如何成為一個(gè)心理意義上情緒成熟的人？【深度心理科普】
T醬 | 如何成為一個(gè)心理意義上情緒成熟的人？【深度心理科普】
1??不成熟風(fēng)格
在人群中會極其渴望他人的關(guān)注。當(dāng)別人說起自己的不幸，他會說自己更加不幸。當(dāng)別人需要安慰的時(shí)候，他常常會角色反轉(zhuǎn)，想方設(shè)法讓別人來安慰自己。因?yàn)閮?nèi)心價(jià)值感的缺失，希望成為大家關(guān)注的焦點(diǎn)。它還會不斷的讓自己變得更優(yōu)秀來獲得認(rèn)可，但卻不知道是為了什么。
第二種反應(yīng)——抱怨 / 挑剔反應(yīng)
這種類型的人總會把責(zé)任歸咎于他人，就像襁褓力、手無寸鐵的嬰兒一樣。抱怨者仿佛在說我太無力了，別人怎么不把他們應(yīng)該做的事情做好呢？
第一種反應(yīng)——自卑 / 內(nèi)耗反應(yīng)
正是因?yàn)樾睦聿怀墒斓娜朔浅２蛔孕?，一見中性事件發(fā)生之后，會容易自動把它解讀成自我貶低的負(fù)面事件。
2??不成熟的本質(zhì)
假如小時(shí)候你的父母總是批評你，小小的你就會寫下如果我行動就會失敗，一失敗，別人就會對我失望的心理代碼。
如果你的父母總是忽視你，你就會寫下我必須不顧一切的變得更優(yōu)秀，這樣才能被重視的心理代碼。
自卑內(nèi)耗也好，怨天尤人也好，渴求注意力的空虛也好，你的心理代碼被一個(gè)眼神，一句竊竊私語，一個(gè)挑戰(zhàn)，一個(gè)失誤瞬間啟動。比如我們的內(nèi)耗是一瞬間發(fā)生的，很有可能是因?yàn)槟銌恿巳毕?、羞恥的心理代碼。
你覺得自己自私，毫無深度，又負(fù)重空空，其貌不揚(yáng)。如果這些缺陷一旦暴露，就不會再有人喜歡自己了，越想越自卑。
再比如，你因?yàn)樗⑿∫曨l，沒能按時(shí)高質(zhì)量的完成任務(wù)。這時(shí)你的心里啟動了一種苛刻的標(biāo)準(zhǔn)過度批評的心理代碼。
你就會想我怎么這么蠢，早知道我就不這樣了，我真是個(gè)懶人。然后懷著罪惡感一直刷視頻，一直爽，陷入惡性的循環(huán)。這就是不成熟者的自動駕駛模式。
你可以回想一下，心理代碼的啟動是不是一觸即發(fā)的，它帶來的自卑、嫉妒、憤怒、炸毛，一旦引爆了，就會控制現(xiàn)在的你。
研究表明，如果被心理代碼所控制，你根本無法想清楚眼前的問題，也就不會有一點(diǎn)動力從經(jīng)歷中好好成長了。
所以，我們要想真正變得成熟，就要找到這些早期不良的心理代碼。破譯它，并且重寫它。只要學(xué)會一些小小的方法，每個(gè)人都能做到。
3??走向成熟
一、解鎖心理代碼。
一旦解鎖了這些瞬時(shí)的不良思維，你就不會再被他推著做出讓自己后悔的行為。
附上 18 種心理代碼。
因?yàn)榇竽X的注意力就像指南鳥一樣。其次，只能注意一個(gè)方向。很多人之所以可以成熟的快一些，是因?yàn)樗麄內(nèi)粘＞陀幸粋€(gè)習(xí)慣。
二、準(zhǔn)備增強(qiáng)思維
在每一個(gè)不良心理代碼出現(xiàn)的時(shí)候，會準(zhǔn)備好那些更強(qiáng)有力、讓自己感到更快樂的思維方式。比如你可以縮小事情的嚴(yán)重性，下次上臺前告訴自己，只有幾個(gè)人在看著我，他們看著我并不意味著他對我有什么期望，可能他們只是想洗洗眼睛。
轉(zhuǎn)變想法很困難，即將有一個(gè)方法會讓自己聚焦于行動，而不是想法。又比如快到 deadline了，就讓自己專注于當(dāng)下，問自己下一個(gè) 5 分鐘能做些什么？
嘗試把這件事做個(gè)客觀歸因。比如認(rèn)為別人做的不到位的時(shí)候，你可以這樣想嗎？他不是針對我，也不是因?yàn)樗装V或者討厭，而是因?yàn)樗约旱目謶?。這樣一想，就可以一下子恢復(fù)淡定了。歸根到底，你的思維要靠你自己決定。
三、重建認(rèn)知模式
培養(yǎng)一個(gè)循序漸進(jìn)、不斷強(qiáng)化的思維重建習(xí)慣。如果你不想讓 5 歲的自己來決定自己的生活滿意度，你愿不愿意直面生活中大大小小的場合，去嘗試重寫自己的認(rèn)知？我想邀請你成為痛苦成長日記的挑戰(zhàn)者。這個(gè)方法真的超級管用。
你只需要用類似下面的表格，每天記錄 0-3個(gè)讓自己念頭不通達(dá)的事情。首先在第一欄記錄下發(fā)生的事情。比如…
在第二欄寫下激發(fā)你的心理代碼，也就是你的挫敗思維給你的相信程度打1-100 分。
在第三欄記錄下你感受到的情緒和強(qiáng)烈程度。你是憤怒、非常憤怒、沮喪、非常沮喪，還是有別的情緒？
倒數(shù)第 2 欄寫下你的增強(qiáng)思維，給你的相近程度打分，這也就是發(fā)揮你的創(chuàng)造力的時(shí)候了。如果不知道怎么入手，可以問自己，如果這件事發(fā)生在你最好的朋友或者你未來的女兒身上，你會怎么跟他說？
最后記錄下你的新狀態(tài)。
你還相信原來的心理代碼嗎？你還會感受到焦慮、憤怒和難過嗎？一開始會覺得這個(gè)方法特別麻煩，真的有必要這么做嗎？
但親測下來發(fā)現(xiàn)我大多數(shù)時(shí)候都會百分之百的放棄原來的代碼，把驚慌失措和自怨自譯控制在最小的影響范圍，生活中的快樂也能比原來更飽滿，更持久。
第二天，你會更有動力繼續(xù)把痛苦成長日記寫下去。
殺掉舊的心理代碼可能會有點(diǎn)傷感，因?yàn)槟銉?nèi)心的這個(gè)幼小無助的他，曾經(jīng)努力的存在了這么久。他孤獨(dú)空虛，掙扎了很久，想要被看到。但隨著你經(jīng)歷的越來越多，你會反思，你會表達(dá)，你會緬懷小時(shí)候的自己。你這個(gè)小蠢貨真的辛苦了。不過再見了，我要長大了，我要自己決定我的生活了。這可能會很難，但這是通往心里成熟的唯一方式。
