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肥胖是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。通常由于食物攝入過多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多，造成體重過度增長(zhǎng)，并引起人體病理生理的改變。一個(gè)人的理想體重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方（單位m)。

體重指數(shù)（body mass index, BMI）為體重（Kg）除以身高（m）的平方，是評(píng)估肥胖程度的指標(biāo)。在歐美，BMI≥ 25 kg/m2為超重，BMI≥ 30 kg/m2為肥胖。亞太地區(qū)人群根據(jù)BMI不同可分為：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。

因此，其實(shí)現(xiàn)在大多數(shù)人追求的“白幼瘦”并不是一個(gè)人該有的理想身材，更不是健康的體質(zhì)該有的體重比例。只要我們處在健康的體重指數(shù)范圍內(nèi)，就不必有過度的體重焦慮。

但是，對(duì)于真正處于肥胖階段的人群來說，需要戒備的除了肥胖本身，還有一系列并發(fā)癥。那么要怎么做才能夠減去過多的脂肪，使身體維持在一個(gè)健康的體重指數(shù)范圍內(nèi)呢？

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一．身體按摩

按摩減肥是根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的經(jīng)絡(luò)學(xué)說進(jìn)行減肥的一種方法，通過按摩促動(dòng)脂肪，使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。按摩可以減少皮下脂肪的積聚，加快脂肪的代謝和吸收，對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。只要對(duì)癥施術(shù)，索源求本，按摩對(duì)肥胖和消瘦都會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的功效。脂肪組織間隙的血管很少，而借助頻繁的手法按摩，能促進(jìn)毛細(xì)血管的再生、消除脂肪中的水分、加速脂肪組織的“液化”及利用。

按摩后可以再輔助于撫摸、扭轉(zhuǎn)、摩擦、收縮、彎曲拍打等動(dòng)作來完善減肥效果。在按摩減肥過程中，要講究按摩的方法與方向。

雖然按摩對(duì)減肥有效果，但是歸根結(jié)底，這種方法招只是一種輔助手段，僅僅依靠進(jìn)行按摩，還是不能有顯著的減肥效果。應(yīng)該在控制飲食和運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行按摩減肥。

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二．多運(yùn)動(dòng)

減肥 ≠ 減重，如果采用快速減肥方法導(dǎo)致體重下降，大多減的是肌肉和水分，不僅很容易反彈，更會(huì)降低我們身體的代謝率，影響身體健康。正確的減肥=減脂，減掉過量的脂肪積累，調(diào)節(jié)體脂率，將易胖體質(zhì)調(diào)節(jié)為正常體質(zhì)，消脂塑形，逐漸變瘦，擁有健康好身材。而說到減脂，就不可能不運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)并不一定是非要去健身房進(jìn)行一些高強(qiáng)度的鍛煉，相反，很久沒有進(jìn)行過體育鍛煉的人貿(mào)然進(jìn)到健身房進(jìn)行超過自身承受范圍的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)對(duì)身體造成損害。也有很多我們?cè)谌粘Ｉ钪芯涂梢赃M(jìn)行的普通運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)其實(shí)不在于運(yùn)動(dòng)本身的強(qiáng)度有多高，而在于每天的堅(jiān)持，從這個(gè)角度來說，日?；妮p便運(yùn)動(dòng)反而更適合普通人來減脂。

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1.?步行

步行是簡(jiǎn)便易行且有效的有氧訓(xùn)練法，適用于年齡較大、身體較差的肥胖者。根據(jù)鍛煉者的病情和體力，規(guī)定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數(shù)及時(shí)間。步行能有效地減少體內(nèi)脂肪，且比劇烈運(yùn)動(dòng)消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強(qiáng)肌肉，故有人建議用步行代替節(jié)食，因節(jié)食使脂肪及肌肉都減少。

2.?健身跑

健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛。一般屬中等強(qiáng)度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于步行，其運(yùn)動(dòng)量可由參加者身體適應(yīng)狀況來決定，速度可快可慢，距離可長(zhǎng)可短。

健身跑的運(yùn)動(dòng)量的大小由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的乘積所決定，一般而言，年齡較輕、體質(zhì)較好者、宜選擇強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間較短的運(yùn)動(dòng)量，中老年及體質(zhì)差者、宜選用強(qiáng)度較小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)量。

3.?自行車

騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。

4.?其他有氧運(yùn)動(dòng)

對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。?

