在誤發(fā)私密照兩天后，「美國隊長」克里斯埃文斯以“既然我引起你們的注意了，就記得11月3日投票吧！”（美國大選），配合捂臉和攤手emoji機智回應了此次翻車事件。

雖然這幾天歐美圈集體過年，桃總的影迷卻不斷發(fā)布桃總的其他照片，企圖刷掉熱搜中的私密圖，不僅為了保護桃總的隱私，更提醒著其他人：

「克里斯埃文斯有焦慮癥，請不要傷害他」

其實，桃總有焦慮癥早不是什么秘密，因為焦慮，還多次拒絕漫威的邀約。

“那是一個很大的責任，6部電影可能要拍上10年”、“如果拍了部很成功的電影，生活也會隨之大變，私人生活和個人隱私都會受到影響”、“非?？膳碌氖鞘Э馗小?……

但好在在小羅伯特唐尼和心理治療師的幫助下，桃總最后還是接下美隊的角色，并且成功克服了焦慮癥。

不如今天就讓我們來聽聽他自述的心路歷程，把關注點拉回焦慮癥，一起保護全世界最好的美隊。

01

大胸甜心曾幾度被焦慮困擾

克里斯埃文斯的焦慮，很大程度上，來源于他無法得到自我的認同。

出身演藝世家，從小就排演莎翁名劇，十幾歲就在紐約拍戲拍廣告的克里斯?jié)M懷抱負，但公司為他選擇的電影更多展現(xiàn)的，不是他的才華，而是他鮮嫩的肉體。

比如，在2001年的《非常男女 Not Another Teen Movie》中，他飾演了學校里最受歡迎的足球隊長；2004年主演的《一線聲機 Cellular》中，他又是一名酷愛沖浪的帥哥。

克里斯不愿意接受這樣賣肉的人設，為此他曾向公司抗議過，但公司卻告訴他：“不這么做就沒人看你演戲”。

接下來的電影，更像是驗證了這一“事實”。

2005年，票房3.3億的《神奇四俠Fantastic Four》，讓他被影評人徹底定性為花瓶：“克里斯在電影里只負責脫衣服，極易被替代，我們可以斷言他很快被遺忘。”

為了證明自己而出演的《太陽浩劫 Sunshine》，在2007年僅收回不到3200萬票房，不到前者的十分之一。

這樣不斷地循環(huán)，讓克里斯陷入長期的焦慮并懷疑自己：“有一段時間，我會開始想，我拍不出好電影?！?/p>

當他開始拍攝2010年的《穿刺》時，事件升級了，他在片場出現(xiàn)了焦慮癥：“這是我頭一回對片場表現(xiàn)出恐懼，我真的開始思考演戲?qū)ξ襾碚f是否正確?！?/p>

其實焦慮是我們最基本的情緒之一，它本身不可避免，雖然會令我們感到不適，它也有重要的存在意義和作用。作為生活中的重要工具，它能幫助你集中注意力在現(xiàn)實的問題上，并產(chǎn)生清晰、具體的行為來解決問題。

焦慮情緒的持續(xù)時間是短暫的，一般在一天到數(shù)天就能緩解，且極少重復出現(xiàn)，像克里斯這樣，持續(xù)時間長達好幾年的，則屬于病理性焦慮，也就是焦慮癥，如果不進行積極有效的治療，難以自愈。

恰逢此時，漫威又邀請克里斯試鏡美國隊長這個角色，但由于此前出演《神奇四俠》的遭遇，讓他本能地對超級英雄電影產(chǎn)生了抵觸，9部片約更讓他擔心自己的焦慮癥會更嚴重，因此多次拒絕了試鏡機會。

最后還是在鋼鐵俠妮妮給了他很多人生規(guī)劃和建議，經(jīng)過心理治療師的長期治療，漫威總裁多次邀約甚至直接給了他這個角色，說不需要試鏡，克里斯才最終決定接下。

但此時他的焦慮癥也并沒有好轉(zhuǎn)，項目啟動，他的焦慮癥到了最嚴重的時候。

在2011年的紐約漫展NYCC上，他整個人縮在角落里，全程除了回答問題都半低著頭趴在桌上，帽子壓得特別低。

當有人讓他摘掉帽子時，他回復“頭發(fā)被帽子壓亂了，所以不能摘掉，非常抱歉。把帽檐往上抬一點可以嗎？”但沒一會又偷偷把帽檐壓低，甚至在活動結束時，其他人剛站起來他就飛速離場，因此還被網(wǎng)友指責不禮貌。

