經(jīng)驗(yàn)貼丨方法重要，心態(tài)更重要-北師大臨床與咨詢方向考研復(fù)習(xí)策略和方法
這是一份自我回顧經(jīng)驗(yàn)貼回顧整個(gè)備考過程，有兩本書對(duì)我的學(xué)習(xí)有重要的幫助，分別是亞當(dāng)羅賓森的《如何學(xué)習(xí)》和路斯哈里斯的《幸福的陷阱》。
給我力量的兩本書
《如何學(xué)習(xí)》這本書里總結(jié)了關(guān)于學(xué)習(xí)的十二條原則，其中一條是：“你在學(xué)校成績(jī)?nèi)绾畏从车氖悄愕膽B(tài)度和方法，而不是你的能力。”
?我認(rèn)為考研的成績(jī)也是由學(xué)習(xí)方法和對(duì)考試的態(tài)度造成的，學(xué)習(xí)方法別人已經(jīng)寫了很多，我想寫點(diǎn)與態(tài)度相關(guān)的問題。因?yàn)樵谖铱磥恚?/span>跟學(xué)習(xí)方法相比，擺正心態(tài)要難得多。考研對(duì)我來說最難的不是專業(yè)課，而是如何處理恐懼和焦慮。
我已經(jīng)畢業(yè)近五年，同時(shí)是二戰(zhàn)生，三年前我就報(bào)考過一次，但是當(dāng)時(shí)辭職在家備考僅一個(gè)月我就徹底放棄復(fù)習(xí)了，因?yàn)楸藭r(shí)我考研的最大目的是想逃避就業(yè)，我希望“考上一個(gè)名牌大學(xué)的研究生”這件事可以拯救我自認(rèn)為不如意的工作生活，似乎讀研后我的人生便可一片光明。
我二本院校畢業(yè)，身邊的人都不看好我，但是我對(duì)我的學(xué)習(xí)能力很有自信，我只有一個(gè)問題：焦慮。我想學(xué)習(xí)，但又瞻前顧后。既怕考不上浪費(fèi)了一年時(shí)間，又怕考上了學(xué)習(xí)開銷巨高...我焦慮自己的工資漲得慢，年齡越來越大，讀完研也奔三了，再找工作可能也難...焦慮北師大難考，考研人數(shù)越來越多...即使考上了心理咨詢師剛?cè)胄惺杖胍矔?huì)很低，萬一考不上又怎么辦呢？花一年的時(shí)間只考研值得嗎？別的朋友都在升職加薪搞副業(yè)了，我的考研能帶來預(yù)期的“收益”嗎……?帶著這樣的期望我的備考變得十分沉重，在每天這樣的自我攻擊下，我很快就心態(tài)崩潰，直接把考研的書全部收在書柜底，出去投簡(jiǎn)歷工作了。工作竟然成了我逃避考研焦慮的手段。但我仍然報(bào)名了當(dāng)年的考試，在考場(chǎng)里坐足兩個(gè)鐘，幾乎都是交白卷。心情不可謂不復(fù)雜。事情的轉(zhuǎn)機(jī)發(fā)生在疫情后，因?yàn)橐咔?，我的工作一下子清閑，不能出門。在電視劇電影看到想吐之后，我把書柜里的心理學(xué)書翻了出來，很快把去年怎么看也看不完的《心理學(xué)與生活》啃完了。
我找回了學(xué)習(xí)的快樂。不用想考研分?jǐn)?shù)，不用思考學(xué)習(xí)會(huì)給我未來帶來什么收益，我只是想知道更多東西，更了解自己、他人和這個(gè)世界。
我又重新有了想考研的念頭，但是只要一想到我在準(zhǔn)備考試，壓力就又隨之而來。
我的第一次備考是被焦慮壓垮的，我要解決的最重要的問題就是由我的不合理信念造成的焦慮。
以上就是我報(bào)考前的心理狀態(tài)，不知道有多少讀者朋友有跟我一樣的心理活動(dòng)？
下面是我從文章開頭列出的兩本書中找到的解決辦法。
“在教育你這件事上，沒有人能夠做的比你自己更好?！?/span>
“真正的學(xué)習(xí)很可能又難又令人沮喪，同時(shí)還讓人畏懼。但它能帶給你豐厚的回報(bào)和力量?！?/span>
“如果你是為了分?jǐn)?shù)或者為了獲得別人認(rèn)可而學(xué)習(xí)，那么你會(huì)錯(cuò)失這個(gè)過程帶來的滿足感。同時(shí)還將你的自尊置于你無法掌控的境地?！?/span>
“分?jǐn)?shù)只是主觀的意見?！?/span>
“學(xué)校只是一場(chǎng)比賽，但是非常重要。”
