如果你總是身不由己地

被拉回頭腦那過去和未來(lái)的世界里，

你就根本無(wú)法自由，也無(wú)法覺醒。

如果想要全然地覺醒，

你必須要掌握訣竅。

有四個(gè)主要原因讓你經(jīng)常被拉出臨在，

回到頭腦的世界里

1.小我的抗拒

2.否認(rèn)自己變成了什么樣的人

3.過去壓抑的情緒

4.與他人糾纏不清

01完全覺醒的第一個(gè)障礙

小我的抗拒

小我對(duì)人類生活的支配以及對(duì)臨在的抗拒，是造成人類迷失在幻象世界的主因。
如果你發(fā)現(xiàn)了真正覺醒的方式——透過當(dāng)下時(shí)刻的大門——小我就會(huì)強(qiáng)烈地反抗。
小我用十分高明的技巧引誘和欺騙你，它有一大袋的詭計(jì)，不斷誘惑你遠(yuǎn)離臨在，進(jìn)入頭腦的世界。
1、小我的形成
當(dāng)你出生在這個(gè)物質(zhì)世界時(shí)，即使只是個(gè)小嬰兒，你也是完全處在當(dāng)下的。然而你周圍的人（包括你的父母在內(nèi)），大多數(shù)都在局限的頭腦世界里生活和運(yùn)作。他們大部分都是處于無(wú)意識(shí)的狀態(tài)，不是完全覺醒的。
因此，你一次又一次地受到傷害。如果需求得到滿足，應(yīng)該可以幫助你放松和感到安全。但你的種種需要都無(wú)法被滿足，你非常生氣，試著去得到你想要的，但這也不被允許。這些對(duì)你而言太沉重了，于是小我就形成了，保護(hù)你不去感覺這些痛苦。從本質(zhì)上來(lái)說，小我是你的守護(hù)者，監(jiān)督你內(nèi)在的經(jīng)歷體驗(yàn)，同時(shí)也控制你和外在世界的關(guān)系。
不過，為了持續(xù)存在，它必須控制你生命的每一個(gè)層面。小我只能掌控它所知道的，而它所知道的一切都來(lái)自過去的記憶或未來(lái)的幻象。小我從來(lái)不知道的一件事（現(xiàn)在它也不知道），就是“當(dāng)下時(shí)刻”，所以它拒絕向臨在靠近。

為了扮演好守護(hù)者的角色，小我必須把你拘留在分裂的世界里。如果你決定要活在當(dāng)下，它是不允許你留在那兒的。在你長(zhǎng)大成人后，小我也會(huì)變得強(qiáng)壯老練，而真實(shí)的你與小我之間的分別，就愈來(lái)愈模糊不清。
一段時(shí)間以后，小我以為它就是你，而游戲規(guī)則也從保護(hù)你，變成保護(hù)它自己和它在你生命中的角色。小我開始對(duì)權(quán)力和控制上癮，不愿意放下控制權(quán)。
由于小我變得那么愛控制人類的生命，它成為人類覺醒最主要的障礙。

2、一袋子的詭計(jì)
小我非常善于把你囚禁在頭腦那過去和未來(lái)的世界里。它有一袋子的詭計(jì)，慫恿你、欺騙你、誘惑你進(jìn)入它分裂的世界。
它用責(zé)怪、怨恨、罪咎、遺憾和懊悔的能量，使你陷在過去無(wú)法自拔。如果你認(rèn)同了以上這些能量，或是相信它們創(chuàng)造岀來(lái)的故事，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己被牢牢地鎖在過去的創(chuàng)痛中，而這就是小我想要的，因?yàn)橹挥羞@樣它才能持續(xù)地控制你的生命。
不過，小我的世界也是一個(gè)幻象的未來(lái)。它有一個(gè)非常簡(jiǎn)單卻很狡猾的伎倆，這伎倆成功地利用一個(gè)永遠(yuǎn)不會(huì)到來(lái)的未來(lái)，奴役了幾乎所有的人類。你能猜出那是什么嗎？那就是在未來(lái)讓你達(dá)到滿足的承諾。它在我們的內(nèi)在創(chuàng)造了欲求和希望，讓我們聚焦于未來(lái)，而忽略了當(dāng)下時(shí)刻。
我們都像孩子一樣掉入它的詭計(jì)中，除非我們看穿這簡(jiǎn)單的騙局，并了解只有當(dāng)下時(shí)刻才能滿足我們，否則我們是永遠(yuǎn)無(wú)法覺醒的。

