前排指路：02為什么要學(xué)習(xí)積極心理學(xué)？?

1.我們會(huì)接觸很多理論和觀點(diǎn)，但不是所有的理論觀點(diǎn)都會(huì)引起你的共鳴?！犊鞓?lè)之道》講了“適合”的重要性，也就是某種方法，某種工具，某種觀點(diǎn)是否適合你。并不是你聽(tīng)到的每一種觀點(diǎn)每一種研究，以及你運(yùn)用的每種介入的方法（比如運(yùn)動(dòng)、做好事、表達(dá)感激、還是寫(xiě)日記），并不是一切都適合你，你會(huì)接觸它嘗試它然后你會(huì)作出決定說(shuō)我會(huì)把它融入到我的生活中或者說(shuō)，它對(duì)我沒(méi)有什么意義。對(duì)大多數(shù)人起作用的研究論證不一定就對(duì)你起作用。所以我們要積極嘗試，然后鑒別哪些東西適合自己。
????2.良好的適應(yīng)力，對(duì)未來(lái)有積極的心態(tài)，有目標(biāo)，有良好的社會(huì)支持。
????3.問(wèn)題創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)，我們所問(wèn)的問(wèn)題通常決定了我們追求的東西、我們會(huì)走的道路、我們會(huì)過(guò)的生活，無(wú)論是從個(gè)人方面還是從人際方面，又或者是從組織方面來(lái)說(shuō)都是這樣。（可能是因?yàn)槲覀兲釂?wèn)的問(wèn)題將我們的注意力導(dǎo)向我們關(guān)注的那個(gè)方面，然后集中精力去解決？）我們提出某個(gè)問(wèn)題，這個(gè)問(wèn)題讓我們只注意現(xiàn)實(shí)的某一部分——這是一件好事因?yàn)槿绻覀兛偸菍Ｗ⒂谝磺惺虑?，我們?huì)被各種各樣的事情分心，所以能集中注意力是一件好事。但我們也要記得，這種集中精神能力帶來(lái)的后果，卻不總是有益的。老師舉的例子是：老師提出的問(wèn)題給大多數(shù)人創(chuàng)造了一種特定的現(xiàn)實(shí)，一種只有幾何圖形，巴士上沒(méi)有小孩的特定現(xiàn)實(shí)。同樣的，如果在一段關(guān)系里，如果我們只是問(wèn)一些消極的問(wèn)題，或者是“出什么問(wèn)題了？怎么了？如何去改善關(guān)系呢？”這些問(wèn)題，那么我們看到的也只是我們的不足、出差錯(cuò)的事情、需要去改善的事情、對(duì)方的缺點(diǎn)、我們關(guān)系的缺點(diǎn)，那么在主觀上（不是客觀上）會(huì)認(rèn)為這段關(guān)系里沒(méi)有好的事物。（這些問(wèn)題很重要，但不能是我們唯一關(guān)注的或者主要關(guān)注的問(wèn)題。）
????4.就個(gè)人來(lái)說(shuō)，我們經(jīng)常問(wèn)自己的問(wèn)題就是“我的弱點(diǎn)是什么？我要改善什么？”，我們通常排除了“我的長(zhǎng)處是什么？我擅長(zhǎng)干什么？”。如果我們問(wèn)自己唯一的問(wèn)題是“我的缺點(diǎn)我的不足是什么？”，我們能看到的就只有自己的缺點(diǎn)和不足，在我們看來(lái)好的東西、我們的長(zhǎng)處、我們的熱情、美德，我們身上美好的事物并不存在。一個(gè)主要關(guān)注缺點(diǎn)的人，看不到也無(wú)法欣賞他們自己的長(zhǎng)處。這樣的人會(huì)有很高的自尊心，自信心嗎？會(huì)感到快樂(lè)嗎？
????5.問(wèn)“有什么問(wèn)題？有什么需要改善的？”這些問(wèn)題很重要，但是欣賞（appreciate）起作用的東西同樣重要（appreciate：感激；增值）。感激，而不是感覺(jué)理所應(yīng)當(dāng)。我們不應(yīng)該把成功、長(zhǎng)處當(dāng)做理所當(dāng)然。增值，當(dāng)我們感激好的東西，好的東西就會(huì)增值，就會(huì)增長(zhǎng)。反之亦然：當(dāng)我們不感激好的東西，把它當(dāng)做理所當(dāng)然，那么好的東西也會(huì)貶值。所以，為了提升自己了解自己的不足很重要，但是欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)也同樣重要（不是自戀、自我陶醉，自我陶醉不是自信不是自尊，正好相反。我們說(shuō)的是有根據(jù)的自信）。
