的角度來看，越野跑鞋的選擇似乎并不那么困難。首先了解自己的雙腳的構(gòu)造，其次針對(duì)路面情況、距離和其它諸如外觀、設(shè)計(jì)及價(jià)格因素來進(jìn)行篩選。這是一個(gè)能夠通過觀察和思考得出經(jīng)驗(yàn)來解決的問題。

看看周圍大大小小的比賽，跑鞋選擇不合適的問題普遍存在，其中因此而造成足部問題困擾的不在少數(shù)。或許你只是在越野跑過程中略感不適，或者遇到了重大足部問題，這在很大可能上和你的跑鞋選擇有關(guān)。隨著越野跑愛好者的不斷增多，大量新手進(jìn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。你們可能是路跑愛好者，或者戶外愛好者，再者是沒有任何運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的小白，越野跑鞋的選擇和路跑鞋以及登山徒步鞋的選擇是有很大差別的。

這篇內(nèi)容的目的是：帶你認(rèn)識(shí)越野跑鞋、按照不同功能類型分類及相應(yīng)特點(diǎn)和適用情況、可能遇到的困惑以及重要的挑選意見。不想推薦具體品牌的鞋，但會(huì)引用一些圖片加以說明。沒有任何一雙鞋適合所有人，個(gè)人生理結(jié)構(gòu)的特殊性將左右你的選擇。讓你對(duì)越野跑鞋有一個(gè)更明確的認(rèn)識(shí)，掌握一些選擇的基本技巧，然后你有機(jī)會(huì)找到合適自己的鞋子，這樣就夠啦。 一雙越野跑鞋，應(yīng)當(dāng)如何分類？ 所有跑鞋都可以按照各種原則分成不同的類別。和路跑鞋類似，各大品牌和大型的網(wǎng)站都按照不同的條件將越野跑鞋分成幾類，以便大家按照各自的需求進(jìn)行選擇。

1. 按使用場(chǎng)景分類

“輕型”越野跑鞋

所謂輕型（Light），并非指鞋子的重量輕。這里的輕代表鞋子的使用場(chǎng)景是簡單成熟的路面，比如防火道、公園小徑、森林落葉小徑或者美式越野風(fēng)格的Singletrack。這類鞋子的特點(diǎn)在于：大多和傳統(tǒng)路跑鞋外觀類似，輕量化設(shè)計(jì)有利于快速奔跑。針對(duì)越野跑的特征包括輕微的鞋頭、鞋底的保護(hù)（部分沒有），以及為了保證抓地力的大底短齒。一般來說，這類鞋子在公路上跑也沒有太多違和感，但并不適合多巖石、高技術(shù)型的路面。

“崎嶇型”越野跑鞋

所謂崎嶇型（Rugged），是指這類跑鞋大多適用于在泥地、多巖石樹根及陡峭爬升下降等技術(shù)性強(qiáng)的崎嶇山徑上。這類鞋子的特點(diǎn)在于：外形硬朗且鞋面用料更扎實(shí)，提供充分的鞋頭和鞋底保護(hù)（大部分內(nèi)嵌巖盤或類似材料，以減小巖石和樹根腳底的沖擊），中底支撐和彈性都有，鞋底的齒耳通常比較多樣化，提供多角度的抓地效果。

“叢林型”越野跑鞋

所謂叢林型（Off-Trail），意味著其使用環(huán)境并非尋常的山野小徑，而更多是荒郊野外的叢林。這類鞋子通常用于艱苦的探險(xiǎn)跋涉或比賽等。這類鞋子的特點(diǎn)在于：外觀偏近傳統(tǒng)戶外鞋且重量介于二者之間。擁有“崎嶇型”越野跑鞋的大部分特點(diǎn)，但在某些方面進(jìn)行加強(qiáng)。包括：鞋面材料更扎實(shí)耐用、采用更加耐用的中底、部分款型帶防水且防護(hù)性更出色。

“全地形”越野跑鞋

全地形越野跑鞋（All-Around），這個(gè)概念并不通用，但通常各大廠家的主力產(chǎn)品中都有這類鞋子的身影。它的特點(diǎn)在于：均衡且應(yīng)用廣泛。緩震性、多地形抓地力和穩(wěn)定性無一不全。頂級(jí)款和普通款全地形越野跑鞋通常在使用材料、科技方面會(huì)有所差異，但不影響其定位。

“冰雪型”越野跑鞋

這是略有些狹窄的分類，這類鞋通常供冰雪環(huán)境雪/高海拔使用，但是擁有大部分越野跑鞋的特征。其主要特點(diǎn)是：高幫鞋套式防水設(shè)計(jì)、鞋面堅(jiān)固耐用（部分采用雙層鞋面，外層防水）。另外，極少數(shù)應(yīng)用于結(jié)冰地形的鞋子，還會(huì)在鞋底鑲嵌鋼釘防滑（譬如：IceBug的很多鞋款以及Salomon不為人熟知的Spikecross）。

