社交復健指南 | 你是“內向”還是“外向”的人？你是這樣的人嗎？

在朋友眼里，你開朗活潑，但你卻認為自己是內向社恐；經常參加社交活動，好像跟所有人都合得來，但每次聚會一結束，你就好像身體被掏空；跟不熟悉的人來往會讓你心累，但跟要好的朋友在一起，你會感到很舒服。

其實啊，這種情況或許意味著你是一個假性外向者。所謂假性外向就是表面看著很外向，平時的社交場合你都能夠應付得很好，但事實上你并不愛社交，更喜歡通過獨處來給自己充電，所以你對自己的性格認知是模糊的。

那些在社交中游刃有余，卻喜好孤獨的靈魂

許多假性外向者，從自身和外界獲得的自我認知，是極其分裂的。說自己外向，又對大部分社交場合充滿抵觸之心；稱自己內向，再熟悉自己不過的朋友們又會拍著ta的肩膀哈哈大笑：真的嗎，我不信。

為什么會這樣？

要回答這個問題

我們首先要重新理解

“內向”與“外向”

內向者 外向者 01

卡爾·榮格在1921年的《心理類型學》中正式提出了外向和內向的概念。他認為，內向的人能量指向內部，獨處的時光能帶給他們能量，所以他們往往傾向選擇安靜和獨處；外向的人的能量指向外部，他們能從社交活動中獲取能量，因此他們常?；顫娊≌劊矏凵缃?。

社會早早將人們二分于“內向”和“外向”的框架下：說一個人“外向”，意味著他長袖善舞、擅長社交；而一個人“內向”，則等同于他畏手畏腳、缺乏社交技巧。

然而事實上，“喜愛獨處”“喜愛社交”，是由ta們能量指向形成的“因”，而可能（并非必然）造成的“果”；同樣的，一個人是否有社交焦慮，并不取決于ta的性格特征。也就是說，內向的人和外向的人都可以有社交焦慮。

再者，內向和外向，本來就不是一件非黑即白的事。我們的內向或外向性會落在一個區(qū)間內，很少有人是絕對的內向或外向者。

02“既有又有”的中間性格

上世紀40年代，第三種性格一一中間性格被提了出來。

具有中間性格的人，兼有外向和內向的特質，但二者都不占主導，ta們在慷慨陳詞和認真聆聽之間的切換更加輕松自如，情緒方面也更有適應性。

內向型

1.喜歡一個人待在安靜的地方。

2.喜歡先思考，后表達。

3.非常確定什么樣的事務，能讓你補充足夠的能量。

中間性格

1.有時喜歡安靜，有時喜歡熱鬧。

2.有時先思考再說話，但也不會懼怕自由地表達。

3.不確定什么事能讓你補充能量。

外向型

1.喜歡身處充滿外界刺激的熱鬧環(huán)境中，和小伙伴們一起玩。

2.邊思考邊表達。

3.非常確定什么樣的事物能讓你獲得能量。

說到底，一個人是否“假性外向”，和ta本人性格是偏內向還是偏外向，又或是中間性格無關。假性外向者不一定外向，但必然有ta們“假”的一面。而ta們之所以會產生社交焦慮，正是因為ta們在社交中的實際表現與內心的真實感受是分裂的，存在極大的不一致性。

這樣說來，假性外向者們的困擾無非在一個“假”字。在ta們的人生經歷中，由于種種原因，假性外向者們主動或被動地選擇了有悖于天性的社交模式。

假性外向心理成因

不知你有沒有過這樣的經歷：

小時候見到親戚不敢打招呼，就會被家人指責：連叫人都不敢，以后長大了可怎么辦??？

在學校朋友少，爸媽老師會提醒你：要合群，開朗勇敢一點。

這些規(guī)訓其實都是在默默地告訴你，性格內向是壞事，只有性格外向的人才受歡迎，于是很多內向的人會因此討厭自己，逼自己假裝外向，扮演一個社交牛人。

歸根結底，假性社交的心理成因大致為：

01 對歸屬感的渴望

從小就被“表現得外向=受歡迎”所影響，即便自己本來并不適應外放的交往模式。為了自己看起來好相處，交往起來更容易，強迫自己扮演“社交達人”。

02人格特質

例如討好型人格，高敏感人群以及共情能力強的人群，他們很容易察覺到他人的情緒波動，因此為了維持良好的人際關系，他們義無反顧讓自己“外向”起來。

相關研究顯示，太習慣使用偽裝、熱情外放的社交方式生活，分裂社交中的實際表現與內心真實感受，會帶來焦慮和疲憊感，致使你陷入自我疑惑與自我耗竭。你在社交中隱約透露的不和諧感，也會被他人察覺，從而影響關系的持久度和親密度。

如何保持自我平衡


自我覺察

當下的社交讓你感受如何？

及時離開令你心煩的社交情景，不要把自己釘在“看起來很不錯”的狀態(tài)中，越偽裝自己，我們內心的沖突會越劇烈。

疏導情緒

用平和的方式放松自己，增加可以推動你進入積極情緒的福樂體驗（閱讀、觀影、烹飪等），內在世界的自我修整能給你更多的能量。