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八極拳以大槍為尊，以兵器通達(dá)為最終目的。

大搶一把、八極一步是八極拳最核心簡(jiǎn)單的總結(jié)。

馬步作為最基本的步型也是最重要的基本功，在八極拳中占有非常大的比重。

馬步來(lái)源于古代戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)期，將軍騎在戰(zhàn)馬上，與敵廝殺 ，而平時(shí)則將戰(zhàn)場(chǎng)搏斗經(jīng)驗(yàn)加以總結(jié)，則形成了馬步，故稱騎馬蹲襠式，而馬步在步站中也有著不可替代的作用。兩軍廝殺，兵器對(duì)壘，沒有多余空間以活動(dòng)，只能正面硬剛。這時(shí)就需要有穩(wěn)固的下盤，因?yàn)樵趹?zhàn)場(chǎng)上跌倒基本上就代表著死亡。而馬步可以將人的身體形成一個(gè)牢固的整體，使人可以面對(duì)巨大的沖擊力。

馬步的基本要求：

1、身體正直站立，兩腳分開與肩同寬（兩腳分開后，腳的內(nèi)側(cè)與肩的外側(cè)同寬），也可用腳丈量（大約兩腳半的距離）。腳尖內(nèi)扣，使腳掌外側(cè)成一條直線。注意十指抓地，重心在兩腿之間。

2、慢慢下蹲，膝蓋微曲，這時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)膝蓋會(huì)自然內(nèi)扣，要將膝蓋外撐，使小腿與地面成90度角垂直狀態(tài)、將襠部撐圓，注意膝蓋不可超出腳尖。

3、在下蹲過(guò)程中要保持身體正直、疊胯、不可使臀部外撅、下蹲的程度取決于個(gè)人情況，不可盲目蹲低架，最佳位置在身體可隨時(shí)彈起為佳，如為練功可在保持基本要求的情況下，隨練習(xí)時(shí)間增長(zhǎng)根據(jù)自己的身體情況慢慢變低。

4、要含胸拔背，初學(xué)者在不撅臀的情況下，很容易出現(xiàn)后仰情況。一定要保持身體正直，整個(gè)后背和臀部與地面成90度角垂直狀態(tài)。

5、可將兩手前伸以保持身體平衡，注意沉肩墜肘（兩肘微內(nèi)扣自然沉肩墜肘了）

6、頭頂懸，下顎微收，舌尖頂上顎，目視前方。這個(gè)時(shí)候人體的整個(gè)脊椎才能成一條直線。

這樣才能使身體成為一個(gè)最堅(jiān)固的整體。

馬步練習(xí)中容易出現(xiàn)的問(wèn)題：

腳尖外展、腳心離地、膝蓋外撐不到位、襠未撐圓、身體前傾撅臀、低頭貓腰、身體后傾等問(wèn)題 ，這些是需要長(zhǎng)期練習(xí)改正的。站馬步的過(guò)程會(huì)有些痛苦，雙腿酸痛、顫抖以致于全身顫抖，這都是一個(gè)必經(jīng)過(guò)程，不可半途而廢。

站馬步的時(shí)間問(wèn)題：

初學(xué)者前期在盡量保持基本要求的情況下大約能夠蹲2-5分鐘左右，這些都是正常的?？筛鶕?jù)自身情況每天增加一定量時(shí)間。馬步最低要求是一次時(shí)間為40分鐘，在每天鍛煉的情況下，大約一個(gè)月的時(shí)間就可達(dá)到，但馬步作為基本功是需要長(zhǎng)期鍛煉保持的。

站馬步的好處：

所謂的“落地生根”“力從地起”等要求都需馬步作為基礎(chǔ)來(lái)鍛煉。 站馬步可以提高腿部的力量和整體穩(wěn)定性，增強(qiáng)耐力。這在后續(xù)的學(xué)習(xí)過(guò)程中非常重要。而且可以在站馬步的過(guò)程中去感受自己的身體，在馬步能夠達(dá)到最基本40分鐘后身體會(huì)出現(xiàn)很微妙的變化，這個(gè)需要個(gè)人自己去慢慢體會(huì)了。