在按使用場(chǎng)景選鞋時(shí)，你需要明白以下幾點(diǎn)：

>>>按照地形和環(huán)境來選適合的越野跑鞋。盡量按自己會(huì)接觸到的地形與環(huán)境來選鞋，這樣能夠讓你跑得更舒服。如果你想找專門用于比賽的鞋子，你依然需要提前了解目標(biāo)比賽的賽道和地形，然后按需選擇。

>>>越野跑鞋不是萬能的。即便是專用于某種地形的鞋款，也無法保證在所有情況下表現(xiàn)優(yōu)異。譬如在下大雨的泥地上或冬天的硬冰面上，鞋子能起的作用就非常有限了。越野跑鞋不能為你提供一切，自身的能力和經(jīng)驗(yàn)同樣重要。

>>>如果實(shí)在不知道如何按地形選鞋，全地形款不會(huì)出大錯(cuò)。因?yàn)樗褪菫閺V泛的應(yīng)用場(chǎng)景而設(shè)計(jì)的，性能均衡是它的最大特點(diǎn)。

2. 按緩震類型選擇

低緩震（赤足&極簡）

這類鞋子的主要特色在于沒有中底或中底極薄，以提供自然的奔跑感覺和為主要目的，鞋子保護(hù)性較差且對(duì)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和小腿肌肉等要求較高。

正常緩震

對(duì)大多數(shù)越野跑者來說，正常緩震的跑鞋都是主流選擇。它是最為穩(wěn)健的選擇，相當(dāng)適合大多數(shù)剛接觸越野跑的人。無論是傳統(tǒng)的路跑鞋廠商還是一些小眾廠商，都擁有為數(shù)不少的這一類型的鞋款。這類鞋子通常性能均衡，提供一定的緩震性、對(duì)路面的感應(yīng)也不差，在重量上也顯得比較中規(guī)中矩，這類型的鞋子通常會(huì)受到實(shí)用主義者的喜愛。

說到高緩震類型的鞋子，不得不提這些年來流行的厚底風(fēng)潮。這類鞋子通常中底較厚，能夠提供足量的緩沖且腳感優(yōu)秀。其弱點(diǎn)在于路面感覺相對(duì)較差，剛開始穿不習(xí)慣時(shí)可能出現(xiàn)崴腳的情況。在Hoka One One顛覆性的做到厚底緩震且材質(zhì)輕盈之前，這類跑鞋通常重量略大一些。當(dāng)然，到現(xiàn)在各家的類似鞋款在重量上控制上做的也不錯(cuò)。

在選擇鞋子的緩震時(shí)，你需要明白以下幾點(diǎn)：

>>>謹(jǐn)慎選擇赤足或極簡鞋。關(guān)于這類鞋，筆者非常贊同下面這句話：僅僅購買赤足跑鞋無法讓你成為赤足跑者，赤足跑技術(shù)是關(guān)鍵。

>>>緩震是個(gè)好東西，仍需多嘗試。鞋子的緩震能為跑者提供保護(hù)，但每個(gè)人對(duì)緩震的需求仍有不同。在你接觸越野跑的不同時(shí)期、參與不同比賽時(shí)同樣可能你會(huì)對(duì)跑鞋的緩震性有不同偏好。有條件的愛好者，可以多加嘗試選擇適合自己條件的。

3. 按高度落差選擇

高度落差是大多數(shù)人會(huì)忽略的問題，當(dāng)然也包括我。高度落差是指一雙越野跑鞋的前掌高度和后跟高度之差值。一般來講，前后高差和緩震材料的厚度關(guān)系比較密切。通常情況下，一雙越野跑鞋的高度落差會(huì)在10-12毫米的范圍之內(nèi)。按照高度落差可以分成三類。第一種是零落差，即強(qiáng)調(diào)前后足高度一致，具有代表性的是五指鞋和ALTRA品牌，這一理念強(qiáng)調(diào)了人類最原始的奔跑方式。其次是低落差，低落差大概指前后足高度在0-4mm的跑鞋，大多數(shù)極簡跑鞋屬于此范疇之中。此外，前后落差大于4mm的都可以劃入高落差的范疇，這個(gè)范圍通常比較廣。

在選擇鞋子落差時(shí)，你需要明白以下幾點(diǎn)：

>>>一雙越野跑鞋的落差高度和中底厚度沒有關(guān)系。你既可以選擇厚中底、高緩震的零落差跑鞋，同樣也能選擇像五指鞋那樣的赤足無緩震零落差跑鞋（此處僅舉例）。

>>>落差的選擇取決于生物力學(xué)構(gòu)造和跑姿。購購買越野跑鞋時(shí)，最好選擇和你已有的越野跑鞋落差一致或類似的鞋款（如果沒有越野跑鞋，請(qǐng)參照其他運(yùn)動(dòng)鞋），這可以讓你更好地適應(yīng)新鞋。在更換不同落差的鞋子時(shí)，這個(gè)過程需要慢一點(diǎn)。

