首先APP根據(jù)你注冊(cè)時(shí)填寫的各項(xiàng)信息，智能推薦每天可攝入總熱量，這個(gè)推薦熱量就是你的減肥熱量，它在【記錄】頁(yè)上方的熱量進(jìn)度條處可查看。

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除了熱量外，將進(jìn)度條左滑，還可以查看你當(dāng)天碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等的目標(biāo)攝入量和實(shí)際攝入量。

?為什么要增加碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪攝入的進(jìn)度條呢。?因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)是健康減重的關(guān)鍵因素，而飲食結(jié)構(gòu)主要是指你日常飲食中三大營(yíng)養(yǎng)元素（碳水、蛋白質(zhì)、脂肪）的攝入比例，只有這個(gè)比例在合適的范圍內(nèi)才算健康減脂。

了解了一些數(shù)據(jù)后，我們就開始進(jìn)行飲食記錄吧。

為什么我們要強(qiáng)調(diào)記錄飲食呢？記錄飲食實(shí)際上是我們減肥成功的一條明路。

多數(shù)人都會(huì)低估自己的食量，而又嚴(yán)重高估自己的運(yùn)動(dòng)量。如果你開始記錄飲食，你就能清楚地知道自己吃了多少，而不是自認(rèn)為沒有多吃。

?飲食記錄的功能是在【記錄】頁(yè)，點(diǎn)擊進(jìn)去，里面分別有早餐、午餐、晚餐、加餐、運(yùn)動(dòng)這幾欄，點(diǎn)擊每欄的右方的加號(hào)（+），進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的食物記錄就好。

如早餐吃了一個(gè)雞蛋，在“早餐”欄那點(diǎn)擊加號(hào)（+）搜索“雞蛋”，進(jìn)行選擇、填寫具體重量，再點(diǎn)擊右上方【添加】按鈕即可。

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其他食物的記錄方式也是一樣的，重要的是把你吃的所有東西完全記錄下來，這樣才能準(zhǔn)確統(tǒng)計(jì)到你實(shí)際攝入了多少熱量，有沒有超出推薦熱量。?

這里說明一下，很多小伙伴因?yàn)檫@個(gè)熱量，每天都過得很糾結(jié)，只要稍微超一點(diǎn)就焦慮萬(wàn)分，雖然我們說不要超熱量攝入，但只要超的不是很多，也是可以的，我們不能不關(guān)注熱量，但也不能過分關(guān)注，讓熱量將我們綁架了。

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記錄中遇到的問題：?

1）重量問題

很多人都會(huì)出現(xiàn)如何確認(rèn)這個(gè)食物重量的問題，這里要分兩種情況：?

一是在家做飯，這時(shí)候我們可以買個(gè)食物秤，在做飯之前或之后，將所吃的食物進(jìn)行稱重、記錄。這樣是最準(zhǔn)確的，不要嫌棄麻煩，當(dāng)我們達(dá)到理想體重，收獲好身材時(shí)，就會(huì)感謝現(xiàn)在的自己。

一是沒辦法自己做飯，即外食的，如叫外賣、在食堂、餐館吃等

如果不嫌麻煩或者不畏懼別人眼光的，也可以直接拿食物秤進(jìn)行稱重、記錄。

要是做不到的，那可進(jìn)行估算，雖然說估算的重量會(huì)有差入，但總比不記錄要好，注意不要漏記，即飲料、小零食等這些都要如實(shí)記錄。

另外就是有些食物單位除了克之外，還有“只”、“個(gè)”、“根”、“份”等的，就可以根據(jù)實(shí)際情況選擇單位進(jìn)行記錄，如一只中等大小的雞蛋、一根黃瓜、一份蔬菜（一份等于150克）。

在添加食物頁(yè)面有個(gè)估算按鈕，點(diǎn)擊進(jìn)去可看到各類食物的實(shí)體估重圖片示例，根據(jù)示例圖來估算食物重量更精準(zhǔn)。

2）熱量計(jì)算

熱量計(jì)算也是很多用戶問到的一個(gè)問題，如排骨的熱量計(jì)算是算帶骨頭的還是不帶骨頭的；玉米是算整個(gè)的熱量還是算可食部分的熱量等等。?這個(gè)我們就根據(jù)它字面上的意思或圖片來就可以了。

如玉米，它本來就是帶玉米棒的，不帶的叫玉米粒，所以你記錄的時(shí)，記錄的是玉米就算整個(gè)熱量，要是記錄的是玉米粒，那就是玉米可食部分的重量。

排骨也是，你看到的排骨肯定是帶骨頭的是吧，那就帶骨頭來稱重計(jì)算熱量。?還有的是大米就是生的未煮熟的，米飯是已經(jīng)煮熟的。嘻嘻......

3）沒有食譜，不知道如何調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)

很多人雖然知道了推薦熱量，但還是照著自己的飲食喜好來吃，想吃什么就什么，覺得只要熱量不超就好，可能就會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡的情況。

如你非常喜歡吃面，三餐都來一大碗面，肉比較少吃，青菜就一兩根，這就可能出現(xiàn)碳水化合物攝入的比例在80%以上，蛋白質(zhì)只有10%甚至更少。

這樣就算你控制好了總熱量，也沒有變胖，但因?yàn)閿z入的營(yíng)養(yǎng)元素不足，進(jìn)而導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，出現(xiàn)相關(guān)問題。

為了能幫助更多的人花更少的錢來實(shí)現(xiàn)健康減肥，我們有21天食譜。