“你學(xué)習(xí)的目的是學(xué)會(huì)怎樣思考，而不是重復(fù)教科書或者老師告訴你的事情?！?/span>
——《如何學(xué)習(xí)》
一個(gè)價(jià)值就好像是你要向西方行進(jìn)，無論已經(jīng)走多遠(yuǎn)，總還能繼續(xù)向西。
一個(gè)目標(biāo)則好像是你在西行之路上要攀爬的高山和通過的大河，一旦你穿越了，他們就是完成時(shí)。
假設(shè)你想要一份更理想的工作，這就是一個(gè)目標(biāo)，一旦你得到，目標(biāo)也就實(shí)現(xiàn)。但是如果你希望自己對(duì)工作能專心致志，精益求精，能給予同事支持，能全情投入工作。那么這就屬于價(jià)值范疇。
如果生活以你選擇的價(jià)值為導(dǎo)向，那么你不僅會(huì)擁有一種活力和喜悅之感。而且能體驗(yàn)到生活的豐富多彩，充實(shí)，圓滿和富有意義。即使最糟糕的事情發(fā)生，依然可以安之若素。?? ?
——《幸福的陷阱》
根據(jù)以上概念來分析，我的目標(biāo)是考上研究生，但是讓我定下這個(gè)目標(biāo)的價(jià)值觀是“我想成為一個(gè)不斷學(xué)習(xí)的人”和“我想更了解他人的心理”。我不是只有完成考研這個(gè)目標(biāo)才能變成一個(gè)不斷學(xué)習(xí)的人，我在每天的學(xué)習(xí)中都在不斷完成我的價(jià)值，如果成績(jī)不理想，一次考研的結(jié)果無法否定我的價(jià)值，分?jǐn)?shù)是由方法和態(tài)度決定的，我應(yīng)該反思自己的學(xué)習(xí)方法和心態(tài)，而不是質(zhì)疑自己的能力和價(jià)值。考研的結(jié)果確實(shí)很重要，但是我不能只是為了分?jǐn)?shù)學(xué)習(xí)，因?yàn)橹蛔非蠓謹(jǐn)?shù)而忽視對(duì)知識(shí)的掌握是一種舍本逐末，如果能將知識(shí)完全吸收，并可以做到舉一反三，那么分?jǐn)?shù)自然就會(huì)提升，學(xué)習(xí)的重點(diǎn)應(yīng)該永遠(yuǎn)放在“是否把知識(shí)掌握”上，而不是“我把這些都背了能考多少分”。如果沒有看到這一點(diǎn)，我可能會(huì)一直含糊的認(rèn)為“只有考上研究生，我才能開始有價(jià)值的生活”，但事實(shí)其實(shí)是“開始認(rèn)真讀書的每一秒，我都在實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值?！蔽铱窟@個(gè)信念緩解了我的焦慮。備考的過程對(duì)我來說很不輕松，有大量新知識(shí)要理解和記憶，同時(shí)還要定期復(fù)習(xí)，每一次復(fù)習(xí)我都會(huì)深刻認(rèn)識(shí)到大腦的遺忘機(jī)制之強(qiáng)大，之前還能復(fù)述的內(nèi)容一周以后就幾乎全忘的場(chǎng)景非常打擊自信。而且備考時(shí)間會(huì)持續(xù)幾個(gè)月，每到一個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，看著考試日近，自己還不能記牢知識(shí)點(diǎn)，再加上學(xué)習(xí)小組打卡小程序里每天都能看見別人的學(xué)習(xí)在突飛猛進(jìn)，自己會(huì)陷入恐慌和emo，幾乎每月一次。我最有效的解決方法還是不斷提醒自己：我不是為了分?jǐn)?shù)和能流利背誦而學(xué)習(xí)，我的目標(biāo)是掌握知識(shí)，如果只追求“背下來”的形式而忽略了“完全理解”的本質(zhì)，我就依然是在舍本逐末。能夠和自己重視的價(jià)值相聯(lián)結(jié)，會(huì)令人覺得再辛苦也值得。以上就是我解決焦慮的方法，希望能幫到你。
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