三．控制飲食

不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減肥法是常見的減肥誤區(qū)。

不吃主食，控制碳水化合物的攝入，實(shí)際上只是解決吃的欲望，但是對(duì)身體的損害是非常大的，因?yàn)闆]有碳水化合物，身體營(yíng)養(yǎng)處于極端不平衡的狀態(tài)；不吃早餐，以為少吃一頓相當(dāng)于減肥。通過階段性斷食，只喝水、吃維生素，短時(shí)間內(nèi)體重下降，但后期會(huì)導(dǎo)致厭食癥、暴食癥，造成內(nèi)分泌紊亂；還有人通過在身體局部使用減肥霜+保鮮膜裹住做運(yùn)動(dòng)，這其實(shí)是在蒙騙自己，因?yàn)闇p下去的是身體的水分，補(bǔ)水之后又會(huì)回來，容易反彈，并且對(duì)皮膚傷害多。

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正確的控制飲食應(yīng)當(dāng)是：

1、定時(shí)定量進(jìn)餐，不隨意加餐，每日至少固定早中晚三餐，最好在上午十點(diǎn)和下午四點(diǎn)左右適當(dāng)?shù)募硬退约吧倭康狞c(diǎn)心，雖然進(jìn)食量很少能有助于減少饑餓感。

2、三餐能量分配要得當(dāng)，早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少的原則交為實(shí)意。

3、多吃含能量低飽腹感強(qiáng)的食品，選擇蔬菜粗糧等能量很低的食品會(huì)產(chǎn)生很大的容積而消除饑餓感，有益于減肥的執(zhí)行。

4、控制飲食的總能量，營(yíng)養(yǎng)均衡膳食，飲食減肥最終的原則是限制每日所有食物的總能量。

5、節(jié)食食品應(yīng)該美味可口，切忌單調(diào)無味，減肥的飲食不應(yīng)該成為單調(diào)口味的膳食。

6、減肥計(jì)劃應(yīng)適應(yīng)自己的飲食習(xí)慣，簡(jiǎn)便易行，膳食應(yīng)簡(jiǎn)單易行大眾化，不論在家中還是外出都能夠執(zhí)行以免減肥中斷。

7、貴在堅(jiān)持，持之以恒，減肥絕不是權(quán)宜之計(jì)，即使體重達(dá)到理想后堅(jiān)持減肥飲食，因?yàn)榉逝值姆磸棔r(shí)刻環(huán)繞在，肥胖患者的周圍。

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四．CLA共軛亞油酸

?CLA具有促進(jìn)脂肪分解、改善體能等作用，被廣泛用于非運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)人群飲食結(jié)構(gòu)中。因?yàn)橐话闳藴p肥都只會(huì)著重在減“重”而非減“肥”，也就是說體脂肪比率不一定會(huì)有改變，減肥的人如果能配合CLA的使用，可以有效的降低體內(nèi)脂肪組織相對(duì)于瘦肉組織的比率，真正的減到肥肉，而使瘦肉比率上升，這樣的好處是瘦肉越多，體內(nèi)新陳代謝能力越高，于是形成良性循環(huán)，減肥將更容易達(dá)到目標(biāo)。另外，臨床上發(fā)現(xiàn)，服用CLA的減肥者，情緒穩(wěn)定性較高，比較能持之以恒的進(jìn)行減肥計(jì)劃，睡眠和精神狀況也比較好。

sorlife這款CLA共軛亞油酸壓片糖果中除了富含CLA之外，還有左旋肉堿、樹莓酮、白蕓豆提取物等對(duì)減脂非常有幫助的成分。對(duì)于體重超標(biāo)或有健身、減脂愛美需求的成年人群體，都是非常不錯(cuò)的選擇。

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