大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專(zhuān)注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

減肥，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，幾乎相當(dāng)于一個(gè)永恒的話題，誰(shuí)不想優(yōu)雅，美麗，聽(tīng)說(shuō)，好身材可以讓女性信心提高80%，但實(shí)際上減肥成功的可能性很低很低，大部分人要么反彈，要么不掉秤，所以需要找到正確的方式，堅(jiān)持到底是至關(guān)重要的。

我身高172，從160斤減到120斤。我花了2個(gè)月的時(shí)間，沒(méi)有節(jié)食。，我只是在日常生活中堅(jiān)持了一些好習(xí)慣。一開(kāi)始，我把我想做的一切都列在一本小本本里，每天自己打卡。養(yǎng)成習(xí)慣后，不要用這個(gè)來(lái)約束。掌握好方法，減肥就會(huì)變得輕松舒適。

1：每天喝8杯白開(kāi)水

一個(gè)月不喝飲料，不喝奶茶，不喝咖啡，只喝開(kāi)水，尤其是飯前，一定要喝。當(dāng)你早上醒來(lái)時(shí)，你會(huì)喝一杯溫開(kāi)水。

溫開(kāi)水豐富，不僅能減肥，還能清除人體毒素、垃圾，發(fā)揮一定的美容效果，還能幫助身體新陳代謝，提高抵抗力。

2：吃飯時(shí)要注意，慢慢咀嚼和吞咽

增加食物在嘴里的咬合次數(shù)，不要咀嚼幾次吞咽，增加食物在嘴里的咬合次數(shù)，這可以向大腦發(fā)送用餐信號(hào)，如果太快，大腦會(huì)有延遲反應(yīng)，認(rèn)為不飽，結(jié)果等待上帝吃太多。因此，吃飯時(shí)，不要玩手機(jī)、電視等，只專(zhuān)注做一件事，享受此時(shí)吃飯的樂(lè)趣。

3：按時(shí)有規(guī)律地用餐

事實(shí)上，如果你能做到這一點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)有規(guī)律的用餐可以打敗50%的人。由于各種原因，許多人吃得不規(guī)律，不按時(shí)，這不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)影響他們的健康。

4：一定要吃早餐，吃得好

我通常7點(diǎn)多。午餐正常在12點(diǎn)多。我通常自己做飯。我沒(méi)有時(shí)間吃快餐和米飯。我通常不吃炒面、炒面、串香等。晚餐6:30之前，越早越好。多吃蔬菜湯，飽腹感強(qiáng)。

5：堅(jiān)持每天鍛煉30分鐘

上下班走路，晚飯后散步都可以。我經(jīng)常做的是站在墻上，非常簡(jiǎn)單有效。我只需要一點(diǎn)空墻，背對(duì)著墻，全身都不用力貼墻。我的腳跟、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩部和后腦殼都貼得很緊，同時(shí)收緊小腹，堅(jiān)持30分鐘。

這種工作仍然相當(dāng)消耗體力，不僅可以減肥，減少胃，還可以糾正不良姿勢(shì)哦，如探頭縮肩、站直等。

6：不吃零食

不買(mǎi)零食，家里也不準(zhǔn)備零食，零食不僅阻礙減肥，而且經(jīng)常吃零食，對(duì)健康也有一定的損害，總是有人宣傳，我們是健康的零食，實(shí)際上是智商稅，可以準(zhǔn)備一些水果，或棗，堅(jiān)果，自然，這些也控制很多。

7：晚上11點(diǎn)前入睡

不要熬夜，睡覺(jué)前不要看手機(jī)，不要看快餐式的視頻，電視劇，這些很容易讓人上癮，不要碰，可以讀一會(huì)兒書(shū)，一看書(shū)就想睡覺(jué)這一招屢試不爽，熬夜有很多缺點(diǎn)，不僅黑眼圈，黃臉，臃腫，還會(huì)降低人們的免疫力，損害健康。

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