????6.真正理解問(wèn)題很重要，但是理解問(wèn)題后知道我們要問(wèn)什么問(wèn)題也很重要，因?yàn)槲覀儐?wèn)的問(wèn)題，指引了我們下一步的行動(dòng)。
????7.培養(yǎng)自己的適應(yīng)力我們需要有一個(gè)榜樣。
????8.書(shū)Marva?Collin's?Way
????9.有高期待，看到自己的潛力，欣賞別人的潛力，大量練習(xí)自信，停止抱怨別人，承擔(dān)自己生活的責(zé)任。
????10.讓別人看到自己的優(yōu)點(diǎn)，挖掘自己的優(yōu)點(diǎn)，讓他們感到自信并不是讓他們不切實(shí)際地感覺(jué)良好。相信他們，同時(shí)嚴(yán)格要求他們。
????11.有樂(lè)觀精神“你可以做好”，同時(shí)幫助別人或者自己設(shè)立目標(biāo)，然后從關(guān)注缺點(diǎn)到關(guān)注優(yōu)點(diǎn)。
????12.問(wèn)自己，這個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)是什么，認(rèn)清這個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)之后，我們就會(huì)欣賞（appreciate）這個(gè)點(diǎn)，當(dāng)我們欣賞某件事后，這個(gè)優(yōu)點(diǎn)和那整個(gè)人都會(huì)增值（appreciate）。我們的潛力就像一粒種子，如果我們不澆灌它，不照耀它，它就會(huì)枯萎。人際關(guān)系也是如此。如果你不欣賞好處，那么好處就會(huì)貶值。
????13.范式轉(zhuǎn)移，實(shí)際上是被動(dòng)接受者，也就是從不積極的，被動(dòng)的受害者轉(zhuǎn)變成一個(gè)主動(dòng)的人。被動(dòng)受害者往往會(huì)陷入抱怨，自憐，反思。積極主動(dòng)者則會(huì)采取行動(dòng)，承擔(dān)責(zé)任，雖然經(jīng)歷痛苦（經(jīng)歷痛苦的重要性）仍然尋找積極尋找方法，而行動(dòng)會(huì)增加我們的自信（自我認(rèn)識(shí)理論），之后就是更多的希望和更加樂(lè)觀（自我應(yīng)驗(yàn)預(yù)言：希望和樂(lè)觀會(huì)變成自我應(yīng)驗(yàn)預(yù)言）。
????14.作為積極主動(dòng)者，并不意味著不給我們自己時(shí)間、空間去讓自己感受痛苦的情感以及擺脫這種情感，我們到最后肯定會(huì)擺脫它，但是我們要在適合的時(shí)間，可能是現(xiàn)在，可能是兩天后，去行動(dòng)，去承擔(dān)責(zé)任，去做事情，這樣我們對(duì)希望和樂(lè)觀的自信就會(huì)增加。
????15.積極行動(dòng)者+承擔(dān)責(zé)任。
????16.自尊的六根重要支柱，其中一根就是自我負(fù)責(zé)。自尊心強(qiáng)的人會(huì)承擔(dān)責(zé)任，想培養(yǎng)高自尊心并且讓自己更自信的人也會(huì)承擔(dān)責(zé)任。明白自己必須承擔(dān)責(zé)任就是理解沒(méi)人會(huì)來(lái)幫你no?one?is?coming，沒(méi)人會(huì)來(lái)讓你的生活變得更好，你需要為自己的生活負(fù)責(zé)，為自己的自信、自尊、幸福負(fù)責(zé)。能否最大限度地從一次經(jīng)歷中獲益全靠我們自己。