>>>謹(jǐn)慎選擇低落差或零落差的跑鞋。低落差跑鞋的穩(wěn)定型出色，但并不適用于每個(gè)人。低落差相對(duì)更適合那些中前掌發(fā)力的跑者，另外這類跑鞋對(duì)你的小腿和關(guān)節(jié)力量要求也更高。

這些經(jīng)驗(yàn)，讓你更好地買鞋！

1. 鞋子寬度要注意

相信很多人受過鞋子寬度的影響，總的來說和路跑鞋選擇鞋楦一樣令人困擾，鞋子過窄會(huì)出現(xiàn)擠腳的情況。選擇越野跑鞋時(shí)需要注意前掌、中足和鞋跟三個(gè)部位的寬度。通常部分歐美品牌在中足和鞋頭上容易出現(xiàn)寬度不足的情況。通常情況下，同一品牌的中足寬度通常比較統(tǒng)一，但前掌寬度則會(huì)因?yàn)橄盗胁煌虍a(chǎn)品迭代而發(fā)生變化，這是在購買時(shí)需要提前注意的。另外，對(duì)于腳胖或者有特殊生理構(gòu)造的人，需要特別注意品牌和尺碼的選擇。有條件盡量去實(shí)體店試過之后再行購買。

2. 防水鞋面慎選

戶外人對(duì)鞋子的防水性能可能會(huì)比較依賴，但對(duì)于越野跑者來說防水功能卻略顯雞肋。最大的問題在于防水材料透氣性差的特點(diǎn)易導(dǎo)致鞋內(nèi)潮濕進(jìn)而產(chǎn)生水泡等不適癥狀。另一點(diǎn)，目前大多數(shù)鞋子為低幫，但防水材料在低幫鞋款上很難做到完全防水。若在涉水時(shí)水從鞋舌浸入，此后很長一段時(shí)間內(nèi)鞋內(nèi)可能處于潮濕狀態(tài)，導(dǎo)致不利結(jié)果。當(dāng)然，在冰雪系高幫跑鞋中，防水卻是必然的選擇。

3. 什么時(shí)候需要巖盤？

巖盤可能大家比較陌生，它是一片鑲嵌在中底和大底間的一塊很薄的硬質(zhì)材料。在包含大量石塊和樹根的地形條件下，巖盤是非常有必要的配置。相比于全泡棉中底而言，巖盤不僅防止尖銳的巖石或者樹根對(duì)腳底造成損傷甚至穿刺，也能提供更好的路面感。不過，在緩震性和舒適度則略差一些。

4. 高價(jià)不代表最好

這一點(diǎn)相信大家深有體會(huì)，并不是貴的跑鞋一定就好。首先，適合自己是很關(guān)鍵的一點(diǎn)，價(jià)高并不一定是最適合的選擇。其次，市面上越野跑鞋品牌復(fù)雜，型號(hào)、系列、定位、市場(chǎng)售價(jià)和促銷折扣等配置不一而同。因此，選擇時(shí)也大可不必按照價(jià)格來區(qū)分跑鞋的優(yōu)劣。

5. 跑鞋重量抉擇

跑鞋重量沒有固定標(biāo)準(zhǔn)，故沒有對(duì)跑鞋重量進(jìn)行分類。大重量的跑鞋會(huì)加大奔跑的負(fù)擔(dān)，但保護(hù)性和材料卻也并非更出色，所以什么重量最合適？我個(gè)人將重量分為四個(gè)區(qū)間：重型（大于350g）、中型（300g-350g）、次中型（250g-300g）和輕型（200-250g）。低于200g的越野跑鞋極少，不單獨(dú)分類。

一般情況下選擇跑鞋不要超過350g，超過這個(gè)重量的跑鞋影響長距離越野跑的舒適度和效率。對(duì)于大品牌的跑鞋而言，小于300g的鞋款比較理想，這個(gè)重量已經(jīng)能夠提供一雙越野跑鞋所需要兼顧的所有優(yōu)秀設(shè)計(jì)了。個(gè)人喜歡270g左右的鞋子，有不少經(jīng)典鞋款都在這個(gè)重量區(qū)間內(nèi)。如果需要競速，可酌情選擇輕量的鞋子。如果需要應(yīng)付嚴(yán)酷地形，可酌情選擇重量大一些的鞋子（這里指因?yàn)椴牧显鷮?shí)而重量大的情況）。

6. 注意更新?lián)Q代

對(duì)于跑者來說，越野跑鞋的壽命可能會(huì)在300公里左右甚至更短，超過跑鞋可能出現(xiàn)鞋面撕裂、鞋底磨損，更有甚者緩震缺失而對(duì)關(guān)節(jié)和跑姿造成影響。如果有一雙鞋在各方面都特別適合你，可以考慮多買幾雙作為備用。

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