3、注意小我
想要從頭腦的專制和束縛中解脫，你需要十分警覺，注意小我在做些什么。對(duì)小我不能有任何反抗，只要看著它所創(chuàng)造出來(lái)的一切。你是無(wú)法阻止它的，你所能做的就是去觀察它，看穿它的詭計(jì)，而這也是小我所想要的。它會(huì)不斷地考驗(yàn)?zāi)?，直到你掌握了訣竅，它無(wú)法再欺騙你或愚弄你為止。小我是非常敏銳的，它需要知道你看穿了它。
你必須穩(wěn)固地扎根于臨在中，才能觀察到小我。否則，也不過是小我在觀察它自己，就像一只狗追著自己的尾巴那樣，這樣你是不會(huì)覺醒的。

4、覺醒的臨在和小我的差別
了解覺醒的臨在和小我之間的差別是十分必要的。對(duì)于臨在，有一個(gè)簡(jiǎn)單的檢驗(yàn)法：如果你真正處在當(dāng)下，你的頭腦是寂靜的，沒有想法。這個(gè)檢驗(yàn)沒有商量的余地，除此之外，一切都是小我。
任何想法的升起，都是小我介入的跡象。這時(shí)，如果你在觀察自己，那其實(shí)是小我在觀察。如果你在評(píng)論自己靈性的進(jìn)展，那也是小我在評(píng)論。這依舊屬于二元性，即包含觀察者和被觀察者。
在臨在中，你是合一的。你已超越了二元性。你是寂靜的，只有在寂靜的臨在中，你才能看到小我；也只有在寂靜的臨在中，你才能用愛、接納與慈悲與小我來(lái)往；只有在寂靜的臨在中，你才能完全揚(yáng)棄批判。如果小我偵測(cè)到絲毫的批判，它就不會(huì)放過你。

5、小我不會(huì)輕易地放過你
小我存在于想法的框架內(nèi)，它的存在和運(yùn)作是基于過去的。過去所經(jīng)歷的所有創(chuàng)痛和未能滿足的需求，讓小我能夠明正言順地扮演保護(hù)者與控制者的角色。
如果你變得臨在，過去的一切——包括所有創(chuàng)痛與未滿足的需求——都會(huì)消失。那么小我在你的生命中會(huì)扮演什么角色呢？如果你覺醒了，小我存在的理由也就消失了。它的權(quán)位受到了威脅，所以它會(huì)抗拒臨在，防止讓自己變得無(wú)足輕重。

6、與小我之間的正確關(guān)系
小我的壯大仰賴抗拒和批判，依靠拒絕和反對(duì)。只有愛與接納的能量可以把小我?guī)У椒潘膳c臣服的境界。所以，你唯一能做的就是無(wú)條件地愛和接受小我，接納它所有的小伎倆、操控，以及誘惑和干擾你的各種策略。
你必須把小我對(duì)臨在的抗拒，以及誘惑你進(jìn)入頭腦世界所用的一切方法，全都帶到意識(shí)覺知中，而且你必須帶著愛、接納和慈悲去這么做。
只有處于臨在時(shí)，你才可能做到。
當(dāng)你以小我運(yùn)作，迷失在頭腦的世界里時(shí)，你會(huì)不斷尋找愛和接納，但都是在向外追尋，向別人索求。其實(shí)你找錯(cuò)了方向，因?yàn)槟銦o(wú)法從他人身上找到你所追尋的愛與接納。
接收無(wú)條件的愛與接納的唯一方式就是轉(zhuǎn)向內(nèi)在。唯一能真正滿足并治療你的，是小我和覺醒的臨在之間的內(nèi)在關(guān)系。小我是活在時(shí)間中的，而覺醒的臨在只在你完全處于當(dāng)下時(shí)才出現(xiàn)。在這內(nèi)在的關(guān)系里，批判看法是完全不存在的。原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)樵谟X醒狀態(tài)的臨在中，是沒有批判的。
作為一個(gè)覺醒的人，你有能力把愛、接納和慈悲的能量帶給你的小我。當(dāng)小我放棄抗拒時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)保持臨在變得容易多了。某一天，你會(huì)迎來(lái)生命中的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，這時(shí)，想法完全停止，你的頭腦處于寂靜的時(shí)間延長(zhǎng)了。

7、小我是不能覺醒的
你的小我愈是去嘗試開悟，你就會(huì)愈多地受苦，因?yàn)樾∥移髨D完成它不可能完成的任務(wù)。這幾乎是每一個(gè)走在心靈修煉道路上的人最常犯的錯(cuò)誤一一小我十分努力地試圖去覺醒。
它每天打坐，從事各種身心靈修煉，進(jìn)行各種儀式，點(diǎn)燃蠟燭、參加禪座靜修，研讀各種靈性書籍，參訪不同的心靈導(dǎo)師。小我如此努力地試圖開悟，但它永遠(yuǎn)不會(huì)成功。
小我必須停止嘗試開悟，所有的努力都必須中止，所有的嘗試也必須停止。這樣你就能柔和放松地進(jìn)入當(dāng)下時(shí)刻。你終于在此時(shí)此地了！你醒了一一至少在那些你完全處于當(dāng)下的片刻，就是這么簡(jiǎn)單。