其實，這種令人心疼的煎熬，更像是焦慮癥患者在應激事件下的癥狀。

因為無充分現(xiàn)實依據(jù)但感到即將要遇到威脅或大難臨頭（災難化），克里斯控制不住突然離場，更像是焦慮表現(xiàn)中的行為表現(xiàn)，回避可能增強不安全感的處境。

他自稱“只要人一多就會流汗，每次做采訪回來衣服都會濕透”，其實也是明顯的軀體焦慮癥狀，還包括心慌、胸悶、肌肉緊張等。

誰能想到，克里斯笑容的背后曾藏著那么多掙扎。

02用“噓”讓充滿噪音的大腦獲得平靜


在采訪中，克里斯曾被問到，如果可以回到過去給12歲的自己一些建議，會說什么時，他的答案是：

“噓！”

對此，克里斯的解釋是：“每個人的腦子都有噪音，這就是它的功能，問題出在我們大部分時間會一直不停地接收，聽著那噪音，并認同自己的生活就是那樣一團糟。其實，我們就是被胡思亂想控制了而已。然而這種情緒很多情況下都是在幫倒忙的。”

其實，在心理學上有更明確的說法：

2008年，心理學家J．Bauer和H. Wayment曾提出過一個與處理焦慮息息相關的概念——寧靜的自我（quiet ego）與吵鬧的自我（noisy ego）。

腦子里充滿噪音的克里斯，就像是處于一個“吵鬧的自我”。

這種狀態(tài)讓人對于環(huán)境中潛在的威脅更加敏感、更容易從負面角度解讀信息、也更容易回憶起那些令他感到焦慮的場景。

吵鬧的自我，甚至會影響對焦慮的體驗：

更容易將一些中立的話語也當作他人對自己的指責；

過度夸大自我的優(yōu)勢，并回避那些否定性的信息；

容易以一種非黑即白的目光看待事物，難以理解它們其實是復雜的；

不能忍受眼下短期的不適，也就無法獲得那些需要暫時忍耐才能得到的、更深層的滿足感；

對困難和壓力特別敏感，碰到一點點問題，都像是遇到了天大的麻煩；

……

那一聲“噓”，指代克里斯希望獲得與“吵鬧的自我”相反的“寧靜的自我”。

自我越寧靜，人們就越不容易在未來為焦慮所擾，在生活中，一個擁有“寧靜自我”的人：

能夠分清哪些是無謂的指責、哪些是善意的指正，并能客觀面對它們；

大部分情況下，與人相處時都能感到安寧、自在；

面對持有不同觀點的人，也能夠發(fā)掘出自己與對方的深層共通點；

明白什么是自己做得到的，什么是做不到的，較少因外界反饋而懷疑自己、感到沮喪；

能夠以平和、甚至期待的心態(tài)面對挑戰(zhàn)和困難，將目光放在長遠目標上；

在需要專注、緊張的時候可以完全沉浸其中，而需要休息的時候又可以徹底放松；

……

而想要獲得“寧靜的自我”，克里斯的選擇是活在當下：

“當然生活是混亂無序的，但要找尋當下，你懂的，追尋當下，這就是生活的目標?！?/strong>

活在當下不僅僅是一個流行語，其實它是一種被承認、有科學依據(jù)的生活方式。

活在當下，意味著我們意識到并察覺到此時此刻正在發(fā)生的事情，不會因為對過去的沉思或?qū)ξ磥淼膿鷳n而分心，而是專注于此時此地。

將所有的注意力都集中在當下，不僅能讓我們更快樂，還能幫助我們更有效地處理疼痛，減輕壓力，減少它對我們健康的影響，提高我們應對恐懼和憤怒等負面情緒的能力。

心理學家很早就開始向那些在日常生活中與焦慮壓力作斗爭的人推薦了這種生活方式，并利用正念來幫助完成“活在當下”。

比如練習正念呼吸：

吸氣，對自己說，“我在吸氣”；呼氣，對自己說，“我在呼氣”。在你的下一個呼吸周期，試著對自己說，“我在這里”加上“這就是現(xiàn)在”。

我們可以通過訓練對呼吸的專注來提升覺察的能力，因為呼吸總是此時此地，它是終極的當下時刻，當我們把注意力集中在呼吸上時，我們就能從負面情緒的泥潭中抽身，回到真實存在的當下。

當你控制不住自己的焦慮和煩惱時，可以試試這個簡單的小技巧。

愿我們都能與焦慮和諧共處。

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