自用

胸

啞鈴臥推2:18

啞鈴上斜臥推3:33

啞鈴下斜臥推(俯臥撐)4:36

啞鈴飛鳥5:36

背

俯身啞鈴劃船6:31

單臂啞鈴劃船7:30

上斜啞鈴劃船8:23

仰臥直臂上拉9:04

肩

啞鈴?fù)婆e9:49

阿諾德推舉10:46

啞鈴側(cè)平舉11:30

俯身啞鈴側(cè)平舉12:15

啞鈴過頂前平舉13:00

臀腿

高腳杯深蹲13:53

啞鈴硬拉14:59

啞鈴直腿硬拉15:55

保加利亞單腿蹲16:41

啞鈴?fù)螛?7:30

啞鈴單腿提踵18:38

肱二

啞鈴彎舉19:19

上斜啞鈴彎舉19:48

啞鈴斜推彎舉20:29

集中彎舉21:06

肱三

頸后啞鈴臂屈伸21:41

俯身臂屈伸22:07

鉆石啞鈴臥推22:37

前臂

啞鈴錘式彎舉23:06

背后腕彎舉23:30

腰腹

負重卷腹23:59

啞鈴傳遞24:26