準(zhǔn)備 —— 調(diào)整生活方式

備孕是?件激動??的事情，也許?個?寶?只是我們腦海?曾經(jīng)?閃?過的念頭，但現(xiàn)在我們已經(jīng)做好準(zhǔn)備或正在努?準(zhǔn)備迎接新?命的到來。?多數(shù)?性朋友之前總是更多地關(guān)注如何避孕，可能還意識不到成功受孕不是?件簡單的事。我們往往認(rèn)為懷孕是?件很簡單的事，?場歡愉的性愛后就可以??育?，但事實上，它也許?你認(rèn)為的要復(fù)雜得多。

控制體重

??腦中的腦垂體?成兩種促排卵激素——促卵泡激素（FSH）和?體?成素（LH）。這兩種激素可以促進(jìn)卵泡每?周期性的??發(fā) 育并排卵，如果沒有受精就會有?經(jīng)來潮，如果成功與精?結(jié)合成為受精卵，就意味著受孕成功。如果體重處于 BMI 量表的兩個極端，就 會影響上述激素分泌，進(jìn)?影響受孕。

• ?如果一個女性體重過輕，即 BMI 指數(shù)低于 19，就會影響卵泡激素和黃體生成素的周期性分泌，表現(xiàn)為月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)和無卵泡。

• ?如果一個女性體重過重，即 BMI 指數(shù)高于 27，會導(dǎo)致體內(nèi)胰島素分泌過多，從而產(chǎn)生過多的雄性激素，影響卵泡發(fā)育，進(jìn)行導(dǎo)致無排卵。

如果我們采取措施維持較為健康的體重，即將BMI保持在19 ~ 26，排卵的頻率和規(guī)律性都將得以改善，受孕機(jī)會也將隨之增加。如果超重，哪怕是減去體重的5%~10%，都將會提?你的?殖能?。

改善方法

1. 運(yùn)動。研究發(fā)現(xiàn)，每周發(fā)現(xiàn) 5 小時或更多時間，進(jìn)行一些強(qiáng)度適中的健身鍛煉的女性，備孕時間有效縮短。

減輕壓力

雖然沒有相關(guān)表明壓力跟生育力有直接的聯(lián)系。但是壓力總會不利于身心健康，最好盡可能控制并調(diào)節(jié)自身的壓力。事實上，備孕失敗就會產(chǎn)生壓力，通常備孕等待的時間越?，夫妻兩?的壓?越?，且逐?遞增。尤其是當(dāng)你采取?測算排卵期的?法備孕時，壓?就會更?。

改善方法

1. ?調(diào)整思維方式：積極的思維方式和心態(tài)對于緩解壓力至關(guān)重要。嘗試尋找積極的解決方案，關(guān)注自己的成就和積極的方面，學(xué)會接受一些事情是無法控制的，并尋找積極的方式來應(yīng)對壓力。

2. 深呼吸和放松：深呼吸可以幫助平靜情緒和放松緊張的身體。嘗試通過慢慢地吸氣和深吐氣來放松身體和心靈。此外，學(xué)習(xí)和實踐冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等放松技巧也可以幫助緩解壓力。

睡眠健康

睡眠可以更新免疫系統(tǒng)預(yù)防疾病，還可以調(diào)整?物鐘。?質(zhì)量的睡眠不僅可以維持??健康，還可以緩解壓?，維持體內(nèi)性激素等主要激素的正常分泌。不要以為間斷的?憩可以解決睡眠問題，久?久之，你必定會為睡眠不?付出代價。

睡眠不?不僅會影響情緒，還會給你帶來疾病的困擾。在睡眠過程中，免疫系統(tǒng)會釋放?些被稱為細(xì)胞因?的蛋?質(zhì)，其中部分細(xì)胞因?是有助于?睡的。當(dāng)?體抵御感染、炎癥或者外部壓?時，需要某些細(xì)胞因?的?援。?睡眠缺乏會減少這些細(xì)胞因?的?成，從?降低?體免疫?。 研究表明，持續(xù)的睡眠缺乏增加肥胖癥、糖尿病、??管疾病的發(fā)病?險，?這些疾病都將成為備孕旅途中的“攔路虎”。

絕?多數(shù)成?的最佳睡眠時間為每晚7~8?時。

擺脫煙酒及其他有害物質(zhì)

習(xí)慣于每天飲酒或吸煙的?們，可能抱有僥幸?理，認(rèn)為只要懷孕后遠(yuǎn)離煙酒就不會對懷孕有影響。但事實上，這些物質(zhì)不僅會延? 備孕時間，還會影響懷孕過程的平順健康。

那么飲酒或吸煙是不是意味著你沒有了為???的機(jī)會呢？答案并不確定。但眾所周知，煙酒對懷孕有害，我們很難把控安全范圍內(nèi)的攝?量。在備孕狀態(tài)中，尤其是懷孕過程中，?定要杜絕煙酒。

除了遠(yuǎn)離煙酒，還要警惕?常?活中可能接觸到的其他有毒物質(zhì)，如果備孕夫妻???作中接觸殺?劑或其他有毒物質(zhì)，那么就必須采取?些預(yù)防措施。

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