02

完全覺醒的第二個(gè)障礙

否認(rèn)你變成了什么樣的人

在時(shí)間和分裂世界漫長(zhǎng)的旅途中，你變成了現(xiàn)在的你。否認(rèn)這個(gè)你，是讓你很難保持臨在的第二個(gè)原因。
否定你自己變成了什么樣的人，就同樣也否定了自己的本來(lái)面目。
本來(lái)面目的你存在于合一當(dāng)中，你感受到神活生生地存在于所有事物中。你輕盈地在地球上行走，你的生命是完美與優(yōu)雅的典范。當(dāng)你被困在頭腦的世界，以小我在地球上運(yùn)作時(shí)，你就無(wú)法達(dá)到我剛才形容的覺醒于臨在中的狀態(tài)。
那么你到底變成誰(shuí)了？我們都變成誰(shuí)了？
我們變得匱乏、貪婪、恐懼、控制、操縱、嫉妒、憤恨、生氣和責(zé)難重重；我們害怕死亡；我們害怕失去；我們害怕未知；我們感到不被愛、不被接受；我們拒絕感受痛苦，所以把痛苦強(qiáng)加到別人的身上... ...
但是，你所變成的那個(gè)人，其實(shí)是能夠帶領(lǐng)你走向真我大門的人。覺醒的關(guān)鍵就是去擁有、接受、承認(rèn)在小我和頭腦層面所形成的你。不可以避開，不可以隱藏，也不可以繞過去，更不可以去修理它、改變它。
你所能做的就是看到鏡子里面去。生命是一面鏡子，不斷把演變而來(lái)的你反映出來(lái)，你的人際關(guān)系就經(jīng)常反射出演變之后的你。
如果想從頭腦的世界里解放出來(lái)，你就必須不帶絲毫批判地去擁有、接受和承認(rèn)演變之后你的每一個(gè)層面。
這其實(shí)并不困難。只要你愿意暴露弱點(diǎn)，誠(chéng)懇而真摯就行了——
如果貪念升起，就識(shí)別它、擁有它、坦白它。向一個(gè)不會(huì)批判你的人告白。如果找不到不會(huì)批判你的人，就向宇宙告白，宇宙就存在于你內(nèi)在寂靜的核心當(dāng)中。比如這樣——

“宇宙?。?/p>

我剛注意到貪婪的能量自我的內(nèi)在升起，

哇！我真是貪婪！

我向你坦白。偉大的宇宙！

我不會(huì)批判它或抗拒它，我只是承認(rèn)它。

不過現(xiàn)在我選擇脫離這個(gè)貪婪的能量，

回到臨在中。

我不允許這貪婪的能量

引我更深地進(jìn)入黑暗與分裂。

現(xiàn)在我比較清醒了，偉大的宇宙?。?/p>

我更加處于臨在，從臨在的層面，

我可以很輕易地看見，

我在頭腦和小我層面里變成了什么樣子?！?/p>

對(duì)演變之后的你的每個(gè)方面，你都可以這么做。你都要擁有它、表達(dá)它、坦白它，然后脫離它，回到臨在中。
你所變成的那個(gè)人，并不是真正的你。但除非你愿意擁有、接受、表達(dá)和坦白那個(gè)你，否則你無(wú)法覺醒，無(wú)法進(jìn)入你原來(lái)的實(shí)相中！這是一扇非常具有趣味性及挑戰(zhàn)性的大門。

03

完全覺醒的第三個(gè)障礙
壓抑的情感情緒

如果過去壓抑的情緒沒被釋放，你就無(wú)法安住于當(dāng)下。壓抑的感受經(jīng)常會(huì)被觸動(dòng)。這時(shí)你會(huì)被拉出當(dāng)下時(shí)刻，進(jìn)入過去的經(jīng)驗(yàn)中。1、壓抑情緒的匯集
你的內(nèi)在有一個(gè)壓抑情緒的蓄水庫(kù)，那兒匯集了寂寞、孤獨(dú)、未滿足的需求、傷害、悲傷、痛苦和壓抑的怒氣等。這些情緒的積蓄，早在每個(gè)人童年就已經(jīng)開始了。
有時(shí)它們會(huì)被戲劇性地觸動(dòng)，就如水壩決堤一般，你被感受的洪水淹沒——你不再是一個(gè)處在當(dāng)下，有力量、有擔(dān)當(dāng)?shù)某赡耆?，而是一個(gè)受傷的小孩，做出你孩提時(shí)代會(huì)做的回應(yīng)：不是退縮就是生悶氣，要不就變得很生氣，充滿了責(zé)怪與怨恨。

