足底筋膜炎通常是因為超負荷走路或者著力不當引起，會使患者出現(xiàn)足跟部疼痛的現(xiàn)象，一般會出現(xiàn)在下床站立、過度勞累等，通常在活動一段時間后能夠自行緩解，但是在過度活動后會出現(xiàn)疼痛再次加重的現(xiàn)象，甚至會引起針扎樣疼痛，影響到患者的正常生活，而足底筋膜炎屬于無菌性炎癥，即使在休息后出現(xiàn)了緩解，也沒有辦法徹底自行恢復，所以不可以自愈，患者要積極的配合治療，可外敷古順敷堂筋膜貼治好，好后注意預防不會復發(fā)。

足底筋膜炎日常鍛煉方法

1、伸展足底筋膜：坐在地上，雙腿彎曲，腳底板平貼地面，用手將腳趾往上牽拉，10秒后休息。接著將腳板向上，用手將腳趾向上扳動，停留10秒。這兩項動作交替進行，重復10次，1天3回。

2、伸展足跟肌腱：前腿彎曲，后腿伸直，雙手抵住墻面，讓小腿肌肉充分伸展。維持20秒，每邊重復3次。

3、腿部小肌肉強化：坐在地上，雙腿微微彎曲，腳下放一條毛巾，腳板平貼于地，練習用腳趾抓起毛巾。

足底筋膜炎注意事項

1.在癥狀沒有徹底消失之前，患者不要長時間站立、長時間行走，或者是進行大運動量的鍛煉，避免足底筋膜處再次受到損傷?？梢赃M行簡單的腳部和腿部的伸展運動，避免出現(xiàn)肌肉萎縮等情況。

2.在晚上睡覺時可以使用夜間固定裝置，使足底筋膜能夠在睡眠當中仍然保持伸展，有利于足底筋膜炎的康復。

3.調整日常的生活、飲食習慣，不要飲酒、吸煙，不要食用辛辣的食物。避免足底部位著涼，也不要長期處于潮濕的環(huán)境當中。保持充足的睡眠。

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