夏季鍛煉有什么注意事項(xiàng)？

第一，“夏練”的目的是為了“養(yǎng)陽”，因此“夏練”的原則應(yīng)是選取溫和且出汗較少的運(yùn)動(dòng)，以免由于運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多反而損耗陽氣。此時(shí)，剛?cè)嵯酀?jì)的中醫(yī)傳統(tǒng)保健運(yùn)動(dòng)就成了最好的選擇，在“養(yǎng)陽”的同時(shí)還能起到治病的作用。推薦太極拳和八段錦兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，前者可以增加關(guān)節(jié)的靈活性，促進(jìn)心肺功能，減壓降脂；后者可以補(bǔ)腎強(qiáng)腰，調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能，非常適合中老年朋友在夏季保健施行。

第二，“夏練”時(shí)機(jī)要選擇好，最好放在飯后1小時(shí)左右。同時(shí)具體的時(shí)間也有講究，晨練可促使陽氣升發(fā)，但時(shí)間不宜早于6點(diǎn)；下午5點(diǎn)~7點(diǎn)是比較涼爽的時(shí)間段，大家可以根據(jù)自己的情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，如太極拳、八段錦、快走、游泳等。

第三，鍛煉后適當(dāng)補(bǔ)水。大量出汗容易導(dǎo)致人體鹽分過度流失，誘發(fā)肌肉痙攣、脈搏加快等癥狀，中老年人尤其要當(dāng)心。因此“夏練”后需要及時(shí)補(bǔ)充水分，飲水量應(yīng)遵循“少量多次”的原則，水溫以20℃為宜，不宜過冰以防刺激腸胃。運(yùn)動(dòng)后也不要洗冷水澡，以防風(fēng)寒入侵，誘發(fā)感冒?？偟膩碚f，制定夏季鍛煉計(jì)劃應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而定，量力而行，適當(dāng)堅(jiān)持，以愉快舒適為度。

“冬練三九，夏練三伏”，古人既強(qiáng)調(diào)鍛煉的重要性，又強(qiáng)調(diào)意志的堅(jiān)持。希望大家在三伏天快快制定一個(gè)切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃，充實(shí)、愉快地度過這段夏日時(shí)光。