影響男性睡眠的因素有哪些？夜貓子是怎樣煉成的？

　　人們一生中1/3的時間在睡眠中度過，良好的睡眠是身體健康的基礎。睡眠不足往往引發(fā)一系列健康問題，如皮膚干燥、黑眼圈、視力下降、心腦血管疾病以及癌癥等，那哪些因素會影響人們睡眠呢。

　　影響人們睡眠的因素有哪些？

　　1、咖啡因

　　咖啡因一般存在于咖啡和濃茶中，有利也有弊。好處是咖啡因能提高大腦的機敏性，升高多巴胺水平，刺激和改善情緒。但咖啡因會影響你們入睡，即使睡著之后也會讓人們時刻保持警覺，根本不能進入深層睡眠。所以下午3點之后不能喝含有咖啡因的飲料。

　　2、酒精

　　酒精能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，和大腦中的某種受體相結合，讓人們更加放松。有一部分人習慣睡覺前喝杯紅酒，認為能放松身心，提高睡眠質量，其實這是錯誤的想法。剛開始酒精確實能讓人們快速入睡，但會降低睡眠質量，即使睡著后也不停的做夢，甚至半夜驚醒。因此不能把酒精當作催眠劑，雖然能放松身心，但會降低睡眠質量，影響肝臟健康。

　　3、熱量

　　核心體溫影響著人們睡眠，若房間溫度過高，會讓人們翻來覆去睡不著覺，而且降低睡眠質量。核心體溫降低時會影響睡眠潛伏期，只要保證居住房間涼爽，就能降低核心體溫，睡意來臨，快速進入深層睡眠。

　　4、光線

　　光線可影響褪黑素分泌，利用褪黑素來調節(jié)生物鐘，褪黑素是身體分泌的激素，為大腦發(fā)射出該入睡的信號。但電子產(chǎn)品屏幕會產(chǎn)生藍光，藍光抑制褪黑素產(chǎn)生，從而導致睡眠質量差。凡是能發(fā)出藍光的任何一件物品都會影響人們睡眠。因此睡覺前要關閉所有的燈光，即使睡著后藍光也會影響人們的睡眠質量。若居住房間光污染較嚴重，盡量安厚窗簾來隔絕光線。另外睡覺前兩個小時避免接觸藍光和燈光，有條件的話可帶遮光眼罩。

　　5、噪音

　　突然發(fā)出的噪音可影響人們睡眠，尤其是生活在嘈雜環(huán)境的人，睡覺時盡量帶上耳塞。

　　6、運動

　　有人認為運動越多，睡眠質量越高。但睡覺前兩個小時做劇烈運動，反而會興奮中樞神經(jīng)，擾亂人們睡眠。

　　7、鎂元素

　　鎂是身體必不可少的礦物質，在大腦中起著至關重要作用，當體內缺乏時會使得神經(jīng)元異常興奮，從而影響睡眠質量。

　　8、規(guī)律的睡眠

　　每個人都有屬于自己的生物鐘，生物鐘就是晝夜規(guī)律。只要保證按時起床，按時入睡就能提高睡眠質量。睡覺前可以聽音樂、閱讀或打坐冥想來讓人們快速入睡。

　　溫馨提示，晚餐不能吃的太飽，也不能空腹睡覺，以免影響睡眠質量。睡覺前可以喝杯牛奶或蜂蜜水，能鎮(zhèn)靜安神。學會放松身心，睡覺前不能做刺激性的娛樂活動和工作，也不能做緊張的腦力活動。另外創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，選擇合適且舒適的床上用品，室溫調整在26~27℃之間，保證枕頭高度合適。