2、清空匯集的水庫(kù)
如果你要覺醒并能夠永久安頓于臨在中，你必須倒轉(zhuǎn)壓抑情緒的過程。你必須允許你內(nèi)在壓抑的所有情緒進(jìn)入意識(shí)中，并被負(fù)責(zé)任地表達(dá)出來(lái)。
在接下來(lái)的幾天，在每天早上起床前和晚上睡覺前，做以下的祈禱：

“摯愛的宇宙，

我所要的就是深入臨在、愛、真理與合一。

如果我的內(nèi)在有任何壓抑的情緒，

阻礙我深入臨在、愛、真理與合一，

我懇請(qǐng)你精心策劃我的生活，

讓這些情緒能被觸動(dòng)，

使它們都能升起，

進(jìn)入我的意識(shí)覺知中，

并被負(fù)責(zé)任地表達(dá)出來(lái)，

完成治療、整合與釋放?！?/p>

當(dāng)情緒升起時(shí)，重要的是你不要試圖除掉這些感受。你要做的就是邀請(qǐng)它們升起，然后真實(shí)地把它們表達(dá)出來(lái)。
這些感受常會(huì)和過去的故事一起浮現(xiàn)出來(lái)。允許這些故事浮現(xiàn)，但不要相信它們。微笑地看完整個(gè)過程。
這個(gè)過程不是心理治療，因?yàn)槟悴]有試圖去修補(bǔ)或消除什么，你只是在修正孩提時(shí)代的那個(gè)決定：壓抑難以承受的感受，你只是在恢復(fù)這些感受應(yīng)有的存在權(quán)和表達(dá)權(quán)——如果悲傷浮現(xiàn)，那就哭吧！你會(huì)發(fā)現(xiàn)：很快它就會(huì)過去，被喜悅所取代。

04完全覺醒的第四個(gè)障礙
與他人糾纏不清

與他人糾纏不清是什么意思？如果我想要你愛我或接受我；如果我想要你認(rèn)可我或同意我；如果我試圖取悅你，贏得你的接納；如果我害怕你的批判或反對(duì)，害怕被你拒絕；如果我操縱你或控制你，為你負(fù)起責(zé)任；如果我批判你、責(zé)備你或怨恨你等等，這些全證明——我和你糾纏在一起了。
真相就是：我們無(wú)可救藥地與他人糾纏不清，無(wú)望地迷失在彼此中。
糾纏，讓我們交出了自己的力量。如果某人喜歡你、認(rèn)可你或接受你，你就會(huì)感覺很好，覺得受到鼓舞，甚至認(rèn)為自己有價(jià)值。
反之，如果他們不喜歡你、不認(rèn)可你、不接受你，你就崩潰了，覺得自己沒有價(jià)值。
這樣，你就把所有的力量都交給了他人。
從糾纏中釋放，收回自己的力量。首先，你必須把自己迷失在他人之中的各種方式，全都帶到意識(shí)覺知的層面。比如，當(dāng)你注意到你在尋求他人的愛、接受或認(rèn)同時(shí)，你就要去坦白“你交出了自己的力量”這個(gè)事實(shí)。
接著，要使自己脫離他人而自由，你可以如此宣言：
“我是為我自己在這里，不是為你”
剛開始，這或許看起來(lái)是自私的，但卻是必要的。你收回獨(dú)立自主地存在的權(quán)利。
如果你能充滿喜悅，完全地?fù)碜o(hù)上述的宣言，它將會(huì)引領(lǐng)你深入真理。這項(xiàng)宣言引導(dǎo)你去下一個(gè)宣言——
“我只是單純地在這里”
這才是真正的解脫。
自由的代價(jià)是去允許自由如果我想從與你的糾纏中得到自由，我必須允許你完全地自由。
這意味著，你有自由愛我或恨我，接受我或拒絕我。你就是你，你有自由選擇如何與我來(lái)往互動(dòng)的方式。這真的跟我一點(diǎn)關(guān)系都沒有。
結(jié)局將會(huì)是自由，不再彼此糾纏不清。由此我們反倒可以進(jìn)入更深層的愛與交融——“我們彼此分開，是為了認(rèn)識(shí)我們是合一的。”

沒有任何東西應(yīng)當(dāng)留在你黑暗的無(wú)意識(shí)心智中。
在覺醒的旅程上，你必須翻動(dòng)每塊石頭！
你將完全處在當(dāng)下時(shí)刻,并成為自己頭腦與小我的主人。

——李爾納·杰克伯森