當(dāng)我們想要變瘦而努力之前，基本都會(huì)去搜集一些相關(guān)內(nèi)容，以期達(dá)到一個(gè)理想的效果，或者是讓自己瘦得相對(duì)快一些，但是，在諸多信息當(dāng)中，不是所有信息都是有益的，如果我們不能識(shí)別這些錯(cuò)誤信息，就會(huì)導(dǎo)致我們的努力白費(fèi)而瘦不下來(lái)，那么，這些錯(cuò)誤信息都有什么呢？接下來(lái)就說(shuō)一說(shuō)。

第一：進(jìn)行腹部訓(xùn)練就能減肚子

這可能是我們最為關(guān)注的，無(wú)論胖與瘦都不希望自己大腹便便，因?yàn)楦共康拇笮?huì)直接影響著整個(gè)身材的美觀。也正是因?yàn)槿绱?，我們就?huì)去尋找各種快速減肚子的方法，而腹部訓(xùn)練則是其中之一。

其實(shí)，腹部訓(xùn)練所針對(duì)的目標(biāo)是腹部肌肉，而我們想要減掉的卻是腹部脂肪，所以從目標(biāo)上來(lái)看，腹部訓(xùn)練與減肚子就不是一回事。當(dāng)然，堅(jiān)持腹部訓(xùn)練可以讓腹部肌肉變得相對(duì)發(fā)達(dá)這一點(diǎn)不可否認(rèn)。

那么，如何減掉腹部脂肪從而減掉大肚子呢？其實(shí)減脂并沒(méi)有局部現(xiàn)象，所以想要減掉腹部脂肪要做的就是全身性減脂，不過(guò)，在減脂過(guò)程中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪相對(duì)難減，為了提高減掉腹部脂肪的效率，加速腹部脂肪的分解，從減脂方法上來(lái)看，就要把運(yùn)動(dòng)重視起來(lái)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要特別重視運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，盡量突破自己的舒適區(qū)，因?yàn)楦邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于腹部脂肪的分解。另外，想要減掉腹部脂肪還需要調(diào)整好自己的情緒，緩解壓力，因?yàn)楫?dāng)壓力過(guò)大之時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致脂肪分解困難，還會(huì)導(dǎo)致身心性肥胖的發(fā)生。

第二：脂肪能轉(zhuǎn)化為肌肉

這一點(diǎn)與上一點(diǎn)有點(diǎn)類似，比如當(dāng)我們想要通過(guò)腹部訓(xùn)練來(lái)減掉大肚子之時(shí)，或許就會(huì)認(rèn)為通過(guò)針對(duì)性的訓(xùn)練就可以把腹部脂肪轉(zhuǎn)化為腹部肌肉。

事實(shí)上，脂肪并不會(huì)轉(zhuǎn)化為肌肉，而我們要做的其實(shí)是在減掉脂肪的過(guò)程中，如何通過(guò)訓(xùn)練的方式來(lái)增加自己的肌肉量，而不是期望脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化為肌肉，因?yàn)檫@根本就是兩碼事。

第三：只要運(yùn)動(dòng)就能減肥

的確，在減脂過(guò)程中，是非常建議大家重視運(yùn)動(dòng)的，但是，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減脂的話，其前提一定是要把飲食控制好，否則即使我們可以堅(jiān)持每天大量的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)被糟糕的飲食平衡掉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗其實(shí)并沒(méi)有很多，如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后大吃一頓或者是為了補(bǔ)償自己喝一瓶可樂(lè)，就基本意味著運(yùn)動(dòng)無(wú)效。

所以，當(dāng)我們想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂之時(shí)，首先要做的依然是控制好飲食，然后通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)增加一部分消耗，當(dāng)然，如果我們的運(yùn)動(dòng)量可以得到保證，也可以把熱量缺口完全交給運(yùn)動(dòng)，但是在飲食上，起碼要做到日常熱量攝入不要超過(guò)日常能量所需。

第四：減肥，只要瘦下來(lái)就可以

在減肥過(guò)程中，很多朋友都會(huì)抱著先瘦下來(lái)再說(shuō)的想法去做，他們會(huì)認(rèn)為在瘦下來(lái)之后就可以恢復(fù)減肥之前的行為，事實(shí)上并非如此。

可以說(shuō)，減肥是一輩子的事情，即使是在體重下降到自己的理想值之后中，依然要付出相應(yīng)地努力，因?yàn)樵谧兪葜?，日常熱量總體消耗會(huì)降低，此時(shí)如果恢復(fù)飲食、或者是停止運(yùn)動(dòng)都意味著熱量攝入＞消耗的情況出現(xiàn)，所以體重就會(huì)隨著行為的恢復(fù)而反彈。

所以，想要減肥成功，最應(yīng)該做的就是養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，這樣才能從根本上解決問(wèn)題，而不是在瘦下來(lái)就可以隨心所欲。

第五：出汗越多，消耗就越多

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們會(huì)把出汗的多少作為衡量運(yùn)動(dòng)燃脂效率的一個(gè)手段，因?yàn)槲覀儠?huì)認(rèn)為出汗越多消耗就會(huì)越多，為了達(dá)到這個(gè)目的，很多朋友甚至還會(huì)選擇穿暴汗服，或者是裹上保鮮膜之類的行為，事實(shí)上并非如此。

當(dāng)然，不可否認(rèn)的是，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗的多少會(huì)在一定程度上反應(yīng)了我們的努力程度，但是卻不代表出汗多消耗就會(huì)多。舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子，就是當(dāng)我們不舒服之時(shí)會(huì)出汗，當(dāng)氣溫比較高之時(shí)也會(huì)出汗，但不代表產(chǎn)生了更多的消耗。

其實(shí)，脂肪并不是通過(guò)出汗被排出體外的，而是在體內(nèi)被氧化，然后通過(guò)呼吸排出體外的一個(gè)過(guò)程。

總結(jié)：

要說(shuō)的是，以上這幾個(gè)減脂誤區(qū)并不全面，只是比較常見(jiàn)而已，我們之所以會(huì)相信這些信息，更多的是想要找到一個(gè)不需要怎么努力就可以減肥成功的一個(gè)方法。其實(shí)，減肥沒(méi)有捷徑，而想要走捷徑其實(shí)就是少走彎路，然后通過(guò)自己的努力來(lái)達(dá)到目的，說(shuō)起來(lái)，想要減肥成功并保持下去，其方法就是好好吃飯、好好運(yùn)動(dòng)、好好睡覺(jué)、保持好心情，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

作者：十月知行