醫(yī)學科學已經(jīng)證明，我們可以一天不吃飯，但每天都需要喝水來保持健康。如果我們不喝水，我們將在 2 天后完全脫水，第三天因沒有水就會死亡，這是這個星球上生命的關鍵，所以，我們需要利用它來發(fā)揮我們的優(yōu)勢。為什么說喝水是減肥的關鍵？這里面的原因有很多，所以我們將一一進行分析。

一、避免脫水

首先需要指出的是，你最初從節(jié)食中獲得的任何的體重減輕，都是水分的重量，這也是你需要喝水，以避免脫水的原因之一。

當你在鍛煉時或者燃燒卡路里時，你肯定需要充足的水分供應，所有潛在的脫水或水分不足，都會從根本上減緩脂肪燃燒的過程。每當你在運動或燃燒卡路里時，你都會在體內(nèi)產(chǎn)生毒素，你需要水來清除這些毒素。

科學已經(jīng)證明，你體內(nèi)的任何脫水都會導致你的血容量減少，從而導致肌肉的氧氣量供應減少，當你進入肌肉的氧氣量減少時，你就會感到疲倦。

水可以通過幫助肌肉收縮和潤滑關節(jié)來幫助保持肌肉張力，當你喝足夠的水時，你將有助于減少運動時的肌肉和關節(jié)酸痛。

二、幫助消化和增加飽腹感

我們都知道在節(jié)食時攝入足夠的膳食纖維很重要，但問題是如果沒有水進入這種纖維會導致便秘。當水進入身體時，不僅可以起到滋養(yǎng)身體，潤滑腸道的作用，而且還有助于腸道分解廢物，避免便秘，因此適當?shù)睾人兄跍p肥。

喝足量的水有很多好處，在吃飯前喝水，會幫助你更快地感覺有飽腹感，當你的胃有飽腹感時，就會向大腦發(fā)出信號停止進食。水分可以占用較多的胃部空間，不但會增加飽腹感，并且減少饑餓感。

在吃東西之前喝一杯水，可以有效幫你降低食欲，并抑制攝入不必要的零食，而且，水是沒有熱量的，你不用害怕多喝水會發(fā)胖，研究表明，在每餐前喝水在12周的時間內(nèi)可以多減重2公斤。

三、每天該喝幾杯水？

既然水在減肥過程中這么重要，這就帶來了我們每天24小時需要多少水的問題，答案通常是每天8杯的水（大約2升）。但事實是，你需要多少水取決于你的體重、身體活動水平以及環(huán)境的溫度和濕度，以及你的飲食而有所不同。

當然，還有就是每天什么時間喝水更科學的問題，附每天八杯水的時間表，根據(jù)美國《健康健身革命》發(fā)表的一項研究結果，早上起床后飲用適當?shù)臏厮?，有助于排毒，而且，新陳代謝速度會提高24%，所以，起床后喝一杯水是非常重要的。

還有，最好在三餐前喝水，這對減肥的幫助非常明顯，根據(jù)2016年的一項研究中，50名肥胖女性連續(xù)8周在三餐前30分鐘喝500毫升水，參與研究者的體重和體脂均有所下降。

雖然喝水有益健康，有助于減肥，但不代表就可以多多益善，也要謹防喝水太多導致“水中毒”。醫(yī)學界的一般建議是，當你喝了足夠的水時，你的尿液通常會呈現(xiàn)淡黃色，甚至完全無色，一個簡單的方法就是，在小便后檢查尿液顏色，看看是清澈的，還是黃色的，尿顏色越深，就表明需要喝的水就越多，但如果你感覺口干色燥，那就意味著缺水已經(jīng)非常嚴重了。